6 odpowiedzi w tym temacie

[Guxinimod]

Witam, wracam na siłownię po przerwie. Na 4 moim treningu zwiększyłem ciężar na ławce płaskiej o 7,5 kg w stosunku do poprzedniego treningu. Przy wyciskaniu czuję ogromne ciśnienie w głowie. Spotkał się ktoś z takim czymś?

Kilka miesięcy temu miałem to samo, gdy brałem duży jak dla mnie ciężar. Czy to coś groźnego i jak tego uniknąć?

 

[Maksym Riznyk]

Wiadomo, że przy wysiłku ciśnienie nawala ALE 

wszystko tez zależy jak mocno to odczuwasz. 
Ja jedynie mogę powiedzieć żebyś udał się na badania i dopiero potem robić jakieś wnioski. 

[aniajlover]

Witaj
A jak u Ciebie z oddechem i wydechem podczas poszczególnych faz? Ja pamiętam kiedys miałam podobnie gdy wstrzymywalam oddech przy konkretniej fazie ćwiczenia np podczas schodzenia w dół w MC

[bieniek]

Czy jesteś czerwony na japie albo czujesz się jakby gorący na facjacie jak już wstaniesz i po paru minutach?? Ewentualnie później, robiąc np mniej wymagające ćwiczenia na mniejsze grupy?

 

A oddychasz do płuc czy do brzucha?

Podczas powtórzenia wdychasz przed rozpoczęciem i trzymasz powietrze cały czas podczas trwania powtórzenia czy wydychasz z siłą podczas jego trwania?

 

7.5kg z treningu na trening?

[Maksym Riznyk]

Kolega chyba zapomniał o nas. 

[Guxinimod]

Nie zapomniałem.

Oddech następująco: przed opuszczeniem gryfu biorę wdech, wyciskam, następnie wydech i znowu wdech.

No twarz zaczerwieniona, ale tylko kilka sekund bieniek.

A z oddychaniem do brzucha nie bardzo rozumiem o co chodzi.

[bieniek]

Oddech dobrze. To co możesz spróbować zrobić to wyciskając powoli upuszczać powietrza tak jakby wydychając pod ciśnieniem. Szynki oraz mięśnie brzucha oczywiście zaciśnięte (to nie ma być łatwe)

Jeśli nie chodzisz czerwony cały trening to ok, poprostu wymagasz za dużo od ciała. Uwierz mi, na klatę zwłaszcza, warto dokładać co drugi trening po pol kilo niż na raz 10 i później przez rok nic.

Co do oddychania to stan z klata maksymalnie wypiętą do przodu. Biorąc oddech, ona już nie podejdzie do gory nie? Teraz stań neutralnie i spróbuj tak wziąć oddech jakbyś chciał maksymalnie wypiąć brzuch do przodu, nie ruszając górnym odcinkiem kręgosłupa.

Obczaj na yt diaphragm breathing