Aktualizacje statusów

Witam, sorry że piszę o tak późnej porze, ale mam małe pytanko, chodzi mi o zmodyfikowanie planu treningowego, bo wiem że powinno się to robić co kilka m - cy, a ja już jadę na swoim pół roku i powoli zaczynam się zatrzymywać, potrzebuję nowych bodźców do rozwoju, pomożesz? Cel: Sucha masa, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba, co doradzasz, jaki plan treningowy, ile areobów (w jakie dni). Pzdr,thx