
Tłuszcze w diecie Kulturysty
Napisano Ponad rok temu
Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do powyżej 30%. Powód? Po pierwsze tłuszcz jest o wiele ważniejszy dla produkcji hormonów i integralności komórek niż dla zapewnienia energii podczas treningu.
Oczywiście Twój organizm może zmagazynować około 70 tysięcy kalorii w postaci tłuszczu, ale podczas intensywnych ćwiczeń kulturystycznych zużywa się niewielka liczba kalorii pochodzących z tłuszczu. Z kolei podczas spoczynku organizm zużywa aż 80-85% kalorii pochodzących z tłuszczu, ale wówczas całkowita liczba spalonych kalorii jest znacznie mniejsza. Naukowcy są zgodni, że zaledwie 1-2% całkowitej liczby kalorii pochodzących z tłuszczu wystarcza do zapewnienia organizmowi wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych (przede wszystkim linoleowego). Niestety, przy tak niskim spożyciu mogą się pojawić inne problemy. Naukowcy z Pennsylvania State University, University Park, wykazali, że istnieje związek pomiędzy spożyciem tłuszczu a ilością krążącego testosteronu w spoczynku. Wywnioskowali oni, że dieta ekstremalnie uboga w tłuszcz (mniej niż 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcję testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni.
Niektóre rodzaje tłuszczów mają istotne znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Odgrywają one rolę nośników witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dostarczają też energię dla podstawowych procesów przemiany materii oraz w trakcie wydłużonej aktywności fizycznej. Specyficzne kwasy tłuszczowe są podstawowymi składnikami naszych komórek. Większość produktów spożywczych zawiera te rodzaje tłuszczów, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dobrymi źródłami są:
- produkty mleczne
- oleje roślinne i rybne
- żółte sery oraz jogurt
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Hamburger wołowy, Kurczak w sosie miętowym: Kuchnia kulturysty - Michał Karmowski |
Filmy |
|
![]()
|
||
Jak dobierać najszybciej posiłki w diecie |
Dieta |
|
![]()
|
||
Szukam diety dla siebiepomoc w diecie |
Dieta |
|
![]()
|
||
kiedy stosowac pas kulturystyczny |
Zdrowie i Medycyna |
|
![]()
|
||
proszę o porade w mojej diecie!!!! |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Białko w diecie Kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Holistyka kulturystyki
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Ciekawostki kulturystyczne
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Fitness pomaga w sypialni
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Sprężystość i Kulturystyka - mocny duet !
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Callanetics - sekret zgrabnej sylwetki
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Kulturystyka z zasadami
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Kulturystyka i umysł
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Najczęstsze przyczyny stagnacji w rozwoju mięśni
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Jak alkohol udaremnia wysiłki kulturysty
EXPERTO - Ponad rok temu