Aktualizacje statusów

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc ! Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2 = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę. To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal Nie wiem czy dobre obliczenia ale, Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal. Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić. Z Góry dzięki ;) Liczę o pilną odpowied...