4 odpowiedzi w tym temacie

[NIGDYSIENIEPODDAM]

Czy ktoś by mi mógł ułożyć diętę na mase
16 Lat
181 cm
74kg
16x w tygodniu treningi siaktówki 2 godziny
w domu tez pompki brzuski drążek
DA Sie z tego coś ułożyć?

[Litwin81]

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

[NIGDYSIENIEPODDAM]

wyszło mi 4195 zapotrzebowania to chyba za dużo

[Litwin81]

Przed chwilą chłopakowi o podobnych parametrach wyszło 3300 kcal,ale on miał małą aktywność fizyczną,może to być dobry wynik,na wieczór nie chce mi się już tego liczyć,jutro zobaczę czy się zgadza

[Litwin81]

Też mi tak wyszło.Teraz musisz to rozpisać na białka 2 gramy na 1 kg masy ciała,węglowodany 6 gramów na 1 kg masy ciała,resztę przypisujesz tłuszczom.Otrzymane wyniki mnożnych razy 4 dla białka i węgli(bo oba w 1 gramie mają po tyle kalorii) a jak pisałem,to co zostaje dajesz na tłuszcz,który ma 9 kcal w 1 gramie.