Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny oraz pytania


12 odpowiedzi w tym temacie

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny oraz pytania
Witam was. Stworzyłem sobie plan treningowy FBW opierający się o ćwiczenia z książki skazany na trening. Wygląda on następująco
1. Pompki w staniu na rękach - 3 serie
2. Pompki wąskie - 3 serie
3. Podciągniecia - 3 serie
4. Pistolety z asystą - 3 serie
5. Wznosy zgiętych nóg w zwisie - 3 serie
6. Schodzenie po ścianie - 2 serie
Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. Mam dwa pytania. Pierwsze to po jakim czasie zmienić trening aby zapobiec stagnacji. A drugie to o co chodzi z przerwami między seriami i ćwiczeniami i czym się od siebie różnią. Proszę o ocenę planu treningowego i o odpowiedzi. Z góry dziękuję.
  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania

Co to pytania po jakim czasie zmienić trening to najlepiej na każdy trening robić inny, modyfikować go ( raz skupić się bardziej na plecach a raz na barkach a raz na klacie itp itd...) Jeżeli chodzi o plan to nogi robiłbym całkowicie w osobny dzień.  Co do przerw myślę że 60-90 sekund jest okej. Na pewno wrzuć dipy do planu ponieważ to podstawowe ćwiczenie bazowe oraz nie widzę klasycznych pompek. Mógłbyś też wrzucić sylwetki gimnastyczne.


Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Co do dipów to myślę że one są zbędne no bo wykonuje pompki w staniu na rękach i myślę że są one bardziej przydatne bo pracuje więcej miesni moim zdaniem. Co do zmiany treningów to chodziło mi bardziej żeby ćwiczyć jednym planem no przez kilka tygodni i później dopiero zmienić tylko nie wiem po ilu tygodniach go zmienić żeby nie doszło do stagnacji. Co do tych sylwetek gimnastycznych myślę że je dodam do swojego planu.
  • 0

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Co do dipów to myślę że one są zbędne no bo wykonuje pompki w staniu na rękach i myślę że są one bardziej przydatne bo pracuje więcej miesni moim zdaniem. Co do zmiany treningów to chodziło mi bardziej żeby ćwiczyć jednym planem no przez kilka tygodni i później dopiero zmienić tylko nie wiem po ilu tygodniach go zmienić żeby nie doszło do stagnacji. Co do tych sylwetek gimnastycznych myślę że je dodam do swojego planu.
  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Pompki w staniu na rekach to tez bardzo dobrze ćwiczenie ale dipy tak samo, tak jak mówię, jest to jedno z trzech ćwiczeń bazowych wiec szkoda go pomijać.
  • 0

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Czyli doać dipy zamiast pompek w staniu na rękach czy dodać do całego planu dipy i zostawić te pompki ?
  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania

Dorzuć dipy a pompki w staniu na rękach dalej rób ! :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania

Witam na forum. 
Powiedz proszę jaki masz staż ? 
Już porafisz zrobić pompki w HS ? 
Pamiętaj o odpowiedniej kolejności w treningu FBW ! 
NOGI
PLECY
KLATA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI 
CORE


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Dzięki wielkie za odpowiedzi :)
  • 0

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
[quote name="Maksym Riznyk" post="1440682" timestamp="1491564901"]

Trenuje już 4 miesiące kalistenike regularnie. Wcześniej też ćwiczyłem kalistenike ale z długimi przerwami. Tak jestem w stanie wykonać HS.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania

Spoko, tak jak napisałem, zadbaj o odpowiednią kolejność przy ćwiczeniach ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aninimek123321
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania
Dzięki, zapamiętam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny oraz pytania

Powodzenia w treningach :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024