http://forum-kulturystyka.pl/topic/5829-trening-domatora-w-domu/

ukladanie zaczynaj od- plecy,nogi,klata,barki,kaptur,ramiona,przedramie,lydki,brzuch tak powinno byc ok. uloz plan z linku ktory podalem i napisz go

Postaram się ale co jak będę jechał na tym planie co ułożyłem?

Witam chciałbym wam przedstawić plan który ułożyłem sam i che się do niego stosować ale najpierw chciałbym dowiedzieć się co wy na to. Może jakieś uwagi co źle, co poprawić, co wyrzucić. Nie mam za bardzo doświadczenia w takich rzeczach ale od zawsze lubię trenować. Lat mam 18:)

Poniedziałek, środa, piątek

1. Rozciąganie
2. Bieg w miejscu 2-3 min
3. Pompki (10)
4. Brzuszki (30)
5. Pompki (na piąstkach 10)
6. A6W (od tak sobie 10:)
7. Triceps- pompki (5) hantle (5)
Dwie serie.

Wtorek, czwartek, niedziela

1. Chwila rozgrzewki (coś jak rozciąganie)
2. Podnoszenie hantli siedząc (15)
3. Skłony (20)
4. Przysiady (20)
5. Brzuszki (30)
6. Podnoszenie hantli stojąc (15)
7. Triceps- pompki (5) hantle (5)
Dwie serie

Dodam że ćwiczę w łazience przed kąpielą i nie mam żadnego sprzętu, a jeden hantel waży TYLKO 4 kg (dwa w jednej ręce 8kg. Tak więc czekam na wasze wypowiedzi i uwagi, a co do diety to nie mam pojęcia co jeść, kiedy itd. W tej sprawie może też mi doradzicie. Ile czasu przed treningiem jeść i co albo po.

Z góry dziękuję.

Edit: Bym zapomniał dodać, żadnych środków na co kol wiek nie biorę i nie zamierzam z różnych przyczyn