7 odpowiedzi w tym temacie

[Dar0]

Witam

Mam problem z bolem w pachwinie, bol pojawil sie jakis miesiac temu, podczas robienia przysiadow przy ciezarze 90% maksymalnego ciezaru dla 12-8 powtorzen i pojawial sie tylko wtedy, kiedy robilem przysiady.Nie byl on mocny, po prostu czulem ze cos jest nie tak. Postanowilem zmniejszyc ciezar i przez miesiac cwiczylem ciezarem 70-80 % maksymalnego i wszystko bylo ok. Po swietach zalozylem wiekszy ciezar i podczas robienia przysaidow nie odczulem zadnego dyskomfortu, ale bol powrocil 2 dni pozniej, kiedy to robilem martwy ciag na prostych, w czaseiserii rozgrzewkowej zalozylem 50 % ciezaru maksymalnego dla 12 powtorzen, przed martwym robilem wypychanie na suwnicy i bylo wszystko ok.
Co moze byc przyczyna bolu? Powinnem odpuscic sobie nogi na jakis czas, czy to juz pora, aby wyrac sie do lekarza.
Dodam jeszcze, ze zawsze przed treningiem rozgrzewam sie.

[feder123]

wiem co to znaczy stary nie jesteś sam. najprawdopodobniej masz zerwany przyczep mięśnia czworobocznego uda lub skośnego brzucha. przyczyną ból może być blizna która powstała na skutek zrostu mięśnia.warto rozmasowywać to miejsce aby tkanki powróciły do pierwotnego stanu. jest to kontuzja którą bardzo trudno wyleczyć. proponował bym nie przesilać tej nogi odpuścić na jakiś czas nogi. w razie jakiś pytań pisz gg 3532203

[DajaN]

myśle że mięsień miał za duży ciężar ale proponowałbym wizyte u lekarza i maści rozgrzewające

[ArmaS]

dlatego czesto powtazam podczsas przysiadów nie schodzimy za nisko - prowadzi to własnie do tego oraz do poserzenie posladków chcecie meic dupe jak stodołe

to samo z suwnica nigdy nei schodzcie niesko

FAKT ! wiem coś o tym

[empe]

no to jak to w końcu jest? ostatnio czytałem obszerny artykuł, że przy przysiadach należy schodzić jak najniżej. Tutaj troche powklejam bo skopiowałem sobie ten art: "Kolano posiada 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL).Te więzadła stanowią najbardziej skuteczną ochronę w momencie gdy kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. Pełny wyprost w stawie kolanowym następuje w momencie gdy stoisz, pełne zgięcie wtedy gdy pomiędzy tylną częścią uda a łydką nie ma wolnej przestrzeni.

Gdy robisz „przysiady kulturystyczne” owe ochronne struktury więzadeł pozostają luźne = kolano jest słabo chronione (Źródło: BADANIE NAUKOWE: Zatsiorsky V. Kinematics of human motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301).

Gdy zatrzymamy się w połowie przysiadu – wiązadła nie chronią kolana, a co gorsza mamy mniejszą siłę (nie osiągamy momentu siły dla prostowników stawu kolanowego!) Niestety, z niewiadomych względów przyjęło się polecać ten najbardziej niekorzystny dla kolan punkt jako idealny do kończenia ruchu w przysiadzie. W konsekwencji to najgorsze miejsce do rozpoczęcia pracy koncentrycznej w przysiadzie (odwrócenia ruchu – ze schodzenia w dół, do podnoszenia się z przysiadów), szczególnie pod obciążeniem.

Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie (stopy mają pełny kontakt z podłożem, a korpus nie wychyla się poza kąt 45 stopni względem pionu), pełny przysiad jest znacznie bezpieczniejszy dla twoich kolan niż tradycyjnie polecane pół-przysiady kulturystyczne.

Co więcej, w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. (Źródło: BADANIE NAUKOWE: Wilk K et al. A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Am J Sports Med; 24(4):518-527). ).

CO CIEKAWE, POLIQUIN – którego chyba nie trzeba przedstawiać, podaje kolejny argument – PEŁNY PRZYSIAD ZABEZPIECZA TWOJE KOLANO m.in. budując siłę mięśnia mięśnia obszernego przyśrodkowego – który jest w największym stopniu angażowany – przy bardzo głębokich przysiadach! Jeśli chcesz mieć rozwinięte uda – już teraz zapomnij o pół-przysiadach i wielkich ciężarach. Zmniejsz obciążenie, rób przysiad najgłębiej jak tylko możesz!
I jeszcze słowo o przysiadach "90 stopni" - nieważny jest kąt. Głębokość przysiadu określa się poprzez odniesienie położenia górnej części uda i kolana. Im niżej jest tylna część uda względem stawu, tym głębiej przysiadamy. W skrajnym przypadku dotykamy tylną częścią uda łydki - jest to przysiad ATG = ASS TO GRASS (ang. dosłownie dupa do trawy).

PODKŁADKI POD PIĘTY. Cóż kontrowersyjna kwestia. Wg jednych źródeł - spowodują one nadmierne obciążenie kolan. Wg innych zwiększają zaangażowanie np. mięśnia przyśrodkowego uda. Aby osiągnąć pełną głębokość – stań szerzej, a sztangę umieść wyżej na barkach."

[Michał1]

Też mnie to ciekawi, jak jednak lepiej wykonywać te przysiady, do tej pory trzymam się pełnych przysiadów.

[karolwer]

jak boli to nie ma co sie zastanawiac tylko do lekarza sportowego

[dzieciol21]

Jak juz podales kilka li kow propsujacych przysiady do zie i to teraz podaj przyklady przeciw... Wtedy mozemy rozpoczac dyskuje.... Lecz oczywiscie nie w tym temacie....