witam no sa pierwsze rezultaty ;P z tymi kg to tak roznie bo czsami rano pokaze sie 98,5 czasami 100 a kolejnego 99 nie wiem na jakiej to zasadzie dziala ;P ale w pasie znaczna poprawa z 101 na 96 spadlo ;P nie mam pojecia dlaczego tak szybko ale jestem zadowolony nawet wczoraj jak siostra odwiedzila mnie to pierwsze slowa ze schudlem ;P 

super bede informowal jak tam z moja waga ;P 

bialko jak bedzie wiecej to tez nic nie szkodzi prawda?? na tluszcze trzeba uwazac zeby nie przekraczac

no dzisiaj mi wyszlo 75,90g tluszczy, 399,34 weglowodanow (wlasnie ten makaron mi tyle dobil ;p ) 243,84 bialka , 3132 kalori i wychodzi mi max do 3500 i nie moge dobic do 4tys ale prawde mowiac w tym zestawie nizwysz z kaloriami jestem caly czas najedzony nie odczuwam nic glodu ;P 

ok dam znac ;P ale weglowodanow nie moge tyle dobic wczoraj prawie 300 tylko nabilem

no no ok dziekuje juz wszystko rozumiem ;P

a jak do kwestii jablek bo jablka to pochlaniam w kilogramach ;P no i zapomnialem o najwazniejszym sa jakies zupy co nie beda przeszkadzaly w diecie ? to juz moje ostatnie pytanie juz nie bede pani meczyl

zielona herbate juz od dluzszego czasu pijam slodze tylko jedna lyzeczke albo miodem jak juz,  dzisiaj juz nakupilem te wszystkie produkty, od dzisiaj rusza moja dieta ;P

a zabacze co jak po co na co ;P a  jeszcze jedno pytanie jak jest z kwestia owocow sa jakies ktore powinienem unikac ? i np soki wody itp?

dziekuje dziekuje

ok po pelnym tygodniu dam znac ;P mam nadzieje ze ruszy w dol bo stoi juz ta waga od jakiegos czasu na 100 wczoraj rano mialem 99 ale dzisiaj rano juz znowu 100 nie pocieszylem sie dlugo

ok dziekuje ;P juz sobie zrobilem liste zakupow ;P

to moze jeszcze jedna prosba ja wiem ze w necie moge sobie znalesc itp ale wolalbym uslyszec porade od osoby doswiadczonej ;P chodzi mi kakretnie co moge jeszcze ciekawego kupic jutro do lodowki  oprocz tych rzeczy co juz pani wymienila da rade;P? 

no tak racja ;P dziekuje za te wszystkie bardzo cenne wskazowki

ogolnie rewelacja musze zapchac lodowke po brzegi ta zywnoscia ;P a jak smażenie to tylko olej z oliwek czy na rzepakowym tez przejdzie ?

to przy zdrowej diecie mozne spasc az 4 kilo miesiecznie ?

i z tych wszystkich produktow skladac do 4000 tys i bedzie powoli szla waga w dol ? tzn powinna a weglowodany dobija mi do 575g z tych wszystkich produktow a co bedzie jak bedzie mniej ktorejs wartosc to dobrze czy zle ? bo sciagnalem sobie ciekawy program "fatsecret" na telefon ktory zlicza mi wszystkie kalorie bialka itp wpisuje sobie co zjadlem a ono odrazu z neta mi pokazuje co ile ma w 100g zmieniam tylko wage i fajnie szybko zapisuje w dodatku prowadzi dziennik zywnosciowy moje GDA wyliczylo 3500 ale bazuje sie na 4000 zaczalem jesc takie rzeczy lepsze ale dopiero jutro wybiore sie na zakupy zeby wypelnic lodowke tymi zdrowymi rzeczmi a slodycze odpaja wogole ? bo prawde mowiac lubie czekolady cukierki itp ;P

a ta watrobka i nalesniki wskazane ?

czyli co wcale nie potrzebuje bialka jak cwicze bo chcialbym zeby jednak miesnie utrzymaly sie i sam tluszcz spadl jakbym spadl do 85 kg to wtedy sylwetka byla by ok ale narazie ustawilem sobie cel 90kg i co zamiast bialka mam jedzeniem zastapic ?

