Rozpisałby ktoś sześciodniowy plan treningowy

Posiadam 2 hantle i Sztangę lekko łamaną. Moja Waga to 63 kg i 175 <-<3

Jak zacząć ćwiczenia? Pozdrawiam

Ma 15kg niedowagi więc zapewne masa

Nie wiem co bym musiał robić by ważyć 75kg Nie uważam się za osobę z niedowagą

Nie układamy diet ale podpawiadamy jak je rozpisać.

Jaki cel ? Masa czy redukcja?

Na pewno masa Cel: Uzyskanie jakiś efektów podczas ćwiczeń

Mam 16 lat waga to 60 kg mam 175 chce zacząć ćwiczenia... proszę o pomoc z rozpisaniem diety

Mam 16 lat ważę 62 Kg mam 179 cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć. Zrobiłem sobie małą siłownie... Mam Sztangę Lekko łamaną 2 hantle i 50 kg obciążenia.. Ma to jakiś sens? czy daj sobie dziecko spokój idz posprzątaj pokój... Jeśli było by proszę o pomoc z rozpisaniem Diety oraz planu treningowego ewentualnie suplementacja. Moje doświadczenie z Sportem to biegi głównie 600 metrów najlepszy czas z trzecich klas gimnazjalnych. Lubię biegac mam dobrą kondycję nie palę nie biorę narkotyków nawet nie piję alkoholu. Chciałbym ćwiczyć nad swoim ciałem.Obiecuję się nie zmarnować mojej szansy . Proszę o pomoc.
Pozdrawiam