Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) bierze udział w kilkuset procesach zachodzących w organizmie a najważniejsze dla kulturysty wśród nich to:
Witamina C jest niezwykle silną witaminą, a do tego nie ma dotkliwych skutków ubocznych po przekroczeniu dziennej dawki. Jeśli tak się stanie to możemy odczuć problemy żołądkowe, skurcze czy biegunkę.
Pozytywne skutki przyjmowania witaminy C
Przeciwutlenianie – witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega chorobom i zwiększa produkcję kolagenu, utrzymując idealny wygląd skóry. Wspomaga ona także gojenie ran, a także wzmacnia kości i poprawia regenerację mięśni po treningu.
Chroni przed przeziębieniem – wzmacnia system odpornościowy.
Zapobiega problemom z naczyniami krwionośnymi – stwardnienie tętnic i inne zmiany w naczyniach krwionośnych mogą prowadzić do poważnych chorób bądź udarów i zawałów. Witamina C pomaga utrzymywać naczynia krwionośne w dobrym stanie i przywraca odpowiednie ciśnienie krwi, co ma swoje przełożenie także na problemu seksualne.
Zmniejsza uszkodzenia komórek – wolne rodniki, które zabijają nasze komórki poprzez zanieczyszczenia środowiska i jedzenie. Eliminowanie wolnych rodników sprzyja ochronie komórek i redukcji ryzyka wystąpienia nowotworu.
Spalanie kalorii - odpowiednia ilość witaminy C w organizmie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Dodatkowo, witamina C pomaga przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
Zmniejszanie kortyzolu - poziom kortyzolu ma swoje znaczenie w budowie masy mięśniowej. Witamina C obniża poziom kortyzolu chroniąc nasze włókna mięśniowej przez rozpadem białek.
A jakie są te ogólnieprzyjęte dzienne dawki?
Przyjęte jest, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować 90 mg na dobę, zaś kobieta 75 mg. Oczywiście nie uwzględnia to wysiłku, stresu czy diety. Sportowcy wyczynowi i amatorzy sportów siłowych muszą przyjmować większe dawki, gdyż ich wydatki energetyczne i elektrolitowe są na znacznie większym poziomie niż u osób nie trenujących. A jednak....
"Od przedawkowania witamin jeszcze nikt nie umarł. Lekarze i dietetycy na ogół ostrzegają przed nadmiarem witamin, wskazując grożne działania uboczne. Tymczasem nie ma dowodów na to, by zbyt duża ilośc tych substancji rzeczywiście była szkodliwa."
Wypowiedź Dr. Linusa Paulinga-dwukrotnego laureata Nagrody Nobla.
Witaminami i ich wpływem na zdrowie człowieka zacząłem się interesować przeszło 25 lat temu. Od tegio czasu nauka poczyniła wielkie postepy. Jednym z wazniejszych odkryć w dziedzinie witamin było ustalenie, że istnieje różnica między ilością danej substancji odżywczej, jaka niezbedna jest do życia człowieka (am.RDA-Recommended Daily Dietary Allowances), a ilością optymalną. Witaminy naogólniej mówiąc, charakteryzują się toksycznością tak niewielką, że przyjmowanie ich w ilościach nawet 1000 krotnie większych niż ustalone (RDA) nie jest szkodliwe. Od przedawkowania witamin jeszcze nikt nie umarł. Lekarze i dietetycy na ogół ostrzegają przed nadmiarem witamin, wskazując grożne działania uboczne. Tymczasem nie ma dowodów na to, by zbyt duża ilośc tych substancji rzeczywiście była szkodliwa.
Witamina C jest pod pewnym względem specyficzna. Otóż większość zwierząt, tj. 99,9% wytwarza ja samoistnie w obrębie komórek własnego ciała i nie musi spożywać jej w pokarmach.
Zwórćmy uwage, że w tym, co jedzą myszy, psy lub koty nie ma witaminy C. Producenci żywności dla tych zwierzat wiedzą, że muszą dodawać do niej wiele innych witamin, oprócz tej właśnie.
Wśród istot żywych, które potrzebują witaminy C, są: świnki morskie, niektóre ryby i ptaki, zwierzeta z grupy naczelnych i ludzie.
Aby obliczyć jakie ilości witaminy C potrzebne sa organizmowi człowieka, ustalmy najpierw, w jakich ilościach produkowana jest ona w komórkach zwierzat, które pod tym względem sa samowystarczalne. Optymalna dawka dla ludzi powinna być proporcjonalna do wagi ciała.
Zwróćmy uwage, że pożywienie małp zawiera blisko 50 razy więcej interesującej nas substancji niż żywność człowieka. Ludzie zajmujący się hodowlą małp do celów eksperymentalnych doskonale wiedzą, że podawanie zwierzętom dużych ilości witaminy C jest niezbędne. Optymalną dawkę dla małp ustalili metoda prób i błędów. Ciekawe, że w stosunku do ludzi nie poczyniono jeszcze takich ustaleń.
