5 odpowiedzi w tym temacie

[feder123]

Siema byki !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i ogólnie próbował ktoś coś takiego ?

Poniedziałek
1 Przysiad 3x10x12
2 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10x12
3.Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3x10x12
4Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10x12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10x12
Francuskie sztangą na ławecce 90 stopni 3x10x12
Podciaganie szeroko 3xmax
Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 xdo zmęczenia

środa
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10x12
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3x10x12
Przysiad 3x10x12
Pompki tyłem 3x10x12
Uginanie ramion na ławeczce skos około 70 stopni, supinacja nadgarstków 3x10x12
Wiosłowanie sztangą 3x10x12
SZrugsy 3x10x12
Brzuszki 3 x do zmęczenia

Piątek
MC 3x10x12
Przysiad 3x10x12
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10x12
Wyciskanie sztangi na ławecce ujemnej 3x10x12
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10x12
Wspięcia na łydki 3x10x12
Scyzoryki 3 do zmęczenia

minuta przerwy przed każda serią ciężar 60 % i kolejne pytanie stosować progresję czy np co dwa tygodnie dokładać kg ?

[koksu123]

Daj taki układ na duże partie mięśniowe po 3 serie a na małe po 2 serie. Jeżeli plan pod SW to większą ilość powtórzeń proponuję ja osobiście sam staram się robić każde ćwiczenie, każdą serię po 15 powtórzeń mniejszym ciężarem i powiem że na prawdę jest super! Układ daj w takiej kolejności :

Nogi
Plecy
Klata
Bary
Biceps
Triceps

I dodatki : kaptury, łydy, przedramię i brzuch

Taka moja propozycja, a i ćwiczenia wielostawowe

[feder123]

ok dzięki już zmieniam ;D no warto spróbować wszystkiego myślę ze nie bd tak źle ;D

[koksu123]

Dla mnie FBW o wiele bardziej się spodobał niż zwykły split powiem Ci Trening masakra przy takiej ilości powtórzeń i przy krótkich przerwach. Pod koniec treningu ostatnio to tak mi w bani zakręciło że szok

Powodzenia

[feder123]

i o to lata dzięki dzięki i ty też tam tyraj do przodu jednych ponosi melanż drugich pompa !!

Użytkownik feder123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Otóż to, mnie aktualnie najbardziej ponoszą treningi boksu hehe