4 odpowiedzi w tym temacie

[VakoSss66]

Witam chcial bym się pastwa zapytać gdyż zacząłem ćwiczyć znowu na siłowni miałem troszkę przerwy od niej i chce nabrać tej masy jem nawet sporo a tu masa nie idzie nie wiem dlaczego może źle jem nie to co trzeba możliwe ale chcial bym sie doradzić konkretnie co mam robić żeby masa i silą szla w gore moja waga teraz to tylko 61kg wiec jest straszna lipa 

[Tydek2000]

Aby masa szła w gore nie wystarczy tylko ćwiczyć musisz też odpowiednio jeść

 http://www.fabrykasily.pl/bmr

Sprawdź tu ile Kcal powinieneś zjadać a następnie spróbuj ułożyć dietę tak abyś zjadał odpowiednią ilość, nie martw sie , na forum uzyskasz pomoc w ułożeniu diety 

[VakoSss66]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1665 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:

2880 kcal

• 15% białka: 432 kcal = 108 g
• 55% węglowodanów: 1584 kcal = 396 g
• 30% tłuszczu: 864 kcal = 96 g

[Tydek2000]

Masz podaną  ilość Kcal Białka Węgli i Tłuszczów , teraz musisz podzielić to no 5/6 posiłkow i układać tak posiłki abyś zjadał mniej wiecej odpowiednią ilość. Polecam ci poczytać podpięte temty w zakładce Dieta i tam napisać temat o diecie 

[VakoSss66]

Tak zrobię bo sam sobie nie poradzę