1 odpowiedź w tym temacie

[pirolbn]

Witam. Proszę o podpowiedzenie mi ile serii, powtórzeń i jakie przerwy mam robić i jak dobrać obciążenie, ewentualnie zamienić ćwiczenia
Siła/masa 2x w tyg

A
Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
B
Klatka piersiowa: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

[UnDeRoS]

Po pierwsze to na sile/mase robi split, ewewntualnie fbw ale wtedy tylko podstawowe cwiczenia - wyciskanie na klate, martwy ciag, przysiady czy wyciskanie zolnierskie. Jak dla mnie za duzo cwiczen jak na FBW, nie weim po co przedramiona dales, bic i tric tez moglbys sobie darowac, na nogi dales prostowanie nog w siadzie?? PRZYSIADY!!, tak samo na plecy, sciaganie drazka?? W drugim dales na plecy szrugsy, jak Ty chcesz mase zbudowac na maszynach??
EDIT: Zapomnialem dodac ze robisz cwiczenia w jakiejs dziwnej kolejnosci, od najwiekszych sie zaczyna, a nie od klaty.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu