3 odpowiedzi w tym temacie

[wieszak...;(]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 1,5%
UNS Classic 90+ 30g
B:45g W:81g T:12g Kcal:580

9.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

12.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150

15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540

17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210

19.30 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g
Pomidor
Ogórek
B:25g W:10g T:1g Kcal:150
---------------------------------------------------------------------------------
Białko: 169g
Węglowodany: 197g
Tłuszcz: 62g
Kcal: 2280



I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !

[UkaniU]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 15 lat i zaczynam swą przygodę z siłownią. Na razie robię ogólnorozwojówkę i zbieram kasę na konkretny sprzęt, którego będę miał na wakacjach. Do wakacji (od wczoraj) ćwiczę trening z ciężarem własnego ciała (brzuszki, pompki, przysiady i inne "domatorskie" ćwiczonka). A oto moja dieta. Uwzględnijcie też to, że jestem w szkole i nie mam zamiaru nosić tam ryżu, czy innego mięsa. Myślę, że posiłek przed i po - treningowy zawiera wystarczająco mięcha.

6.30
Płatki owsiane 100g
Szklanka mleka 1,5%
UNS Classic 90+ 30g
B:45g W:81g T:12g Kcal:580
+Nasiona
9.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150
+Warzywa+Jaja
12.30
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster sera żółtego
B:6g W:18g T:5g Kcal:150
+Warzywa+Jaja+Masło orzechowe
15.00 (posiłek przedtreningowy i obiad)
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidora, fety, ogórka, sałaty lodowej, cebuli itp.
B:30g W:24g T:22g Kcal:540
Fetę wywal
17.00-17.30 (trening)

17.30 (bezpośrednio po treningu)
Szklanka soku pomarańczowego
UNS Classic 90+ 30g + szklanka wody
B:28g W:21g T:1g Kcal:210
Ok
18.15 (posiłek potreningowy i kolacja)
Ryż biały 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów itp.
B:29g W:25g T:16g Kcal:500

22.00
Twaróg chudy 100g + Oliwa z Oliwek
Pomidor
Ogórek
B:25g W:10g T:1g Kcal:150
---------------------------------------------------------------------------------
Białko: 169g
Węglowodany: 197g
Tłuszcz: 62g
Kcal: 2280

Zakup omegę 3


I co sądzicie o mojej diecie? Dodam, że do wakacji nie bd ćwiczył na siłowni konkretnej, tylko taka ogólnorozwojówa. Później, na wakacjach, stosować zacznę ścisłą dietę...Dziękuję z góry za odpowiedzi !

[wieszak...;(]

Dziękuję za odpowiedź. Mam 2 pytania jednak:
1.Jeśli chodzi o nasionka w śniadaniu to jakie konkretnie mogą być? Orzechy są dobrym rozwiązaniem?
2. Czym mogę zastąpić jaja w szkole bo nie za bardzo mi się podoba ten pomysł niestety... Czy grahamki i serek wiejski będzie już lepszym rozwiązaniem na godzinę 12.30?


Bardzo Ci dziękuję !

[UkaniU]

Dziękuję za odpowiedź. Mam 2 pytania jednak:
1.Jeśli chodzi o nasionka w śniadaniu to jakie konkretnie mogą być? Orzechy są dobrym rozwiązaniem?
Mogą być orzechy , może być masło orzechowe(arachidowe) mogą być pestki dyni , słonecznika + siemię.
2. Czym mogę zastąpić jaja w szkole bo nie za bardzo mi się podoba ten pomysł niestety... Czy grahamki i serek wiejski będzie już lepszym rozwiązaniem na godzinę 12.30?
Nie będzie lepszym bo wywaliłeś całkowicie jaja. Może być tuńczyk , jakieś mięso do tych grahamek.Do śniadania dajesz jaja a , tą odżywkę pijesz do posiłku 2lub3


Bardzo Ci dziękuję !