14 odpowiedzi w tym temacie

[xxxyyyzzz]

Witam,

Nie jestem wielkim specjalistą w dziedzinie ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od jakiś 2 lat z przerwami), więc chciałbym uzyskać radę eksperta - tutaj na pewno takich jest wielu

Chciałbym przedstawić swój trening, dietę oraz napisać jakie biorę odżywki i proszę o komentarz co zmienić żeby były lepsze efekty - z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!

CELE: DUŻE przybranie masy + zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie kratki

ODŻYWKI: BIAŁKO80 + KREATYNA (wcinam tak jak jest napisane na opakowaniu), około 4litry wody mineralnej dziennie

TRENING:
W każdym dzień osobna partia ciała w kolejności: PLECY-TRICEPS-NOGI-BARKI-KLATA-BICEPS. Robię po 3 ćwiczenia po 6 serii każde 6-8 powtórzeń, duże ciężary. Dodatkowo biegam około 30 minut dziennie średnim tempem i robię A6W. Ćwiczę 2-3 dni po rząd następnie robię dzień przerwy i kontynuuję trening.

ODŻYWIANIE:
Jem 4 posiłki dziennie. Duże urozmaicone śniadanie, następny obiad złożony głównie z węglowodanów, po treningu spory obiad głównie białkowy i kolacyjka, czyli jakieś kanapeczki, jogurty itd (nie jem po godzinie 18:00). Wszystkie posiłki są bardzo duże.

DODATKOWE INFO:

WIEK: 23 lata
WZROST: 191 cm
WAGA: 85 kg
BICEPS: 35 cm
KLATA: 102 cm
BRZUCH: 90 cm
UDO: 50 cm
ŁYDKA: 39 cm
SZYJA: 39 cm

Bardzo dziękuję za wszelkie komentarze i uwagi!

[kuba1000]

Nie da się przybrać masy i jednocześnie zrzucić brzuszek Zdecyduj się co chcesz .

Trening możesz wybrać sobie z podwieszonych masz wszystko ładnie rozpisane co i jak .

Dieta pozostawia także wiele do życzenia . 4 posiłki to za mało . Także w dziale DIETA masz już gotowe .

[xxxyyyzzz]

Właśnie tak myślałem, że 4 posiłki to za mało. Dorzucę jeszcze jeden porządny wieczorkiem. A dlaczego nie da się jednocześnie zrzucić brzucha i przybrać masy? Przecież zarówno białko i kreatyna są polecany przy treningu redukcyjnym. Nie mam racji?

[kuba1000]

Oczywiście że kreatyna i białko mogą być zarówno używane na cyklu redukcyjnym jak i masowym .
Ale sama kreatyna wszystkiego nie zrobi ;] To zalezy od diety i treningu czy będziesz zrzucał tłuszcz czy nabierał mięska .
Więc się zdecyduj co chcesz .
Jak będziesz masował to musisz się nastawić na to że jakiś tam tłuszczyk się dodatkowy uzbiera bo to jest nie nieuniknione

Co do diety to musisz mieć te 5-6 posiłków pełnowartościowych .Do tego dodasz prochu i będzie MIODZIO

[Bucy15]

Pytanie: Białko i krete można połączyć w cyklu?

[xxxyyyzzz]

Ok, powiedzmy w takim razie, że nastawiam się typowo na trening na masę. Jem te 5 posiłków dziennie i ćwiczę typowo na przybranie. Czy robienie brzuszków i 30 minut biegania będzie powodowało gorsze efekty? Czy tylko zrzucę nadmiar tłuszczu?

[kuba1000]

Na początek nie rób aero . Zobaczysz jak będzie organizm reagował jak będzie zalewało to dorzuć Aeroby .

Tak białko można łączyć z kreatyną .

[xxxyyyzzz]

Ok, masz rację. To w takim razie będę musiał sobie podarować brzuch. To jeszcze dwa pytania.

1. Ile (w zależności od wagi) powinno się dostarczać do organizmu białka, węglowodanów i tłuszczu przy treningu na masę?

2. Chciałbym zmienić ten zestaw ćwiczeń. Słyszałem kiedyś od 4-dniowym treningu:
Klatka - biceps
Plecy - triceps
Barki - nogi
Triceps - biceps

Głównie mi zależy na zrobieniu klatki, tricepsu i bicka.

Jak sobie rozplanować taki trening żeby nie było sytuacji, że ćwiczę klatkę dzień po ćwiczeniu tricepsu. Bardzo bym prosił o rozpisanie tego jakoś na konkretne dni. Wielkie dzięki

Użytkownik xxxyyyzzz edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Klatke ,trica i bica to robią "janki" którzy w okresie wakacyjnym chcą zaimponować gorącym szesnastkom na plaży ;]

Tu masz przykładowy plan
http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

A tu przykład diety
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[xxxyyyzzz]

Klatke ,trica i bica to robią "janki" którzy w okresie wakacyjnym chcą zaimponować gorącym szesnastkom na plaży ;]

Wielkie dzięki za linki, dużo mi wyjaśnił artykuł o diecie!

Jeśli chodzi o 'janka', to nie mam takich zamiarów. Po prostu genetycznie mam dość szerokie barki i umięśnione nogi od treningów, a cała reszta jest strasznie skromna.

Mógłbym mimo wszystko prosić o jakieś rady na taki trening? Jakie ćwiczenia ile powt. itp. Trochę poczytałem w tym artykule ale prosiłbym jeszcze o pomoc.
Dzięki

[kuba1000]

Jaka chcesz jeszcze pomoc ? Bierz ten 4 dniowy plan i jazda na siłke
Kevin zna się na treningach więc możesz zaufać temu planu efekt na pewno będzie

[xxxyyyzzz]

Jaka chcesz jeszcze pomoc ? Bierz ten 4 dniowy plan i jazda na siłke
Kevin zna się na treningach więc możesz zaufać temu planu efekt na pewno będzie

Ok! TO biorę się do roboty i za 2 miesiące dam znać jakie są rezultaty! Dzięki za pomoc

[kuba1000]

Nie ma opcji by przy takiej rozpisce diety i treningu w 2 miechy nie było efektów
Będzie ładnie

Pozdro i trzymam kciuki !

[xxxyyyzzz]

siądą 2 centy w bicku przez dwa miechy ?

Użytkownik xxxyyyzzz edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tego to ci już nie powiem , nie wiem jaki twój organizm ma predyspozycje
Jeden na cyklu spokojnie zrobi 2 cm w łapce a drugi z ledwością natyra 0,5 cm
Trzymaj Miche a będzie dobrze