7 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

Witam!;]

Potrzebuje planu na siłę Jak narazie jadę na masę i nie jest źle;] A oto Planik na mase;]



Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4s (8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangli na ławce poziomej 4s serie (8-10powt.)
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4s (8-10 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3s(8-10 powt.)
-uginanie ramion o kolano -3s(10-12 powt.)




Dzień drugi:Plecy,Tricepsy,Przedramienia.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4s no pro.
-Podciąganie na drążku do klatki-3s (8-10 powt.)

Tricepsy;
Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4s (8-10powt.)
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s (8-10powt.).
Prostowanie ramienia ( 8-10powt.)

Przeddramienie;
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie(8-10powt)

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zgięte 4 s
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 s.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 s
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 s


Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.

[Gość]

kevin napisal plan na sile ostatnio znajdz sobie

[Pakero1997]

Masz jakiś link nie mogę tego znajśc

[Gość]

system treningowy na sile na prosbe bucy 15 cos takiego tak sie nazywa

[twist3r]

znaleźć* a nie znajść

http://forum-kult...-prosbe-bucy15/

Użytkownik twist3r edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Ćwicz jak ćwiczysz, a nie już za siłę się łapiesz.

[Pakero1997]

Zmiana planu potrzebuje planu na masę Ma ktoś dobry? mi żaden nie podchodzi ;/

[Michał1]

W podwieszonych wisi tyle...