3 odpowiedzi w tym temacie

[tza]

Cześć,

 

Czy znacie jakieś sposoby na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku? Obecnie trenuję zazwyczaj obwodowo (3-4 ćwiczenia w obwodzie) lub robię piramidki (zazwyczaj  2 ćwiczenia w obwodzie). Oczywiście w tych obwodach jednym z głównych ćwiczeń jest właśnie podciąganie – nachwytem lub podchwytem. Zauważyłem, że od dłuższego czasu nie robię progresji, jeśli chodzi o zwiększenie liczby podciągnięć. Czy moglibyście powiedzieć w jaki sposób mógłbym zwiększać liczbę podciągnięć w piramidkach czy obwodach? Do tej pory nie robiłem treningu siłowego (z obciążeniem lub wydłużoną fazą ekscentryczną. Myślicie, że to może być przyczyna i warto zacząć?

 

Dzięki z góry i pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Siemanko, witam na forum. 
Powiedz proszę, o jakiej ilości podciągnięć mówimy ? 
Na ilu powt. zatrzymałeś się ? 

[tza]

Mój max na świeżo wynosił 13. Drabinka zwykła 1-2-3-...-8-7 więc 9 seria jest spalona. W obwodach: pierwszy i drugi obwód: 8, trzeci i czwarty: 7, piąty: 6.

[Maksym Riznyk]

Często bywa tak, że aby zrobić progres w podciąganiach musimy poprawić wyniki w innych ćwiczeniach: pompki, dipy. 
Również możesz próbować wprowadzać system 5x5 z ciężarem. 
Dodatkowo dodaj izometrię do ćwiczeń.