2 odpowiedzi w tym temacie

[Kubson98989]

Jakie polecacie ćwiczenie na barki? ile powtórzeń i jak dobrać odpowiedni ciężar?? pozdrawiam

[kiki32]

Wyciskanie sztangi sztangi stając, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wydaje mi się ze z 8-12 powtórzeń. Z początku opanować technikę a później ciężar taki żeby mieć zapas 2-3 powtórzeń (nie jestem profesjonalista) próbuje pomoc...

[Maly Koksik]

Dobrym treningiem barków jest.
Wyciskanie sztangi na głowę lub wyciskanie hantli nad głowę
Arnoldki
Unoszenie ramion z hantlami na boki
Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
Są to najefektywniejsze ćwiczenia na barki.
Ciężar dobieramy tak aby kazda serie robic do upadku mięśniowego lub z zapasem jednego powtórzenia .
Zakres powtórzeń 12,10,8,8 lub nawet większy bo barki lubią większą ilość powtórzeń.

Tylko teraz by dobrać ilość serii musze wiedziec jaki to ma być trening
FBW,split czy jakis inny.