Witam nazywam sie Zapisek Jakub mam 19 lat waga oko 92 kg 180 wzrostu procent tkanki mam 9.8%
Pytaniem polega na tym ze mam dwa problemy pierwszy to taki ze przy tak niskim procencie powinienem mieć umięśniony brzuch a nie mam dietę trzymam od 4 lat współpracuje z dietetykiem wiec pytaniem oje jest takie jas uwydatnic dobrze te mięśnie kardio po treningu w granicach 40 50 min min 3 razy na tydzień raz interwał?
a drugie to problem z ramionami mam strasznie oporny rozwój bicepsów z tricepsami mam mocno rozbudowana klatkę i słabo rozwinięte ręce nie wiem jak ćwiczyć by to zmienić P.S jakieś 4 lata temu ważyłem ok. 110 kg
Mam problem z ramionami
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a jak trenujesz biceps - może za duży cieżar i mała liczba powtórzen- to bardzo częsty bład -
biceps trenuj w trzech ćwiczeniach po 3 serie najlepiej 15-10 powtórzeń zaś triceps tez w 3 ćwiczeniach po 3 serie ale iczba powtórzen 10-8
jesli chodzi o brzuch to przy tak niskim poziomie tkanki po prostu jest nie dotrenowany-
i tutaj wychodzi , jestem pewny , a mam doświadczenie kilkunastoletnie, brak takich ćwiczen jak przysiady , martwe ciagi, bo nawet jesli nie trenujesz brzucha to osoba która trenuje konkretnie na siłowni przynajmniej pół roku i nie pomija cwiczen wielostawowych ma ukształotowane miesnie brzucha bezwzgleu czy go ćwiczy czy nie .
takze opisz ten swój trening , przeanalizujemy
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
No to treningi nie do końca mam regularnie rozpisane ale szczegółowo pracuje nad plecami bo mam brak po 4 letniej karierze wyciskania sztangi leząc oraz łapy i barki to tak przykładowo
( nie ukrywam lekiego dopom,agtania swego organizmu :-) nie uważam żeby to było coś strasznego wiec szczerze gadam i wszystko jest dal ludzi )
pon np
klata suwnica 4 serie po 12-15 ciężar 60-80 kg , potem znów suwnica ale pod kontem 4 serie po 12-15 ciężar 50-70 kg ogólnie metoda jay cutlera potem na ławce rozpietki 4 serie 10-12 15 -20 kg potem brama ściągania linek na klatę 4 serie 15-20 razy ciezar tak aby se dopompować raz bardziej na dopince raz na pompę robię to,
potem biceps to rąbie 4 serie hantle spinacia 20-15kg 4 serie po 12-14 ruchów, potem sztanga 3 serie '21' , potem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4 serjie tak 20-25kg i młotki na konie 4 serie ale już leko, potem 3-4 super serji po 3 cwiczenia na brzuch ale to rożnie ( planki brzuszki z obciążeniem skosy na rzymskiej . itp i tak dalej merga rożnie) i potem 40 60 min kardio
wtorek
plecy zaczynam od martwego 3 serjie po 10-8-6<> 80-90-100 potem wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serjie po 10 -12 ruchów 50-60 kg potem dopinanie na łwace skosneji łopatek z chantlame 15 20 kg po 10 razy 4 serie potem nie wiem jak sie to nazywa ale w podparciu wyciągam hantel i do biodra przyciągam gównie 4 serjie po 12 rochów pracuje szeroki i motyl i na koniec na maszynie p[rzyciaganie linek do brzucha 4 serjie 12 ruchów ciezar tu juz roznie
triceps najpier dipsy na poreczach po 15 razy z 20 30 kg 4 serjie ( mozny tu jestem bo lubie bardzo to cwiczenie a triceps mimo tego i naprawde dobrze eobionego nie rozwija sie jak bym chciał no ale cóz ) potem chantelkiem za głowe 4 serjie po 12 ruchów 10 12.5 kg potem na atlasie linki 4 serjie po 12 rocuów sciaganie na koniec to samo ale na drozku podchwytem
kardio 40-60 min
siroda
Napisano Ponad rok temu
sory za błedy ale mam dyslekcjie izeby to ladnie wm piaci czytelnie to byu mi 1 miesiac zajeło
siroda reset
Napisano Ponad rok temu
czwartek plecy siłowo czyli sam martwy 3-5 ruchów 3 srjie po 130 140 kg sciagfanie drozka prostego do klaty na wyciagu na plecy z przodu 4 serjie po 12 ruchów 56-64 kg sciaganie do bioder drozka z gorengo wyciagu 4 serjie tak aby sie spompowac
barki miolitari pres 4 sderjiepo 60 50 kg 10 -8 super serjia barki bokiem barki prodzem i w opadzie na tył 4 serjie po 12 ruchów dceizar zaby dac potem na tył na sownicy linkami sciaganiem do oczu od góryu 4 serjie po 12 ruchów
interwał 20 minut
piontek
klata siłowo czyli plaska skos tylko po 3-5 ruchów na plaskiej tak 140 150 kg na skośnej 100 po 6-8 ruchów wszytko 3 serjie
łapy oguolnmie czyli lonczenie tricepsu i bicepsów 3 takie supoer srjie po 12-15 ruchó cwiczenmia ruznorodne
kardio 40-60 min
sobota
nogi siady 2 serjhie z 120 kg po 5 ruchów potem 2 serjei na sownicy siady 60 50 12 ruchów potem 2 serjie po 24 ruchu 20 30 kg potem wykroki z chantlami po 20 kroków bo chodzew przy tym po silowni 3 razy potem wypychanie na maszynie 4 serie maxobcioze 12 ruchów potem na maszynie prostowanie w siadzie czwurek 12 na kazdom noge 10 kg i potem na obie naraz 24 15kg 3 akie serjie
potem troszke barkow 2 cwiczenia jakas zabawa np trche pleców i brzuch tak jak wczesniej
niedziela reset
P.S wrazie w moge napisac tez dokladnie caly jeden dzien diety treningowy i nie treningowy i jeszcze raz sory za błedy i z góry dziekuje
Napisano Ponad rok temu
eForma zapeniam siady i martwy podiaganie robie bardfzo lubie te cwiczenioa chodz nie kazdy lubi ale zapewniem nie zapominam o nich
Napisano Ponad rok temu
mi sie wydaje ze mam problem bardziej ze skra ale nie wiem jak zawlczyc to
Napisano Ponad rok temu
ja z 6 7 lat cvwicze no tak strikte jak by to wziasc z dniami przerwy i slabrzymi okresami to powiedzmy ze takiej solidewngo treningu mam napeno 5 lat
Napisano Ponad rok temu
ale fakt ze głownie to od 1 roku cwicze izolowane paretie i kulturystycznie wczesnioje wszystko pod wyciskanie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Problem z woda. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
problem z nabraniem masy |
Dieta |
|
|
||
mam pytanko |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Problem dotyczący odżywek..? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Uginanie ramion lewą na biceps [problem z żyłami] |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siłownia+Piłka Nożna
- Ponad rok temu
-
jak zaczać ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Bicek
- Ponad rok temu
-
ból barków i obojczyków twarde miesnie szyjne
- Ponad rok temu
-
cwiczenia
- Ponad rok temu
-
5 Dni
- Ponad rok temu
-
Jak sobie z tym poradzić.
- Ponad rok temu
-
mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu