Brak odpowiedzi do tego tematu

[kuba1000]

Zanim sięgniemy po suplementy to przeanalizujmy nasz sposób odżywiania,ustalmy sobie dietę . Dopiero na bazie diety ustalajmy czego nam brakuje i co by tu dokupić Możemy kupić prochu za duże pieniądze a nie mając diety wywalimy kase w błoto . Więc zaczynajmy najpierw od treningu i diety a dopiero potem dobierajmy suplementy w zależności od wyznaczonych celów oraz braków w jadłospisie .

Białka/Gainery/Węglowodany

Odżywki typu Gainer,Bluk,Carbo,Vitargo,Vextargo,Odżywki białkowo STOSUJEMY W CELU UZUPEŁNIENIA DIETY ,wypełnieniu niedoboru na dane składniki któych nie możemy dostarczyć z pożywienia . Proszek nie może być głównym dostarczycielem składników odżywczych .

Gainery - W skrócie że tak powiem jest to jedzenie w proszku .Mieszanka (białka,węglowodanów,tłuszczu,aminokwasów,kreatyny itp ) Odżywka tego typu najcześciej jest stosowana do bezpośredniego uzupełnienia braków w diecie po treningu . W ostateczności do zastąpienia posiłku (starajmy się jednak by głównie naszym dostarczycielem składników było jedzenie . Najdroższe gainery nie zastąpia nam porządnego posiłku .

Stosunek Białka do Węglowodanów wynosi 10-20 % a węgle 80-90 %

Bulki - Tutaj stosunek odżywki Białko węglowodany wynosi 1-1 czyli np na 100 g produktu mamy 50g węglowodanów i 50 g białka.
Stosujemy tak jak Gainery

Białka - Jak dobrze wiemy główny składnik budulcowy naszego organizmu,niezbędny do budowania nowych struktur mięśniowych .
Zazwyczaj mimo że mamy dopiętą diete to jednak brakuje tych paru gramów białka wiec sięgami po odżywki
Wyróżniamy kilka rodzaji

*Koncentrat - Stosować do posiłków gdzie mamy braki białka .
*Kazeina - Dlugi czas wchłaniania dlatego najlepiej stosowac bezpośrednio przed pójściem spać
*Izolaty - Tutaj na odwrót jak do kazeiny , szybko wchłanialne dlatego bardzo cenione jest w czasie bezpośrednio po treningu
*Matrixy białkowe (kazeina,koncentrat,izolat)

Carbo/Vitargo/Vextargo - W celu szybkiego odbudowania glikogenu zużytego podczas wysiłku fizycznego . Nardziej cenionym źródłem jest Vitargo . Można stosować w trakcie treningu lub bezpośrednio po nim

KREATYNY

Kreatyny dzielimy na proste formy typu (monohydrant,jabłaczan,kre-alkaly,orotan ... ) Ale mamy także takie coś jak staki kreatynowe i mieszanki kreatyn . Staki kreatynowe to nic innego jak mieszanka dwóch form kreatyn ,bądź więcej + dodatki odpowiadające za pobudzenie,wytrzymałość,regeneracje treningowom .

Proste formy -(mono,jabłaczan,orotan,kre-alkaly, mamy kilka tych form ) Stosujemy najczęciecj : 5 g rano i 5 g po treningu . W dni nie treningowe 5 g rano i 5 g w porach popołudniowych .Wersja bardziej ekonomiczna ,dajemy w dzień nie treningowy tylko porcje rano .

Te dawkowanie tyczy się także mieszanek kreatyn - Gdzie w składzie mamy tylko kilka form kreatyn bez zbędnych wypełniaczy,dodtaków

Staki kreatynowe - W porcji takiego staki zazwyczaj jest pełna dawka kreatyny więc nie musimy kupywac prostej formy . Staki dzielimy także na 2 podgrupy . Przed treningowe i Po treningowe . Dajemu porcje rano i w zależności od produktu przed lub po treningu

Przed (np attack,maniac) stosujemy rano i przed treningiem . Oprócz pełnej dawki kreatyny mamy także substancje odpowiedzialne za pobudzenie,wytrzymałość nasza przed treningiem . Oczywiście możemy tez dac po treningu no ale nie mamy tam substancji takich typowych które nam wspomogą regeneracje .

Po (idealnym przykłądem jest SIze on od gaspariego ) -W tego typu stakach mamy dawke kreatyny oraz substancje odpowiedzialne za nasza regenracje ,wszystko czego nasz organizm potrzebuje bezpośrednio po treningu .

Boostery Treningowe

Na rynku mamy różną game produktów odpowiedzialnych za nasz trening ,dzięki takim specyfikom zapomnimy co to nieudany trening . W zalezności kto czego oczekuje możemy znaleść :

Boostery pompujące (no) -W składzie takiego prorduktu mamy aminokwasy odpowiedzialne za produkcje Tlenku azotu (NO) arginina,cytrulina i ich inne formy . Te składniki są głównie odpowiedzialne za tak zwaną pompe ,czyli ukrwienie mięsni .

Ale mamy także bardziej zawansowane specyfiki . Tak zwane Boostery treningowe ,gdzie w skład oprócz wyżej wspomnianych aminokwasów wchodzą substancje pobudzające ,energetyczne .

Tego typu środki stosujemy najlepiej na pusty żołądek przed treningiem jakieś 30 minut .

Aminokwasy

Aminokwasy całodzienne - Stosujemy 1g/10kg naszej masy w porach około posiłkowych w celu uzupełnienia pełnej dawki aminokwasów . Można też stosować po wysiłku fizycznym

Bcaa - Czyli aminokwasy rozgałęzione stosujemy w celu zapobiegnieciu katabolizmowi czyli tak zwanemu rozpadu mięsni . Bierzemy 1g/10 kg naszej masy . Wersja ekonomiczna stosować przed i po treningu . Dla kogoś kto ma więcej siana mooże też dac na czczo i na noc.

Glutamina -W tym przypadku najlepiej stosowac bezpośrednio po treningu w celu zahamowania kataboliźmie zaleca się dawki od 5-15 g

Witaminy i Minerały

Tutaj chyba nie musze tłumaczyć co to jest i w jakim celu stosujemy Nalezy przyjmować do posiłku bądź też po nim

ZMA

Jest to mieszanka witB6,mahnez oraz cynk . Środek ma na celu wspomóc organizm w wypoczęciu oraz naszej regenracji w trakcie snu .

Zaleca się stosowac w proporcji (450 mg Magnez, 30 mg cynk, 10,5 mg B6) na jakieś 30 min przed pójściem spać

Tribulusy

Tak zwane boostery testosteronu . To skoncentrowany ekstrat roślinny tribulus terrestris który wpływa stymulująco na produkcje tego hormonu odpowiadające za wzrost masy mięsniowej i ich jakość . Tribulusy sa w pełni naturalnym ziołowym preparatem

Nalezy przyjmowac po posiłkach lub przed snem

Omega 3

Produkt wspomagajacy układ krązenia,odporność organizmu .Kwasy omega 3 obniżają także zby wysoki poziom niechcianego
cholesterolu . Nalezy stosować według braków w diecie nienasyconych kwasów tłuszczowych . Przyjmować do posiłków ubogich w te tłuszcze .


Autor : kuba1000

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu