6 odpowiedzi w tym temacie

[grzesiuk2]

Witam wszystkich,mam 30 lat raczej szczupła budowę ciała,od paru miesięcy zacząłem ćwiczyć, ćwiczenia są na masę poniedziałek środa piątek,to tego w sklepie z odżywkami polecili mi Gainera,ale po nim urósł mi brzuch a nie masa(jak po 10 piwach:))może zły gainer,wiec zacząłem biegać,ale spoko lubie biegać.Może macie jakieś inne pomysły dla Mnie.Pracuję na 3 zmiany(rano nocka popołudnie)wiec podobno z ułożeniem diety ciężko.Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

A jaki masz cel swoich ćwiczeń, diety i suplementacji ?? I jakiego gainera ci polecili w sklepie?? A jeśli nie było efektów to możliwe że brałeś gainera a nie stosowałeś diety inna możliwość to lipny gainer.

[grzesiuk2]

Mój cel to troszkę nabrać masy bez żadnej rewelacji, jeśli chodzi o gainera to jest to gainer firmy VitaLIFE o wartościach energetycznych,białko 12g,węglowodan 87g,tłuszcz 0g,nie znam sie na tym jak zły to jaki polecisz a moze jest cos innego niż gainer.

[Mr.chudy135]

Ja ci polecę chyba jak każdy inny mod na forum i nie tylko mederator dobrze zbilandsowaną dietę + ewentualnie jakieś carbo/białko/gainer

[Sarcev]

dobrej klasy gainer ale nie dla osoby w twoim wieku zbyt dużo weglowodanów...kluczem bedzie dieta i to nieprawda ze jak robisz na 3 zmiany to bedziez tym problem.. podstawa twojej suplementacji beda aminokwasy proste, , tribulus , zma(moze byc apteczne),carbo i odzywka bialkowa rownież mocny preparat witaminowy najlepiej animal pak oczywiscie dieta na ktorej masz sie opieracna weglowodanach złozonych tj ryz brazowy, paraboliczny, makaron razowy, peczywo razowe itp...bialka w granicach 2-2,5gr tłuszcze 0,5g wegle 5-6 w zalezności jaka prace fizyczna wykonujesz...jesli chodzi o bieganie to niejest to dobry pomysł na przyrost masy miesniowej raczej jej utrate przeczytaj post podwieszony w dziale trening aeroby na masie i w dziale dieta podwieszone posty...

[grzesiuk2]

OK. dzięki z odpowiedz,jeszcze jedno pytanie,tak jak już pisałem pracuje na 3 zmiany po 8 godzin
jest to ciężka praca dużo podnoszenia dzienni przerzucam parę set kilo jak nie ton,zerwać sie idzie
i tak sobie myślę że może jest coś co doda mi sił,kolega polecił mi X-PAND.Co o tym sądzicie

[EXPERTO]

Jeśli tak ciężko pracujesz to potrzebujesz masz większe zapotrzebowanie na węglowodany i kalorie. Dla tego najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie ich uzupełnienie po przez jedzenia jak i poprzez Gainery.