Brak odpowiedzi do tego tematu

[Lesbian]

DIETA : TYGODNIOWA 83 kg Jade na mase potem na rzezbe !

PONIEDZIAŁEK : ODŻYWKI WSZEDZIE TAK SAMO

3 LITRY WODY NIEGAZOWANEJ NA DOBE

7:45 - J.Kreatyny
7:45 - BCAA Amino

8:00 - Płatki owsiane (otreby)100g+200ml mleka , jogurt naturalny , slonecznik 40g

10:30 - Chleb razowy pełnoziarnisty 150g, 2,3 jajka ,serek wiejski, banan

13:30 - Zupa Pomidorowa - 2 DANIE - Piers z kurczaka 150g , ryz biały & brazowy 100g , gotowana marchewka(odr masła)
czerwona papryka , sałata , brokuły .
14:00 - VITA-MIN Multiple Sport

15:30 - BCAA Amino
15:30 - SUPERPUMP 30 min przed treningiem
15:30 - CARBO 30 min przed treningiem

16:10 - TRENING

17:30 - j.KREATYNY
17:30 - BCAA Amino

18:30 - CARBO

19:00 - Banan x 2 kiwi (lub inny owoc ), batonik , szklanka soku pomaranczowego

21:30 - Ser wiejski , pomidor , oliwa z oliwek , olej lniany

23:00 - j.Kreatyny
23:30 - zzZZZzzzZZzzzZZZzzzZZzzzZZzzZzzzZZzz


WTOREK :

8:00 - Chleb razowy , zolty ser , jajko ,szklanka soku pomaranczowego
10:30 -pomidor , ser feta ,oliwa z oliwek
13:30 - piers z kurczaka wedzona lub gotowana ,ziemniaki , czerwona kapusta
16:10 - TRENING
19:00 - Makaron z serem
21:30 - serek wiejski truskawkowy , słonecznik


ŚRODA :

8:00 - jajecznica 4 jajka (3 białka ,1 zółtko ) kromka ch.razowego
10:30 - Sok robiony ( marchew , jabłko , pomarancza ) baton(ziarnisty)
13:30 - Zupa Warzywan 2 Danie - Ryba ( filety , halibut - na maselku) ziemniaki , szparagi
16:10 - TRENING
19:00 - SAŁATKA z TUNCZYKA - ( 3 jajka sół pieprz ,papryka, olej lniany , oliwa z oliwek)
21:30 - Słonecznik

CZWARTEK :


8:00 - Mleko z musli , 2 x banan
10:30 - BULKA ziarnista ser zolty, szynka z indyka, tworg , sok winogronowy
13:30 - Zupa pomidorowa , Kasza gryczana mieso wołowe sos gulaszowo-warzywny
16:10 - TREENING
19:00 - SER MOZZARELLA pomidor oliwa z oliwek , olej lniany , słonecznik
21:30 - Baton , Kiwi , jabłko


PIATEK :

8:00 - serek wiejski , 2 jajka , kromka z maslem i szczypiorkiem
10:30 - makrela w sosie pomidorowym , bułka
13:30 - Zupa Warzywna , Spagetti z warzywami
16:10 - TRENING
19:00 - Baton , Sok winogronowy ,Płatki Ryzowe
21:30 - Serek wiejski , kromka z zółtym serem


DIETA podlega do waszej oceny pozdrawiam