2 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Jak wiemy mięśnie tricepsów składają się z trzech głów:
- Głowy długiej
- Głowy przyśrodkowej
- Głowy bocznej





Największym błędem ćwiczących jest wykonywanie ćwiczeń nie zastanawiając się, czy dane ćwiczenie nie jest powieleniem tego, które przed chwilą skończyliśmy. Należy pamiętać, że obwód tricepsu to 2/3 odwodu całego ramienia!

Aby dobrze przećwiczyć tą partię mięśniową należy zaatakować każdą z głów:

Głowa boczna

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie




- Pompki na poręczach




Głowa długa

- Wszystkie ćwiczenia typu "Wyciskania francuskie" leżąc/siedząc/stojąc





Głowa przyśrodkowa

- Ściąganie drążka wyciągu podchwytem



 

Typy budowy tricepsów:

1. Dobrze rozbudowana głowa długa, słabo rozbudowana głowa boczna
* Zalecane ćwiczenia
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, wąskim uchwytem
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

2. Dobrze rozbudowana głowa boczna, słabo rozbudowana głowa długa
* Zalecane ćwiczenia
- Pompki na poręczach
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- Ściąganie linek wyciągu górnego

3. Symetrycznie rozbudowane obie głowy, ale brak grubości
* Zalecane ćwiczenia
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangi wąsko
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

4. Symetrycznie rozbudowane i grube obie głowy

* Zalecane ćwiczenia
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Podsumowanie
Aby skorygować proporcje tej partii mięśniowej należy na samym początku ocenić, która głowa tricepsa wymaga poprawy.


Wszelkie prawa zastrzeżone
Opracował lezu

[damianno]

No dobrze, ale mam jeszcze dwa ćwiczenia. Siedzimy na ławeczcebez oparcia, bierzemy hantle i prowadzimy ja z nad głowy do potylicy uginajac tylko w łokciu. Drugie: siedzimy na ławeczce z oparciem, ustawiamy oparcie prawie pionowi, bierzemy hantle w dwie ręce i podobnie uginamy łokcie z nad głowy do potylicy. Nie wiem czy dobrze opisałem kiedy je stosować i co stymulują ?

Użytkownik damianno edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Te dwa ćwiczenia, które opisujesz to wyciskanie francuskie hantli jednorącz i oburącz. Wykonując je aktywujesz najbardziej głowę długą.