13 odpowiedzi w tym temacie

[Hantlik]

Cześć

Ostatnio troszkę się zainteresowałem treningiem z własną masą ciała, trochę ćwiczyłem - jakieś pompki, drążek, ale robiłem to bez jakiegoś profesjonalnego programu. Jednak może ktoś z obecnych tu forumowiczów mi pomoże.

 

Mam 16 lat ważę ok.62 kg i mierzę ok. 173 cm, jestem raczej szczupły aczkolwiek mógłbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Nie przestrzegam jakiejś ścisłej diety i wątpię, że będę liczył kalorie, może jednak wystarczy jeść normalne posiłki +owoce i warzywa a ograniczać słodkie, chipsy i fast foody (jednak ciekawy jestem czy czasem można sobie pozwolić na coś takiego 'niezdrowego'?). Trochę zgłębiłem temat w necie, ale może ktoś coś poradzi ew. podlinkuje jakieś ciekawe materiały?

 

PS: W treningu kalistenicznym również trzeba zachować 1 dzień przerwy na regeneracje?

[Maksym Riznyk]

Siemanko, witam na forum. 
Oczywiście, że sam fakt przejścia na jedzenie pełnowartościowe już przyniesie efekty ! 
Powiedz co już próbowałeś robić na treningu ? 
Jaki masz plan ? 

[Hantlik]

Pompki, plank, odwrotne pompki na triceps i drążek rozporowy (jestem w stanie podciągnąć się 7-9 razy nachwytem) ale tak jak już pisałem robiłem to raczej na spontanie a niżeli przestrzegając jakiegoś mniej lub bardziej profesjonalnego planu treningowego. Jednak znalazłem tutaj na forum kilka przykładowych planów treningowych i może któryś z nich wdrożę w życie.

 

Co powiesz na to?

 

Podciąganie nachwytem na szerokość barków. 

Podciąganie podchwytem na szerokość barków. 

Pompki zwykłe. 4x12

Odwrotne pompki. 4x8

Plank

Brzuszki. 3x10

 

Podciąganie wykonywać metodą piramidy 4,5,6,7,8 po 3 serie?

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Na początek powinno zdać egzamin. 
Już po 2 tygodniach bedziesz wiedział czy siła jakoś podskoczyła do góry. 
 

[Hantlik]

3 razy w tygodniu wykonywać ten trening czy można codziennie? Podciąganie robić piramidką ale po kilka serii czy po prostu raz 3,4,5,6,7.

Jeszcze jedno pytanie - jeżeli okaże się, że trening trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu to w dzień beztreningowy można biegać?

 

I tak btw. (na razie nie licze kalorii) ale nie wiem czy robić masę czy redukcje, bo raczej jestem szczupły ale jedynie na brzuchu mam trochę tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć ;/

[Maksym Riznyk]

Cześć, najlepiej podeślij zdjęcie sylwetki, będzie nam łatwiej ocenić.
Proponuje aktualnie trenować 4 razy w tygodniu, w dni wolne śmiało można zrobić interwały.

Jeżeli odczuwasz że masz jeszcze siły to możesz po prostu zejść z tych 7 powtórzeń w dół  

[Hantlik]

Już od kilku dni zwlekam, żeby napisać na forum.

Starałem się ćwiczyć co drugi dzień (czasem nie wyszło) wykonałem około 17 treningów. Na początku robiłem te piramidki na drążku - tutaj pytanie: Jak robię 3,4,5 i dalej nie idzie to chyba można dołożyć jeszcze i tak 4 i 5 powtórzeń ? 

Zrobiłem również kilka treningów obwodowych - tak to mniej więcej wyglądało.

 

5 serii:

-podciąganie nachwytem: (przy obwodach) 5 powtórzeń. Normalnie - piramidki 3,4,5,6 + kilka powtórzeń jak nie mogłem więcej niż ostatni wynik z piramidki ale było jeszcze trochę sił.

