1 odpowiedź w tym temacie

[Reemasek94]

Witam wszystkich serdecznie.

W jednym z wcześniejszych tematów pokazałem plan, którym ćwiczę od niecałych 4 miesięcy. Rosłem tylko przez pierwsze 2,5 miecha.

Poprosić osobę która naprawdę się na tym zna o trening, który pomoże mi osiągnąć taką sylwetkę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do teraz ćwiczyłem tak:

<<<poniedziałek, czwartek>>>

Przed i po siłką Brzuszki zawsze!!!

Klata + Triceps + Nogi ( 6 serii 8 powtórzeń)

Klata:

1. Podnoszenie sztangi na poziomie 0 stopni,
2. Podnoszenie sztangi na poziomie 45 +,
3. Rozpętki, 0 stopni,
4. Wyciskanie sztangielek na poziomie 45+.

Triceps:

1. Na stojąco unoszenie sztangi zza karku do góry,
2. Nogi, ręce oparte na krzesłach, (dół - góra),
3. Ćwiczenie pierwsze,
4. Ćwiczenie drugie.

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą,
2. Wspięcia na palcach.

Przedramię:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem.
2. Uginanie nadgarstków nachwytem.
<<<wtorek, piątek>>>

Przed i po siłką Brzuszki zawsze!!!

Biceps + Barki + plecy( 6 serii 8 powtórzeń)

Biceps:

1. Od dołu do polowy,
2. Od połowy do góry,
3. Od dołu do góry (cale)
4. Podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej przemiennie.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco.
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco.
3. Unoszenie ramion ze sztangą/sztangielkami do poziomu głowy.
4. Wyciskanie sztangielek.

Plecy:

1.Martwy ciąg,
2.Wznosy ramion.

Przedramię:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem.
2. Uginanie nadgarstków nachwytem.

Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Powtarzam że posiadam ławkę(dwa skosy w górę), sztanga, sztangielki, i 50kg obciążenia. Posiadam także ławkę skośną do robienia brzuszków(jest ona wygięta).Maksymalny wycisk na klatę 50kg więcej nie próbowałem. Nie mam tymczasowo możliwości powieszenia drążka lub czegokolwiek.

Więc co radzicie. Czekam na różne propozycje. Jeśli chodzi o suplementy to mogę z nimi zacząć od następnego roku ze względu na rodziców(uprzedzenia co do proszków).

Z góry dziękuję.

[dzieciol21]

proponuje tobie 3 dniowy trening na mase dla poczatkujacych by EXPERTO. poszukaj go w podwieszonych tematach. co do brzucha to kazdy posiadaswoje zdanie co do tego, ja preferuje robic brzuch po treningu silowym. brzuszki z obciazeniem, podciaganie nog do brzucha w zwisie itp.