25 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!Zacząłęm diete redukcyjną,wszystko fachowo obliczone jest cacy Ale mam pewne dylematy i nie mogę na nie znalezśc odp w necie.

 

Waże 113 kg,185 cm wzrostu.

A mianowicie chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne,podstawowe zapotrzebowanie kcal. to 3800 (redukcja dałem - 300 czyli 3500 wychodzi)

 

Makro rozkłada się następująco :

B: 226 G Tłuszcze : 90 G Węglowodany : 430 G

 

Poniedziałek  klatka,triceps.

 

Trening godz 10.30

 

Śniadanie 8;00(PT)

płatki górskie 100g mleko 80 g + Scitec proffesional 50 g

B:37 g W:80g T:10 G

542 kcal 

 

Po treningu

Scitec Proff 40 g + banan 150-200g

B:39 g W : 40 g T :3

 

Posiłek PT ok 13.00

Łosoś świeży(grill) 200g,ryż preparowany 200g,brokuły 150 g

B :57 W :162 T :31

 

Posiłek IV ok 16.30

kurczak pierś 200g,brokuły 200g,oliwa z oliwek

B : 47 W: 5 T :34

 

Posiłek V 18.30

serek wiejski lekki 200g ,twaróg chudy 200 g,ogórek do smaku

B:62 W :13 T :8

 

Posiłek VI 21.30

Scitec Pfoff 30 g

B : 22 W 4 T 2

 

Suma 3035 kcal  264 białka    304 węglowodanów   88g tłuszczy

 

czyli   3500          226 białka    430 węglowodany      90 tłuszczy    towartosci któte powinieniem mieć w bilansie ujemnym

 

 

A teraz dopowiem,że jadę tydz i nie zawsze,dojezdam do 3500 kcal,czesto jest mniej,bo nie wiem co dołozyć gdzie wegle,chce też robić tak ze 3 posiłki (rano,PrzeT,PoT) z weglami reszta bez.mysle,że bedze to dobra koncepcja bo pozniej jak jadłem ryz ok 17 to pozniej taki pelny sie czulem i wogole ociezaly.

 

 

A gdy mam 2 dni interwałow,chce je robić z rana nad czo,pozniej wegle + bialko,czy bedzie dobrze robic mniejsza podaz wegli,bo w tym dniu nie czuje takiej potrzeby,poprostu?Wiem,ze miesnie moga wtedy nie zostac odpowiedni odzywione.

 

Czekam na porady i sugestie.

 

Pozdro !

 

 

 

 

[lezu]

Nie ma różnicy czy te 3500kcal dostarczysz w 2 czy 5 posiłkach, bo wartość kalorii na koniec dnia i tak wyniesie 3500. Ważne jest tylko żeby trafiać w makroskładniki i bilans. Posiłki możesz sobie rozstawić jak Ci wygodnie, wiadomo ze potreningowy powinien być jak najszybciej po sesjii.

[power12320]

Jeśli mogę sie wtrącić to chciałbym ci dać pewną radę bo sam jestem na redukcji obetnij se jeszcze węgle i nie jedz białego ryżu lepiej zjedz kasze albo brązowy ryż i mleko omijaj bo ono zawiera dużo tłuszczy nasyconych a one sie lubią odkładać na cycach i brzuchu ,jeśli się mylę to mnie poprawcie ale tyle już o tym czytałem że wątpię żeby to byly zle informację ,no i chodzi tutaj też o to że jak będziesz miał mniej węgli to niw powinno sie nic stać a nawet powinno być lepiej bo organizm bierze z zapasu czyli tłuszczu, tyle co ja się wypowiem .

[Grammatikk]

Podstawowe pytanie czy jest na soku czy nie bo jak jesteś naturalem to dla organizmu najlepiej będzie się redukować na zbilansowanej czyli węgle w miarę wysoko.

 

Obie grupy chwalą sobie redukcje na HC bo jest siła i na trening i do zycia a smalec sie topi bo tu ujemny bilans i trening decydują o tempie tego procesu.

 

Co do mleka to większej bzdury nie słyszałem że od tłuszczu zawartego w mleku rosną cyce i smalec sie odkłada.... smalec sie odkłada od nadwyżki kalorycznej. Możesz jeść samo białko a jak będzie kaloryczność takiej diety sporo ponad zero to siue spasiesz nawet na kurczaku z wody.

 

Póki bilans wysoki może jeść tyle ryzu białego ile zechce i sie zmieści w założeniach to nie ma nic do tempa redukcji czy będzie jadł brązowy zielony czy fioletowy....

 

Różnica polega na tym że złożone węgle dłużej zapychają. Będzie stopniowo obcinał kalorie, jedzenia będzie mniej to wtedy warto pozamieniać proste na złożone żeby po prostu nie odczuwać tak głodu.

