32 odpowiedzi w tym temacie

[bartekslowiak]

witam mam pytanie czy można odrazu zacząć od odżywek na rzeźbę?mam 175 cm wzrostu ważę 80 kg ?Czy razem z odżywkami na rzeźbę bierze się coś na spalanie tłuszczu?

[23Viper23]

po pierwsze masz diete redukcyjną?
po drugie co to są dla ciebie odzywki na rzeźbę a czym dla ciebie są spalacze tłuszczu?

[bartekslowiak]

nie nie ma diety redukcyjnej dopiero zaczynam a o tych spalaczach to przeczytalem gdzies na necie ze trzeba tez cos na spalenie wziasc.Napiszesz mi coś w tym temacie bo ja jetem zielony z góry dzieki

[23Viper23]

masz woogle jakiś staż?
pierw zacznij od diety redukcyjnej, która powinna w zupełności wystarczyc

[23Viper23]

masz woogle jakiś staż?
pierw zacznij od diety redukcyjnej, która powinna w zupełności wystarczyc

post się zdublował - może ktoś wykasować

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[bartekslowiak]

a jaka to jest?co brac?

[bartekslowiak]

nie mam chcialbym schudnac i wyrobic miesnie

[23Viper23]

na początek plan ogólnorozwojowy
diety i plan treningu masz na forum wystarczy poszukać

[bartekslowiak]

a sa jakies reduktory tluszczu?bo jak poszedlem do sklepu z odzywkami koles mnie zapytal na co chce na mase na rzezbe czy na schudniecie ?Jest cos co pomoze pozbyc sie brzucha ale tez pomoze w regenaracji po treningu?

[23Viper23]

jak narazie nie ma co się brać odrazu za spalacze. narazie wystarczy dieta + trening + aeroby ( rowerek,bieganie itp)

[bartekslowiak]

dzieki a ty cos trenujesz?

[bartekslowiak]

a jak mailbys cos polecic to co by to bylo?

[metamorfoza]

dieta . Ale przed rzeźbieniem odpowiec sobie czy w ogule masz co rzeźbic ... Do tego potrzeba masy miesniowej bo z tluszczu nic nie wyrzeźbisz. Pozatym jezeli nie bedziesz trzymal dosyc scislej diety to nie wyrobisz sobie kraty na brzuchu ani kozackiej klaty ...

[23Viper23]

dieta i trening to bym polecił tobie
jesteś żółtodziobek i wiecej tobie nie jest potrzebne!!!

[bartekslowiak]

to co mam jechac na sucho?

[pit86]

nie na sucho tylko na diecie

dieta, trening,aeroby i nic więcej Ci do szczęścia nie potrzeba

pozdro

[Botage]

bartekslowiak nie ma czegoś takiego jak odżywki na rzeźbę. Rzeźbą nazwane jest ciało umięśnione o niskiej ilości tkanki tłuszczowej, tzw. body fat (BF). Jeżeli chcesz to uczynić to musisz zarówno zbudować tkankę mieśniową (tzw. robienie masy) jak i zrzucić tkankę tłuszczową (tzw. spalanie). Można oczywiście robić te 2 rzeczy jednocześnie, jest to jednak dosyć ciężkie gdyż przy spalaniu tkanki tłuszczowej często zrzucamy także tkankę mięśniową, a przy budowie masy mięśniowej często zdobywamy także tkankę tłuszczową. Niestety taka zabawa nie jest ani łatwa, ani krótka. Wymaga sporo wiedzy i samozaparcia.

Na dzień dzisiejszy nie masz żadnego stażu na siłowni ani wiedzy, dlatego też najlepiej abyś ustalił czy masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej i ją zrzucasz (przy okazji wyrabiając jakąś niewielką tkankę mięśniową) czy rozbudowujesz tkankę mięśniową ponieważ nie masz dużej ilości tłuszczu na sobie. Wówczas dostosowujesz dietę oraz ćwiczenia do swoich potrzeb. Suplementy wybierasz na końcu (czy chcesz zacząć od razu czy też nie - tutaj ja mam sporne kwestie z innymi użytkownikami ) - ale musisz wiedzieć, że suplementy same niczego nie zrobią, gdyż one tylko WSPOMAGAJĄ to co już robisz poprzez ćwiczenia oraz dietę. Jeżeli liczysz, ze suplementy załatwią wszystko to się zawiedziesz.

Jeszcze wracając do odżywek na rzeźbę - oczywiście są produkty pozwalające budować tkankę mięśniową i jednocześnie pomagające redukować tkankę tłuszczową - ale o nich powinieneś zapomnieć na dłuższy czas

[bartekslowiak]

dzieki za wytlumaczenie wiec mam tluszcz chodzi glownie o brzuch, boki a nogi rece raczej chude przynajmnie ja tak uwarzam co mam z tym zrobic ?chyba bardziej spalic niz budowac mas?

[Botage]

Jeżeli Ci się zrobił brzuszek (a bardziej op0onka) to jest niełatwa sprawa

Weź się za dietę (nie musi byc typowa redukcyjna) - ważne abyś nie przesadzał z ilością węglowodanów i ich rodzajem. Dodatkowo ćwiczenia (jeżeli ręce i nogi chude) siłowe + na koniec siłowych 15-20 minut aerobów.

Jeżeli nie masz powyżej 3X lat to sobie poradzisz

Użytkownik Botage edytował ten post Ponad rok temu

[bartekslowiak]

np silka bieganie skanka?