3 odpowiedzi w tym temacie

[speed001]

Jak w temacie mam pytanie jak najlepiej dawkować kreatynę (400g) z gainerem (4000g) podkreślę że chodzi mi o zwiększenie masy chodzę do pracy (jest to praca gdzie na pewno dużo nie spalę xD praca lekka wiec to można pominąć ) na siłkę chodzę 4 razy w tyg .
trening :
. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
. Biceps + triceps + brzuch
. Barki + brzuch
. Nogi + biceps II + brzuch

co i jak brać w dni treningowe i nietreningowe ?

[S.O.S.]

Jak w temacie mam pytanie jak najlepiej dawkować kreatynę (400g) z gainerem (4000g) podkreślę że chodzi mi o zwiększenie masy chodzę do pracy (jest to praca gdzie na pewno dużo nie spalę xD praca lekka wiec to można pominąć ) na siłkę chodzę 4 razy w tyg .
trening :
. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
. Biceps + triceps + brzuch
. Barki + brzuch
. Nogi + biceps II + brzuch

co i jak brać w dni treningowe i nietreningowe ?

Najpierw odnosnie trenignu, ja bym polaczyl tak: Pon-klata, triceps, brzuch, Wt-np plecy, bic, przedramie CZ-Barki, kaptury Pt-nogi, brzuch, dni dalem przykladowe i w pon tak bo jak dla mnie plecy i klata na 1 treningu to za duzo, zwlaszcza ze sie cwiczy "amatorsko" a nie na zawody itd, ale ja ci pasuje to tak daj. Kreatyne bierz 10g dziennie 5g z rana na czczo po przebudzeniu i 5g po treningu, a gainer wg brakow wdiecie mozesz brac miedzy posilkami, po treningu (ale tu pamietaj o odstepie od zazycia kreatyny) a w DNT tez bierz 10g dziennie 5 z rana i 5 wciagu dnia

[speed001]

dzięki za odp ;] a co do treningu chyba te plecki zrobię sobie w inny dzień ;]
pozdro ;]

[EXPERTO]

dzięki za odp ;] a co do treningu chyba te plecki zrobię sobie w inny dzień ;]
pozdro ;]

koniecznie w inny dzień.