7 odpowiedzi w tym temacie

[Ulivar]

Zaczynam dopiero trening na silowni.. 182 cm wzrostu 62 kg wagi. Chce mase zbudowac dostepny sprzet:
ławeczka drążek modlitewnik ,dwie małe hantle,sztanga lamana i jedna na ławeczke .obciązenia tak do 100kg

[Grammatikk]

Trening FBW

 

1. Przysiady ATG ze sztanga na barkach 5 serii

2. Wykroki z hantlami 5 serii

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

4. MC 4 serie

5. Wyciskanie sztangi lub hantli na lekkim skosie dodatnim 5 serii

6. Wyciskanie na barki hantlami 5 serii

7. Wyciskanie frnacuskie sztanga łamaną za głowę 4 serie

8. Uginanie ramion ze sztanga prstą 4 serie

9. brzuch (jak ci pasuje)

 

Pamietaj że podstawą do budowania masy jest dieta z didatnim bilansem kalorycznym

[Ulivar]

Rozumiem dzięki wielkie! A właśnie co do diety.. Nie jestem pewien jak to zrobic.. Czy moze po prostu wdupcac ile sie da ;P czy rzeczywiscie zastosowac jakas blizej okreslona diete wiem ze te pytania sa pewnie mega banalne.. Ale tak jak wspominalem dopiero zaczynam

[23Viper23]

Masz jeszcze jakieś pytania?

 

Bo może coś przeoczyłem

[Ulivar]

Chodzi mi o dietke.. Mógłbyś mi chociaż ogolnie ja okreslic.. Czy to kazdy ma dostosowywac do swoich potrzeb..?

[23Viper23]

Każdy ma inny metabolizm ze względu na aktywność, pracę itp.

Dlatego należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie tworzyć dietę, ale już o to pytaj w dziale dieta

 

 

 

Poprzedni post miał być w innym temacie - zaznaczyłem złe okno

[Ulivar]

Okej sory sory bd pytal w innym dziale, jeszcze raz dzieki! Milego dnia xd raczej wieczora

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy