2 odpowiedzi w tym temacie

[Tobiasson]

No próbowałem już wielu treningów na klate nawet siłowego który kompletnie nie dał zadnych efektów. Teraz miałem taki trening który dał dobre rezultaty przez 3 miesiące bo weszło na maks wycisk 10 kg. Zaczynałem od ławeczki płaskiej 12 powtorzen(50kg) potem 10(55kg) 8(60kg) 6(65kg) 4(70kg) i potem 2(72.5kg).Nastepnie robilem wycisk na skosie sztanga 12(45kg) 10(50kg) i 8(55kg).Na koniec rozpietki 3 serie po 10 powtorzen. Teraz mam zarowno stagnacje siły jak i masy więc chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poradę. Chodzę na siłkę z instruktorem ale jest super nieogarnięty albo nie chce mu się pomóc dlatego proszę Was o radę. Z góry dziękuję... A mój maks wycisk to obecnie 85 kg przy wadze 80 kg wzroscie 173 cm a w klatce mam 112 cm...

[Belial]

Na siłę polecam taki trening
1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc

Jeżeli któregoś tygodnia nie dasz rady zrobić, to powtarzasz. Mi siła skoczyła ze 100 na 120, ale brałem do tego mono colfarmu. Przerwy między seriami ok 3min, do tego robiłem po 1 ćw na klatke, pn-wyciskanie skos góra śr-wyciskanie skos dół pt-rozpiętki. 6 tyg ostrego męczenia klaty, ale rezultat sam widzisz jaki:)

[rob333]

zacznij opuszczać na obojczyk