Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW dopracowanie planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

pirolbn
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW dopracowanie planu
Witam. Proszę o podpowiedzenie mi ile serii, powtórzeń i jakie przerwy mam robić i jak dobrać obciążenie, ewentualnie zamienić ćwiczenia ;)
Siła/masa 2x w tyg

A
Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
B
Klatka piersiowa: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW dopracowanie planu
Po pierwsze to na sile/mase robi split, ewewntualnie fbw ale wtedy tylko podstawowe cwiczenia - wyciskanie na klate, martwy ciag, przysiady czy wyciskanie zolnierskie. Jak dla mnie za duzo cwiczen jak na FBW, nie weim po co przedramiona dales, bic i tric tez moglbys sobie darowac, na nogi dales prostowanie nog w siadzie?? PRZYSIADY!!, tak samo na plecy, sciaganie drazka?? W drugim dales na plecy szrugsy, jak Ty chcesz mase zbudowac na maszynach??
EDIT: Zapomnialem dodac ze robisz cwiczenia w jakiejs dziwnej kolejnosci, od najwiekszych sie zaczyna, a nie od klaty.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024