14 odpowiedzi w tym temacie

[barman17]

zapotrzebowanie
2900kcal
168g bialka WYCHODZI : --------->>>> okolo 240g bialka
80g tluszcze okolo 90 g tluszcze
383 wegle okolo 370 wegle

rano kolo 9;00:
ok 100g platki owsiane + mleko 1,5%
+ 2 jajka na twardo + bułka ziarnista (grachamka)


trening 11

(po treningu bialko 30g isolat)


12:30 w domu:
piers z kurczaka 150g + ryz 125g + warzywa




15;00 w szkole
banan + odzywka bialkowa 35gr myofusion



17:30
filet 150 gr + ryz 125gr + warzywa + oliwa z oliwek 15ml


20:30
makrela okolo 200g + bulka z ziarnami etc


przed snem okolo 23;00

shake : twarog 100g +olwia 15ml +odzwyka bialko 25gr + mleko 0,5%



+wody okolo 4l dziennie


prosze o korekte jak cos jest do porawy
z gory dzieki

Użytkownik barman17 edytował ten post Ponad rok temu

[barman17]

sprawdzi ktos >?

[barman17]

prosilbym o ocene jak by ktos byl laskawy

[UkaniU]

zapotrzebowanie
2900kcal
168g bialka WYCHODZI : --------->>>> okolo 240g bialka
80g tluszcze okolo 90 g tluszcze
383 wegle okolo 370 wegle

rano kolo 9;00:
ok 100g platki owsiane + mleko 1,5%
+ 2 jajka na twardo + bułka ziarnista (grachamka)
ZAMIAST BUŁKI OWOC/E, MAŁO BIAŁKA , BRAK WIT/MINER.

trening 11

(po treningu bialko 30g isolat)+ OWOC


12:30 w domu:
piers z kurczaka 150g + ryz 125g + warzywa
MNIEJ WĘGLI



15;00 w szkole
banan + odzywka bialkowa 35gr myofusion
WĘGLE O NISKIM IG , BRAK TŁUSZCZY


17:30
filet 150 gr + ryz 125gr + warzywa + oliwa z oliwek 15ml
OK

20:30
makrela okolo 200g + bulka z ziarnami etc
OK + WARZYWA

przed snem okolo 23;00

shake : twarog 100g +olwia 15ml +odzwyka bialko 25gr + mleko 0,5%
OK (MLEKO 50/50 Z WODĄ )


+wody okolo 4l dziennie


prosze o korekte jak cos jest do porawy
z gory dzieki

[barman17]

niestey jednak nie stac mnie obecnie na dokladnie taka diete napewno nie kupie makreli (4-5zl)
jaki mozna dac inny posilek zamiast tej makreli?
i czy do posilku w szkole moge dodac bulke z maslem orzechowym?
i czy moze byc rano biale pieczywo?
prosze o pomoc poleca plusiki

[Michał1]

Zamiast makreli daj inne chude mięso, pierś kurczaka, inne ryby, czasami można karkówkę.
Lepsza będzie jakąś wędlina, bułka-grahamka.
Unikaj białego pieczywa, a jedz ciemne, pełnoziarniste.

[barman17]

a zamiast makreli moze byc makaron z smazony na oliwie z oliwek + 2 jajka smaznoe i to razem wszystko?

[Michał1]

Jak przytrzymasz taką dietę to czy makrela, czy makaron to będziesz szybko rósł.

[UkaniU]

niestey jednak nie stac mnie obecnie na dokladnie taka diete napewno nie kupie makreli (4-5zl)
jaki mozna dac inny posilek zamiast tej makreli?
tune+oli/jakiś filecik rybny / filet z kury /
i czy do posilku w szkole moge dodac bulke z maslem orzechowym?
tak
i czy moze byc rano biale pieczywo?
hm słaba opcja .
prosze o pomoc poleca plusiki

[Mcgot5]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc
Wiek - 24 lata
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Wzrost - 193 cm
Typ budowy - Ektomorfik


8:30 - ŚNIADANIE

Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany


11:00 - II ŚNIADANIE

Bułki pszenne zwykłe - 2 szt - 544kcal, 15g białko, 3g tłuszcze, 113g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Razem - 867kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany


14:00 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 150g - 366kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 66g węglowodany
Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 1 szt - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Razem - 579kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 82g węglowodany


17:00 - OBIAD / PRZEDTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 100g - 16kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany


przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox


---------- TRENING ----------


po treningu 50g OLIMP - CARBOnox


20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Cynamon - 30g - 74kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
Orzechy nerkowca - 100g - 553kcal, 18g białko, 44g tłuszcze, 33g węglowodany
Razem - 1164kcal, 35g białko, 51g tłuszcze, 158g węglowodany


22.30 - POSIŁEK PRZED SNEM

Odżywka Białkowa - HI-TEC PROTEIN 80 - 75 g - 279kcal, 60g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany

[Michał1]

Kolego załóż własny temat.

[damien]

Załóż sobie własny temat, a nie śmieć komuś.

[barman17]

jak widac niektorzy sa ulomni.......

[Mcgot5]

sorki , zaraz założe własny

[UkaniU]

barman bez obraz proszę !.