[power12320]

i dobrze ze mnie poprawiłeś a jeśli mogę wiedzieć co to jest ta redukcja HC możesz wyjaśnić GRAM ?

[kuba95]

HC= high carb( wysoko trzymane węglowodany)

[BartoszPoznanStM]

Widzę,że temat się rozwinął :)JA tym czasem,jadę na bilansie ujemnym,pilnuje tego bardzo.

Jedynie co jeszcze,to kwestia tłuszczy głownie to oliwa z oliwek,a gdy brakuje mi 30-40 g to na ostatni posiłek masło orzechowe bez cukru i soli,i czasem białko izolat.Wtedy ilosc gram białka troche ponad norme bo wychodzi 250 -270 g,a powinno byc 226 wychodzi z  wyliczeń.

[Grammatikk]

Zjesz kilka gram więcej czy mniej to wielkiego znaczenia nie ma. Nadmiar pójdzie na energie i tak a niedobór okresowy i sporadyczny nie jest w stanie wpłynąć jakkolwiek na efekt katabolizmu.

 

Masło orzechowe ale jakie? Z ziemnych? Znacznie korzystniejsze dla zdrowia jest z nerkowców lub migdałów a cenowo to samo.

[BartoszPoznanStM]

Aha to nie wiedziałem,ze są takie,w sklepach chyba tylko z ziemnych widziałem,ale sprawdze w Piotrze i Pawle

[Grammatikk]

W PiP czy Almie znajdziesz na pewno a najtaniej kupić orzechy na kg w markecie i samemu zmielić i zrobic masło cenowo wychodzi o 40% nawet taniej i masz 100% pewności ze bez dodatków.

[BartoszPoznanStM]

No masz racje Gramm zawsze kasa w kieszeni

[BartoszPoznanStM]

Ile czasu potrzeba zeby zaczelo coś sie dziać z waga.Kiedy organizm zacznie palic smalec,cwicze intensywnie,interwaly,tylko w piatek wolne.A wynikow nie widac prawie wcale.

Aha Gramm kiedys pisales mi jak obcinac kalorie itd, ze trzeba manipulowac,po 7 dniach refeed i pozniej ucinam 100 -150 kcal.A siodmego dnia sie laduje czyli moje zapotrz(3800 kcal)obcialem na poczatku 300 kcal.

To teraz obcianm po calym tyg i tak 3400..3300 i do jakiego momentu?

wytłumacz proszę.

[piotrkoks]

dieta dieta...a co z treningiem?na redukcji...trennig to podstawa chyba ze chcesz jak kobiety sie tylko odchudzic?

[Grammatikk]

Obcinasz do rozsądnego poziomu a jaki to będzie nie wie nikt ja redukowałem to z bazowego 4200 zszedłem na 1900 ale nie kreciłem cardio. Lepiej dodawać wysiłku niż mocniej obcinać. Podkręć trening obetnij kilkadziesiąt kalorii i zobacz czy ruszy

[BartoszPoznanStM]

Trening stosuje tzw. Nowy sezon na rzezbe wl.Kevina ,trening wykonywany szybko i sprawnie odpo0czynek miedzy seriami 30-40 sec. Sesja trwa w zaleznosci od partii min 45 min- 60 min. po tym bieznia na 20 minut. Po tym jem banana i porcje bialka.Bo posilek PT dopiero jem po godz tak.

 

Dopowiem ze tym planem dobrze mi sie trenuje,zawsze pot leci,i czuc pompe.W google wyskoczy ten plan.

[Grammatikk]

A tego banana to jesz po kiego grzyba?

Nie trening Kevina na rzeźbę tylko trening masowo-siłowy ma byś stosowany na redukcji.

[BartoszPoznanStM]

To juz nie wiem Gramm,pogubie sie za chwile.Czyli co ladowac silowy,tak?I co teraz zaczac od poniedziałku.To uloze na podstawie przykladow treningu,swoje cwiczenia i jazda.
a banana jem na uzupelnienie glikogenu,regen po treningu.I tak mieszcze sie w bilansie kcal.

Teraz mam prace co duzo chodze po blokach,i chyba tylko 4 dni na silowni,cardio moze raz w tyg dam rade.Bo nie ujade tam dalej jadac na dwa etaty.

[Grammatikk]

Banana to jesz po treningu chyba tylko po to aby wyrzut insuliny przytłumił wyrzuty ważniejszych hormonów ale jak tam wolisz. Trening typowo siłowy + cardio to zestaw na dobra redukcję jeżeli chodzi o trening z maksymalna ochroną mięśni.

[BartoszPoznanStM]

Dobra banan wyjedzie,tylko bialko dam,a BCAA warto dac?To daje 4 dniowy split/

dzieki zioom

Pozdro

[Grammatikk]

Chcesz BCAA to kup ale ja wolałbym wypic po treningu izolat