3 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek92]

Witam . Na imie mam Bartek , jestem tutaj nowy a moj problem to ; Mam 119 kg wagi i 188 cm wzrostu postanowilem cos z tym zrobic . Zapisalem sie na silownie , chodze tam 3-4 razy w tyg po 2-3 godzinki . Biegam , rowerek , brzuszki no i ciezary . Wszystkie po troche proboje , zaczynam dopiero przygode z silownia . I Moja pytanie jest czy powinienem miec jakas diete ? Nie ktorzy twierdza ze tak , a nie ktorzy ze powininem jesc normalnie tak jak zawsze i wtedy trenowac bo zbedne kilogramy i tak kiedys wroca ( efekt jojo ) . Zalezy mi glownie na wygladzie .. nie chce byc maly , po prostu chce zamienic tluszczyk w miesnie . Bede wdzieczny jak pomozocie i ewentualnie podpowiecie jakie cwiczenia powinienem robic . Pozdrawiam

[dzieciol21]

tluszczu nie zamienisz w miesnie, to po 1sze. po 2 dieta to podstawa w twoim przypadku, do tego porzadny trening aerobowy. spojrz na tematy podpiete i spojrz na diete redukcyjna, uloz ja i przedstaw a ktos skoryguje ja.


nappisz tez jaki trening wykonujesz, tez bedzie mozna pokombinowac.


jezeli chcesz zachowac jak najwiecej meisa przy redukcji, polecam bcaa oraz bialeczko do uzupelnienia diety;) pozdro

[kodziro]

Na wstępie to powiem że dieta zawsze jest a czy dobrze zbilansowana czy źle to juz zalezy od osoby która ją prowadzi, na początek proponował bym zastosować low carb przez 2-3 miesiące albo i dluzej zaleznie od efektów i zrzucić jakies 10-15 kg jeżeli myślisz o dobrej jakości mięśnia bo tak jak napisał dzieciol z tłuszczu mięśnia nie zrobisz, możesz z niego czerpać energie stopniowo zmniejszając węglowodany w diecie do tego ćwiczenia aerobowe to podstawa i tez siłowe, a efekt jojo przyjdzie jeżeli zrzucisz 10-15 kg za gwałtownie ucinając węglowodany na diecie z treningiem, później przestajesz ćwiczyć i zaczynasz sie obżerać byle czym i nic nie robisz-wtedy powstaje efekt jojo, jak bedziesz dobrze bilansował posiłki to nie ma prawa cie to dotknąć.

Wytrwałości.

[Fitness4you]

Na forum jest kilka wątków o dietach dla początkujących,powinieneś tam zajrzeć i uzupełnić swój jadłospis. Poza tym rozpisz dokładnie co ćwiczysz,ile serii,powtórzeń itd.