-pompki: 10 powtórzeń

-brzuszki: ok. 15 powtórzeń

-podciąganie podchwytem:  tak jak z nachwytem

-odwrotne pompki: 10 powtórzeń

-plank: ok. 40s 5 powtórzeń

 

Starałem się jeść normalne posiłki (to co w domu podali ;d). Czasem były jakieś odstępstwa, chyba 1 czerwca zjadłem 3-4 kawałki pizzy, 13 czerwca pizze mrożoną ze sklepu i 11 czerwca trochę czipsów (ta dokładność xd) kilka dni temu musiałem zjeść coś na mieście i padło na kebab na talerzu z sałatką i żółtym ryżem (złe? dobre?) do tego pewnie doszło by kilka niezbyt zdrowych posiłków. Ale jednak staram się ograniczać te niedobre produkty.

Z czasem zacząłem jeść po treningu serek wiejski 150-200g + banan - może być?

Czas chyba na coś więcej. Jakie treningi teraz wykonywać? Postaram się poszukać czegoś w necie i wrzucę tu - chyba, że masz jakąś propozycje.

 

PS: Chciałem dodać fotke ale nie widze opcji dodania załącznika

 

 

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
 

Zobacz sobie ten filmik w którym opowiadam właśnie o piramidkach i jak to działa. 

[Hantlik]

No dobra, to tylko odpowiedź na jedno z moich pytań. Ale rozumiem, że na forum jest więcej osób i pewnie nie masz tyle czasu, żeby każdemu dokładnie odpowiedzieć. 

[Maksym Riznyk]

"Jak robię 3,4,5 i dalej nie idzie to chyba można dołożyć jeszcze i tak 4 i 5 powtórzeń   ? " - dosłownie na to pytanie jest odpowiedź w filmie Tak możesz ...i tak odpoczynek 1 dniowy jest wskazany !

Co do jedzenia no Panie, skoro nie wyeliminowałeś tego syfu to się nie dziw że tłuszcz nie schodzi. Jak już będziesz normalnie odżywiał się to można sobie pozwolić. 
 

[Hantlik]

Mijają 3 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć. Główny trening robię w domu, czasem pójdę na dwór poćwiczyć muscleup'a. Pewnie można by było zrobić większy progres przez ten czas ale dopiero się uczę a nie mam jakiegoś trenera ;p

Wydaje mi się, że robiłem za małą progresje, przez długi czas wykonywałem 5 serii moich ćwiczeń, dopiero ostatnio przełamałem barierę i wdrożyłem 6 serie. Myślę, że to ważna sprawa aby zwiększać objętość treningową, tutaj mam do Ciebie pytanie - co ile to robić? dokładać kilka powtórzeń do serii? dokładać kolejną serie?

 

Na razie tak wygląda mój plan.

-podciąganie nachwytem - 6 powtórzeń

-pompki diamentowe - 10 powtórzeń

-odwrotne pompki (na tricpes) - 10 powtórzeń

-brzuchy - 18 powtórzeń

-podciąganie podchwytem - 6 powtórzeń

-pompki z nogami na krześle - 10 powtórzeń

-plank - 45s

Na razie bardziej spodobało mi się robienie obwodów. I robię właśnie 6 takich obwodów, zajmuje mi taki trening około godzinę

 

Pozdr

[Maksym Riznyk]

Hej hej właściwie to na każdym treningu w każdej serii powinieneś 

próbować zrobić progres ! Czyli musisz zrobić zalożoną ilość powtórzeń ale 
również postarać się wykonać o 1, 2 więcej. 
 

[Hantlik]

Czasem wychodzę na dwór na drążki popróbować MuscleUp'a, nie robie treningu tylko jakaś rozgrzewka i kilka prób wejścia siłowego (trening wykonuje w domu). I tu mam pytanko. Czy można ćwiczyć MuscleUp'a w taki sposób codziennie, zajmuje to 5 minut, nie wydaje się to jakoś bardzo męczące, czy i tak lepiej co 2-gi dzień?

Druga sprawa, że nie wchodzę równo na dwie ręce, masz może jakąś receptę na to? czy po prostu nie mam wystarczająco siły? Najtrudniejszy jest dla mnie moment gdy jestem u szczytu podciągnięcia. Obejrzałem kilka filmików i możliwe, że robie parę błędów (brak przekręcenia nadgarstków), niedługo pójdę sprawdzić czy będzie postęp.

[Maksym Riznyk]

Siemanko ponownie  
Czyli stosujesz tzn. metodę smarowania gwintów. 
Owszem możesz próbować ale pamiętaj póżniej o normalnym treningu ! Oczywiście rozgrzewka to podstawa ! 
Bo MU to ciężki ruch i warto dograć się.