9 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Witam otóż mam problem z klatką piersiową  , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey .
Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem :
-wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko

 

Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle  , i mój plan wyglądał tak :
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Rozpiętki na skosie dodatnim , Wyciskanie hantli na skosie dół, brama , i zaciskanie talerza ( na srodek klatki)

Mam do was pytanie który z poniższych wariantów ruszyłby moją klatkę piersiową z miejsca :

 

1/
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym ze supinacją 3x 6-10
4. Rozpiętki na płasko 3x 6-10

2/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek ze supinacją płasko 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na ujemnym 3x 6-10

 

 

3/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń 
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x 6-10
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x 6-10
5. Zaciskanie talerza (środek klatki ) 3x 10

Proszę o odpowiedź doświadczonych , pozdrawiam i dziękuję





 

[MucheZ]

Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / 
W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu 
i było by to coś takiego : 

Poniedziałek : 
(GÓRA KLATKI) 
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 
3. Zaciskanie talerza (środek klatki) 

Czwartek : 
(Dół klatki ) 
1.Pompki na poręczach 
2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 
3.Rozpiętki głową w dół

[konkret]

Patrząc na Twój staż robienie klatki 2 razy w tyg to błąd, bez sensu ją rozbijać na górę i dół. Rób raz a porządnie, niech kumpel pomaga przy ostatnim powtórzeniu jak coś.

I napisz o co Ci chodzi czy nie idzie Ci w ogóle siła czy masa. Sama klata Ci nie urośnie, tylko całe ciało dość proporcjonalnie do innych partii które tak samu muszą być ćwiczone.

 

Nie podoba mi się żaden z tych planów. Zacznij jak człowiek od płaskiego wycisku, potem wycisk głową w dół, ewenetualnie jeszcze skos w górę i rozpiętki a nie jakieś prze-kombinacje

[pit86]

Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Skos górny 3 serie
Rozpietki/maszyna 3
Dipsy 3 serie

Pozdrawiam

[23Viper23]

konkret czy ty wogle czytasz post autora? napisales kombinacje ćwiczeń, którą już autor robił i nie przynosiła skutku

Mi sie poodoba osobiście wariat 1 lub drugi. Pompki na poręczach dobrze wykonane mogą rozciągnąc i pogrubić dobrze klatei dać nowy bodziec

[konkret]

Winą jest trening 2 w tyg klaty a nie ćwiczenia. Ćwiczeń na klaty tak na prawdę nie ma lepszych od wycisku idzie masa i siła. Może problem mniejszej klaty to sprawa genetyki, mi na przykład barki strasznie nie idą a próbowałem wielu rozwiązań

[Grammatikk]

Gdy nie rośnie mięsień przy odpowiedniej diecie zazwyczaj problem tkwi w technice, wyciskania to taka podstawa nie da sie tego zastapić.... po 8 miesięcznym stażu jeszcze nie musi tak bardzo kombinować z treningiem klatki bo ma zastoje.

 

PS: niestety większości z nas coś nie rośnie bo mamy złą technike lub marną miske

[23Viper23]

konkret znowu czegoś niedoczytałeś bo ja nie widze, żeby pisał, że trenuje klate 2 razy w tygodniu a jedynie podał taki wariant na przyszłosc.

Klaty nie da sie zrobić bez wyciskań , ale jeśli wycisk nie daje rezultatów ( np. przez zła technike) to może warto dać coś innego ja pierwsze ćwiczenie np siłowe pomki na poręczach, które są niedocenane albo zastosować wstępne zmęczenie , zmienić liczbe powtórzeń by jakoś zszokować mięsien.

Bezsensem jest robienie czegoś co nie daje rezultatów

[cynek89]

A moim zdaniem zamiast szukac innych cwiczen to lepiej jednak przylozyc sie do poprawnej techniki

 

-sztanga plasko: 10,8,6,4

-hantle skos: 10,8,6,4

-rozpietki plasko 12,12,10,10

-pompki 3 x MAX

 

oczywiscie konkretne ciezary musza byc ciskane wez np kogos do pomocy w razie co

[Witcher]

Odpowiedni ciężar + odpowiednia miska. Zwłaszcza przed i po treningu. Pamiętaj że rośniesz po treningu a nie w trakcie. Jak poprzednicy pisali wyciskanie jest niezastąpione. Jeśli nie pisałeś nawet że będziesz robił tą klatkę dwa razy w tyg. to nie rób tego  Postaw na regenerację i sen ( min. 7 h. ) Lepiej jest dać klatce odpocząć niż ją przeciążyć. Wtedy nie urośnie. Z ćwiczeń jest jeszcze przenoszenie sztangi za głowę leżąc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Dobre na całą klatkę , ładnie rozciąga. Przy wyciskaniu poziomym uważaj na Barki ( Rotatory [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) o których ludzie nie myślą i zapominają. Lecz przy większych ciężarach ( 100+ ) ta partia zaniedbywana wcześniej daje o sobie mocno znać a akurat wyciskanie i rozpiętki działają na nią najbardziej niekorzystnie. Lubisz katować klatkę , uważaj

Odnośnie ciężaru i techniki , nie staraj się wypychać ciężaru do pełnego wyprostu w łokciach. Zachowaj napięcie przez chwilę w fazie gdy już czujesz że łokcie się prostują i uciekaj z ciężarem z powrotem na dół. Raz że oszczędzisz stawy i rotatory , dwa - zachowasz napięcie mięśni potrzebne do uszkodzeń a następnie wzrostu. Tak naprawdę liczy się czas w którym Twoja klatka jest spięta i ciężar a nie ilość powtórzeń Ale to już dłuższy temat. Jeśli zrobisz porządnie trening , tak jak należy , nie ważne jak bardzo byłbyś zaawansowany , na drugi dzień powinieneś czuć przynajmniej lekkie zakwasy. I nie zniechęcaj się , pon. nie będziesz nigdy rosnąć tak szybko jak na początku. Później każdy centymetr będzie Cię kosztował miesiące pracy aż dojdziesz do swojego genetycznego maximum którego niestety naturalnie nie przekroczysz.