Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kubson98989
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Barki!

Jakie polecacie ćwiczenie na barki? :) ile powtórzeń i jak dobrać odpowiedni ciężar?? pozdrawiam :)


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki!
Wyciskanie sztangi sztangi stając, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wydaje mi się ze z 8-12 powtórzeń. Z początku opanować technikę a później ciężar taki żeby mieć zapas 2-3 powtórzeń (nie jestem profesjonalista) próbuje pomoc...
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki!
Dobrym treningiem barków jest.
Wyciskanie sztangi na głowę lub wyciskanie hantli nad głowę
Arnoldki
Unoszenie ramion z hantlami na boki
Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
Są to najefektywniejsze ćwiczenia na barki.
Ciężar dobieramy tak aby kazda serie robic do upadku mięśniowego lub z zapasem jednego powtórzenia .
Zakres powtórzeń 12,10,8,8 lub nawet większy bo barki lubią większą ilość powtórzeń.

Tylko teraz by dobrać ilość serii musze wiedziec jaki to ma być trening
FBW,split czy jakis inny.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024