Cześć , Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniej diety . Napisze po krótce o tym jak trenuje i co chciałbymk osiagnać . Wrócilem na silownie po 3 letniej przerwie wczesniej trenowałem równiez 3 lata z niewielkimi przerwami . Przed powrotem na siłownie znacznie zredukowałem mase ciała wazyłem 84 kilo schudłem do 75 kilo(tradycyjna głodówka ) i zaczołem od stycznia zabawe z siłownia . Po miesicu zainwestowałerm w creatyne i aminokwasy , efekty sa bardzo dobre szybki powrót do wczesniejszego wygladu plus powrót siły (100 na klatke 3 razy po 2 miesiacach trenigów )Jedynym moim problemem jest brzuch to znaczy pozostały mi boczki i oponka ( na kazdym treningu robie brzuch około 300 brzuchow 3 razy w tygodniu)Moim celem jest plaski (chyba jak kazdego trenujacego ) jest uzyskanie pieknego brzucha jak w gazetach Wiem ze musze dorzucic ćwiczenia aereobowe i diete bo same brzuchy w tym przypadku nie pomoga .Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2928kcal . Trenuje 3 razy w tygodniu plus gram raz w tygodniu w piłke na sali .Prosiłbym o polecenie jakiejs dziety lub o jej stworzenie bylbym bardzo wdzieczny

Jestem po 3 trening uspokoilem oddechy i staram sie nei spinac mięsni szyjnych , zmniejszyłem ciezary i jest o wiele lepiej . Mysle ze organizm sie przyzwyczaja i teraz pozostaje mi systematycznosc . Pozdrawiam

steki musisz wpierdalac i jak koleza wyzej napisał nie ma opierdalania

[quote name='Lukasyno' timestamp='1294768299' post='93140']
moze to zwykly bol gardla spowodowany piciem zimnej wody albo po prostu z przemeczenia bo wtedy oddychamy ustami i nie raz tak jest ze pozniej jest uczucie jak by cos w gardle gryzlo nie raz nawet piecze
[/quo
Myśle ze kolega Leon moeze mieć racje bo ból pojawia sie przy ćwiczeniach takich jaki płaska wyciskanie , barki wyciskanie , zaś przy takich ćwiczneiach jak brzuszki , ćwiczenia na linkach , czy jazda na rowerku ból sie zmniejsza .Gram tez w piłke okolo 1 , 2 razy w tygodniu i nigdy podobnej sytucji nie mialem jak na siłowni .Kiedys czesto chorowałem na gardło dostawałem liczne antybiotyki lecz od jakies czasu bóle gardla zanikły calkowiecie . Moze zle odczówałem i faktycznie sa to ściegna szyjne .Postaram sie zmniejszyc ciezarki i uregulowac oddech podczac ćwiczen sprawdze i napisze czy sie poprawia < a dzisiaj czeka mnie walka z zakwasami heh Pozdrawiam

czesc, mam na imie Mariusz mam 23 lata i postanowilem powórcic na siłownie . Trenowałem od 17 roku zycia ok 3 lata ,potem miałem przerwe. Jakies rok temu postanowiłem równiez wrócic na siłownie lecz szybko zrezygnowałem poniewaz podczas treningu pojawiał sie ból gardła (wtedy duzo balowałem myslałem ze jest to tym spowodowane).Obecnie prowadze bardziej zdrowy tryb zycia uporałem sie z czestymi przeziembieniami i postanowiłem wrócic .Dzisiaj jestem po pierwszym treningu od tak długiej przerwy zrobiłem sobie ogolnorozwojówke i ból powrócił . Pytanie jest nastepujace czsy ktos spotkał sie z czyms takim i jak mozna sobie z tym poradzic z góry dzieku .