Ja sam zazywam 18 g witaminy C dziennie. Najbardziej odpowiada mi wodny roztwór kwasu askorbinowego i askorbinianu sodu. Istnieje także inna forma witaminy C-palmitynin askorbinowy, który rozpuszcza się w tłuszczu. Istnieje wielu zwolenników tej postaci witaminy, gdyż działa ona antyutleniająco.
Moim zdaniem, korzystniejsze jest zażywanie witaminy E, która jest antyutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach i witaminy C-rozpuszczalnej w wodzie. Działanie tych obu substancji wzajemnie się uzupełnia.
Celem prowadzonych przeze mnie blisko 25 lat badań naukowych było ustalenie optymalnych dla człowieka dawek witamin. Stan wiedzy w obecnej chwili wykauje, że im więcej spożywa się witaminy C, tym lepiej dla zdrowia. Każda dodatkowa dawka ma korzystny wpływ na stan organizmu. Jeśli codziennie przyjmiesz tabletkę witaminy, to wraz z tym, co spożywasz w pokarmach, przyjmiesz jej blisko dwa razy więcej, niż wskazuje norma.
DZIAŁANIE WITAMINY C W ŚWIETLE BADAŃ NAUKOWYCH
Brytyjsie czasopismo medyczne "The Lancet" opublikowało wyniki badań przeprowadzonych wśród ludzi starszych. Stan Zdrowia osób przyjmujących witaminę C, jest dużo lepszy niz tych, którzy jej nie zażywali. Poprawę kondycji i samopoczucie zapewnia starszym pacjentom nawet niewielka dawka, tzn. 60 mg witaminy dziennie. Moim zdaniem, jeśli zwiększy się ją dziesięciokrotnie, a nawet stukrotnie, efekty będą coraz lepsze.
Literatura fachowa na temat witaminy C i lipidów liczy obecnie już blisko 250 pozycji. W ponad 80 pracach omawia się jej relacje z cholesterolem. Wyniki tych studiów są szczególnie interesujace.
Okazuje się, że przyjmowanie witaminy C przywraca do normy poziom cholesterolu osobom, u których jest on zbyt niski, utrzymuje go bez zmian tam, gdzie jest prawidłowy i obniża wszystkim tym, którzy poziom choolesterolu mają za wysoki. Witamina C podwyższa także poziom we krwi lipoproteiny dużej gęstości (HDL), czyli "korzystnego cholesterolu". Substancja ta ma pozytywny wpływ na stan naczyń wieńcowych, gdyż wychwytuje cząsteczki cholesterolu w naczyniach krwionośnych i przenosi je do watroby, gdzie ulegają zniszczeniu.
W 1970 roku opublikowana została moja książka "Witamina C i przeziębienia". Podjęto wówczas wiele badań klinicznych, które polegały na podawaniu 1g witaminy osobom w różnym wieku przez 6-12 tygodni. Z 38 opublikowanych prac aż 37 potwierdziło korzystne działanie witaminy. Osoby przyjmujące ją znacznie rzadziej zapadały na choroby grypopodobne niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Niektóre z tych badań prowadzone były w niewłaściwy sposób. Osobom skarżącym się na przeziębienie podawano np. 3g witaminy przez 3 dni i przeryano kurację. Nie zauważono wówczas pozytywnego wpływu leku. Kuację jednak należało prowadzić dłuzej.
Twierdzenie, iż duże dawki witaminy C nie mają wpływu na choroby przeziębieniowe i wiele innych jest obecnie nie do utrzymania. Podtrzymuję swoją tezę, iż wszyscy powinni regularnie przyjmowac tę witaminę. W chwili zaś, gdy pojawią się pierwsze symptomy choroby, nalezy zażyć 1g tej substancji, a następnie ponawiać tę dawkę co godzinę, az do ustąpienia choroby.
Dzienne dawki witamin wskazane przez dra Linusa Paulinga:
Witamina C: 3-18g
Witamina A ( w postaci beta-karotenu): 30 000- 40 000 jednostek
Witamina B1(tiamina): 30mg
Witamina B2(ryboflawina): 30mg
Witamina B6(pirydoksyna): 50mg
Witamina B12 (cyjanokobalamina): 75 mg
Witamina E: 800 jednostek
Dr Linus Pauling twierdzi, że przyjmowanie witamin wpostaci farmakologicznej jest nie tylko niezbedne w zapobieganiu chorobom, ale także ekonomiczne. Koszt wskazanej przez Paulinga codziennej porcji witamin jest równy cenie szklanki coca-coli.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
.
FaceBook