Na biceps dwa ćwiczenia starczą. Do pleców brakuje podciągania  i czegoś na prostowniki.  Drugie ćwiczenie na pecy jakie masz jest zbędne

Na barki brakuje czegoś na tył barku np unoszenie sztangielek w opadzie

Nogi brakuje przysiadów i czegoś na dwugłowe uda np uginanie nóg na maszynie

no niestety nie mam drazka a co do nog przysiady z gryfem i obciazeniem na barkach wystarczy? sownicy tez nie mam ;/ a barki np podciaganie sztangi szerokim uchwytem ?

co masz na mysli co do kwestii plecow i prostownikow?

Teraz spróbuj sobie na spokojnie jeszcze raz dietę rozpisać i zobaczymy czy jest lepiej

1. 8/9 godz.

                    omlet / owsianke wage i ilosc dobrac co do kwesti ilosci kalorii

                    30g.  porcja bialka whey 100 trec , 

2. 10/11 godz.

                   chleb zytni z jajkiem ugotowanym na twardo 

3. 13/14 godz.

                    10g. porcja glutaminy ,

                     ryz paraboliczny / kasza / makaron np z indykiem kurczakiem chuda wolowina

                     30g. porcja bialka wkey 100 trec , 

4. 16/17 godz.

                    kanapka z chlebem zytnim i np twarogiem jajkiem na twardo

                    jablko/owoce

5. 20/21 godz. po treningu

                   ryby np  makrela jakies orzechy na przekaske

                    30g. porcja bialka wkey 100 trec , 

a to wszystko poporcjowac i porozwazac zeby nie przekroczyc 4000 kal 200g bialka 100g tluszczy 575 weglowadanow

a co robic jak nie uzyskam 4 tys?

i jak sie maja gotowane ziemniaki mozna je jakos polaczyc i wpiac w diete ?

otrzymalem od administratora wazna informacje ze moj plan jest do kampletnej zmiany

Nogi niedotrenowane

Plecy niedotrenowane

Biceps przetrenowany

Barki niedotrenowane

prosze o poprawienie mojego planu treningowego z gory dziekuje za pomoc ;P

witam prosze o pomoc w poprawie mojego planu treningowego mam 22 lata 182 wzrostu teraz aktualnie 99kg wagi cwicze od jakis 3 miesiecy od niecalego tygodnia biore bialko whey 100 trec plus glutamine cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek czwartek i sobota moj plan cwiczen

poniedzialek

klata-biceps

klata

wyciskanie na sztange (plasko-skos)

4x15,13,10,8

wyciskanie hantlami(plasko-skos)

4x15,13,10,8

rozpietki(plasko-skos)

4x15,13,10,8

biceps

uginanie przedramion podchwytem ze sztanga stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion podchwytem hantlami stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion hantlami siedzac (na kolanie)

4x15,13,10,8

czwartek

plecy-triceps

plecy

wioslowanie na atlasie

4x15,13,10,8

wyciaganie prostych rak za glowy lezac barkami na laweczce

4x15,13,10,8

podciaganie hantli kleczac na laweczce

4x15,13,10,8

triceps

francuskie wyciskanie za glowy

4x15,13,10,8

prostowanie przedramion w opodzie

4x15,13,10,8

sobota

barki-nogi

barki

unoszenie hantli przed siebie i bokiem,siedzac

4x15,13,10,8

podciaganie hantli siedzac barkami

4x25,15,11,9

nogi

prostowanie nog ze sztanga

4x15,13,10,8

spacer z hantlami

4x20,15,10,5

wspiecia na palce

ile dam rade

Na śniadanie możesz zrobić sobie omlet z jaj i owsianych, albo zjeść jajka z chlebem żytnim czy razowym, albo owsiankę na wodzie i do tego jajka czy twaróg. Miliony kombinacji, przejżyj dzienniki treningowe naszych użytkowników wiele osób teraz redukuje, stamtąd możesz czerpać pomysły.

ok dziekuje za pomoc

Płatki kukurydziane to sam cukier puder. Wywaliłbym.

 

Nogi niedotrenowane

Plecy niedotrenowane

Biceps przetrenowany

Barki niedotrenowane

 

Plan jest do kompletnej zamiany.

no wlasnie zadko kiedy odczuwam zakwasy na tricepsie jedynie... i czasami biceps i zanim porobie te wszystkie cwiczenia czasami do 21 mi sie schodzi a moglbym prosic o jakis dobry paln?