Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie dotyczące treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kolo129b
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Pytanie dotyczące treningu

Witam ćwiczę tak :

poniedziałek Klata 

-wyciskanie na ławece 70kg 6.6.4.4.3 

-wyciskanie na ławece 40stopni 55 kg 6.6.6.5.4 

-wyciskanie na ławece 40stopni chantelkami po 25kg.6.6.5.4.4

-rozpiętki 20kg 6.6.6.6.

 

Wtorek :wolny

 

Środa Plecy biceps

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 50kg 10.10.10.10

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE sztamgielki 20kg 10.10.10 ,10

MARTWY CIĄG 50kg 10.10.10.10

Biceps

 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC sztanga łamana 45kg 6.6.6.6 

młotki sztangielki 20kg .6.6.6.6 

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 20kg 6.6.6.6 

 

Czwartek wolne 

 

Piątek Barki i triceps 

 

Wyciskanie sztangi zza głowy 38kg 6.6.4.4.4 (ruznie czasami 5 w zaleznosci jak daje rade )

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 10.10.8.6

.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 10.10.8.8

 

Triceps dopiero dodam 

kiedyś ćwiczyłem ale nie było postępu siłowego, ćwiczyłem około półtora roku trochę inaczej bo ćwiczyłem co 2 dni np klatę i barki i biceps 2 razy w tygodniu ale teraz robię w budowlance trochę pracuje do puzna i dlatego nie robię 2 razy w tyg tej samej parit, ale miejsza o to mój problem to jest to ze ćwiczę tymi samymi ciężarami i niema postępu ten plan stosuję od 2 miesięcy i ani kila nie mogę dodać bo rady nie daje a po 2 razy nie będę podnosił  bo nic mi to nie da, strasznie mnie to demotywuje  i nie chce się mi już ćwiczyć  oczywiście jakieś mi tam mięśnia widać ale chodzi mi o siłę nie ma postępu  czytałem ze po 2 tyg zwiększają chociaż o kilo a ja nic nie mówiąc już o barkach to jest w ogóle masakra  najgorzej idą. Dodam że waze 102 kg i 196 wzrostu więc powinno to lepiej isć. brat nie ćwiczy w ogóle a z 5 razy podniesie na ławce 100kg a na barki 60kg bez problemu ciepie a nie ćwiczy a ja to na klate max 80kg i to ze 2 razy .Moj wiek 21l 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Pytanie dotyczące treningu

Witam na forum. 
Ja bym spróbował coś zmienić w planie ! 
Mianowicie Klaka masz 2x skos i wykonujesz to samo ale raz z sztanga a raz z chantlami według mnie to się trochę mija z celem ! 
Proponuję:
Płaska sztanga
Skos dodatni hantle 
Rozpiętki płasko 
Bramka 

Plecy:
Martwy 
Podciągania 
WIosło 
V-grip wyciąg dolny 

BArki: 
Wyciskanie zołnierskie - I TO JEST BAZA ! 
Wzdłuż ciała do brody 
Unoszenia bokiem aczkolwiek dodał bym cos na tylny akton !

Triceps: 
Francuz 
Dipy 
Wyciąg górny lina 

Biceps tak jak masz 
No i ogi mocno !

Pozdrawiam i pamiętaj aby robić progresję ciężaru do ilości powtórzeń !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kolo129b
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Pytanie dotyczące treningu

Tylko Bramki iWyciąg górny lina  

nie moge robić bo ja mam ławeczke w domu a nie chodze na siłke 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Pytanie dotyczące treningu

To w takim razie możesz wyciąg góra zamienić na wyciskanie Wąsko 
i bramkę zamienić na szerokie pompki np. albo przenoszenie ciężaru za głowe leżąc. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017