dobra dzięki za rady

a reszte zostawić tak jak jest czy może coś zmienić?

3 max 4 razy w tygodniu zazwyczaj

poniedziałek klata biceps

czwartek triceps nogi

sobota barki plecy

zazwyczaj 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększam ciężar

klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielkami pod kądtem, rozpiętki na wyciągu

biceps: nadchwyt i podchwyt z łamaną, izolacyjne, uginanie podchwytem na wyciągu

triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc( na 2 sposoby), wyciskanie francuskie sztangielkiem, pompki na poręczach lub w podporze tyłem przy ławeczce

nogi: przysiady, prostowanie nóg w siadzie i uginanie w pozycji leżącej + łydki

plecy: podnoszenie na drążku, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie drążka na wyciągu

barki: wyciskanie, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, unoszenie sztangielek na boczną część

wiek 17 lat

wzrost 178cm

waga 70 kg

waga planowana ok 74/75 kg

staż treningowy ok 12 miesięcy

ilość treningów w ciągu tygodnia 3 lub 4 treningi

intensywność różnie to bywa ale w większości są intensywne

waga idzie u mnie do góry lecz sylwetka pozostaje ta sama

odżywki gainer i kreatyna w stosowaniu teraz miałem przerwę spowodu tego że nie trenewałem- brak czasu 

Mam prośbę czy ktoś mógły zaproponować mi plan treningowy. Chciałbym oprzeć się na wiedzy kogoś doświadczonego niż na swoją rękę. Od roku ćwiczę lecz moja sylwetka jest daleka od celu, jestem dość szczupły i mam problem z przybraniem masy. Mam 17 lat i ważę 70kg. Obecnie stosuję odżywki gainer z ActivLaba oraz kreatyne.