12 odpowiedzi w tym temacie

[Aninimek123321]

Witam was. Stworzyłem sobie plan treningowy FBW opierający się o ćwiczenia z książki skazany na trening. Wygląda on następująco
1. Pompki w staniu na rękach - 3 serie
2. Pompki wąskie - 3 serie
3. Podciągniecia - 3 serie
4. Pistolety z asystą - 3 serie
5. Wznosy zgiętych nóg w zwisie - 3 serie
6. Schodzenie po ścianie - 2 serie
Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. Mam dwa pytania. Pierwsze to po jakim czasie zmienić trening aby zapobiec stagnacji. A drugie to o co chodzi z przerwami między seriami i ćwiczeniami i czym się od siebie różnią. Proszę o ocenę planu treningowego i o odpowiedzi. Z góry dziękuję.

[Bartosz99]

Co to pytania po jakim czasie zmienić trening to najlepiej na każdy trening robić inny, modyfikować go ( raz skupić się bardziej na plecach a raz na barkach a raz na klacie itp itd...) Jeżeli chodzi o plan to nogi robiłbym całkowicie w osobny dzień.  Co do przerw myślę że 60-90 sekund jest okej. Na pewno wrzuć dipy do planu ponieważ to podstawowe ćwiczenie bazowe oraz nie widzę klasycznych pompek. Mógłbyś też wrzucić sylwetki gimnastyczne.

Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Ponad rok temu

[Aninimek123321]

Co do dipów to myślę że one są zbędne no bo wykonuje pompki w staniu na rękach i myślę że są one bardziej przydatne bo pracuje więcej miesni moim zdaniem. Co do zmiany treningów to chodziło mi bardziej żeby ćwiczyć jednym planem no przez kilka tygodni i później dopiero zmienić tylko nie wiem po ilu tygodniach go zmienić żeby nie doszło do stagnacji. Co do tych sylwetek gimnastycznych myślę że je dodam do swojego planu.

[Aninimek123321]

Co do dipów to myślę że one są zbędne no bo wykonuje pompki w staniu na rękach i myślę że są one bardziej przydatne bo pracuje więcej miesni moim zdaniem. Co do zmiany treningów to chodziło mi bardziej żeby ćwiczyć jednym planem no przez kilka tygodni i później dopiero zmienić tylko nie wiem po ilu tygodniach go zmienić żeby nie doszło do stagnacji. Co do tych sylwetek gimnastycznych myślę że je dodam do swojego planu.

[Bartosz99]

Pompki w staniu na rekach to tez bardzo dobrze ćwiczenie ale dipy tak samo, tak jak mówię, jest to jedno z trzech ćwiczeń bazowych wiec szkoda go pomijać.

[Aninimek123321]

Czyli doać dipy zamiast pompek w staniu na rękach czy dodać do całego planu dipy i zostawić te pompki ?

[Bartosz99]

Dorzuć dipy a pompki w staniu na rękach dalej rób !

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Powiedz proszę jaki masz staż ? 
Już porafisz zrobić pompki w HS ? 
Pamiętaj o odpowiedniej kolejności w treningu FBW ! 
NOGI
PLECY
KLATA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI 
CORE

[Aninimek123321]

Dzięki wielkie za odpowiedzi

[Aninimek123321]

[quote name="Maksym Riznyk" post="1440682" timestamp="1491564901"]

Trenuje już 4 miesiące kalistenike regularnie. Wcześniej też ćwiczyłem kalistenike ale z długimi przerwami. Tak jestem w stanie wykonać HS.

[Maksym Riznyk]

Spoko, tak jak napisałem, zadbaj o odpowiednią kolejność przy ćwiczeniach

[Aninimek123321]

Dzięki, zapamiętam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia w treningach