Skocz do zawartości


Zdjęcie

brak efektow


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kickstart
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5roku z 2letnia przerwa
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:68.5

Napisano Ponad rok temu

brak efektow
witam. Mam takie pytanko od pewnego czasu nic mi nie idzie w bicepscie:( na wadze przybieram, w klacie idzie w barkach tez a obwod ramienia taki sam! Na biceps robilem gora 8seri po 10powtorzen. Mialem 4dniowy trening na mase zmienilem go na 3dniowy i spadlo 0,5cm:(. Dodam ze biore SAA i jestem na cyklu. Obecnie omke wale. Co zrobic zeby to ruszyc?
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: brak efektow
36 w bicepsie i już SAA...
Jeżeli wszystkie partie idą do przodu, a biceps stoi w miejscu, to najwyrażniej wina treningu.
najlepszym rozwiązaniem byłoby zmienić trening na biceps, pozmieniać ćwiczenia.
Możesz napisać jak ćwiczyłeś wcześniej biceps, będziemy wiedzieć jak pomóc.

kickstart
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5roku z 2letnia przerwa
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:68.5

Napisano Ponad rok temu

Re: brak efektow
chwyt mlodkowy 2x10
nachwyt 2x10 seria podwujnie laczona.

uginanie przedramion ze sztangielkami ze skupinacja nadgarstka 3x12
i zadko kieey uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 2x10
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: brak efektow
Spróbuj tak:
- Uginanie ze sztangą 10 8 6
- Uginanie młotkowe 10 8 6
- Uginanie nachwytem ze sztangą na modlitewniku 10 8 6

Staraj się nie oszukiwać i wykonuj pracę samym bicepsem nie bujając się, co z tego że założysz większy ciężar jak będziesz ćwiczył całym ciałem, skup się na tym co trenujesz.

kickstart
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5roku z 2letnia przerwa
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:68.5

Napisano Ponad rok temu

Re: brak efektow
to znacz jak to mam rozumiec. 10seri po 8/6 powturzen?
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: brak efektow
Nie. Wykonujesz 3 serie na dane ćwiczenie w kolejności :
1 seria- 10 powtórzeń dajmy z ciężarem 30kg
2 seria- 8 powtórzeń z 35kg
3 seria- 6 powtórzeń z 40kg

Powinno ruszyć twojego bicka

Według mnie najlepiej ćwiczyć biceps z tricepsem na jednej sesji.
Na mnie taki trening dobrze zadziałał:

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Francuskie wyciskanie hantli siedząc
- Uginanie w podporze o kolano
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia
- Uginanie hantli ze skrętem

Po 3 serie x 10 8 6 powtórzeń, najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, możesz spróbować tak ćwiczyć, przez 6-8 tygodni. Łapy powinny urosnąć, a jeszcze chyba takim treningiem nie ćwiczyłeś więc możesz spróbować.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024