Poniedziałek 24.08  - trening z piątku

Trening:

 1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 15 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 10

3. Zwis poziomy  4 x 30 sec

4. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

5. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

Próg przejścia :

- w pompkach pochylonych - osiągnięty

- podciąganie w poziomie - nieosiągnięty, ale po obgadaniu sprawy przechodzę krok wyżej

W środę będzie trening z poniedziałku, w piątek już normalnie.

Również w środę jadę na badania i ustalenie terminu zabiegu na prawe kolano, który odbędzie się prawdopodobnie w następny tydzień.

Ostatni tydzień to upragnione wakacje. Czas powrócić do lepszego odżywiania.

Pytania nie było..

Poniedziałek 10.08

Trening:

1. Pompki przy ścianie - 30 powtórzeń (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone - 3 serie po 40 powtórzeń

3. Podwijanie kolan - 15 powtórzeń (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan leżąc - 25/22/22 powtórzenia

Dieta:

Co do diety doczytałem koniec książki nr 2 Paul Wade Skazany na trening 2 i całkowicie się jego zasadom oddaje. Przechodzę do systemu 3 posiłki dziennie, ale uważaj co jesz. Czemu tak a nie inaczej? Polecam przeczytać

Do piątku dojdzie jeszcze trening uchwytu.

Piątek 7.08

Gorąco..

Trening:

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 14 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 8

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                           3 seria - 10

Co do treningu to martwi mnie to, że te powtórzenia przy podciąganiu do poziomu się jakoś nie zmieniają.. Przyczyny są 2: słaby biceps i dużo kg, które ciężko podnieść. Mam nadzieję, że się to zmieni..

Ostatnie podciągnięcia były nawet bez dotyku tej belki, bo już chwyt też troszkę nie trzymał.. - Jak to zmienić, jak go wzmocnić??

Co do diety to idzie to w dobrym kierunku, wczoraj wpadły 2 małe magnum..

Staram się na wszystko uważać, więc nie jest tak źle.

Karty jeszcze nie dostałem, więc trening kolan taki biedny. Po ostatnim zbyt długo mnie one bolały, więc mniej powtórzeń, ale te 3 serie wpadły.

Jest ciężko, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo..

Wtorek 04.08

Trening z wczoraj przesunięty na dzisiaj.

Trening:

1. Pompki przy ścianie               1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone          1 seria - 35 (trening)

                             2 seria - 35

                             3 seria - 35

3. Podwijanie kolan                    1 seria - 15 (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan na leżąco 1 seria - 15 (trening)

                             2 seria - 15

                             3 seria - 15

Dieta:

Może się w końcu coś zmieni

Pon - wczorajszy dzień pięknie zachowany.

Dzisiaj do tej godziny jak na razie git majonez

A co do składników to nie będę pisać, bo wpadły rzeczy , które nie były ważone i dokładnie nie wiem co tam było

Jedno pytanie, może lekko głupie:

- czy podczas wznosów kolan np nawet leżąc macie również takie drganie ud, albo po prostu po skończeniu ćwiczenia lekko one bolą? 

Lecimy dalej! 

Piątek 31.07

O 3 wróciłem z woodstocku, o 8 pobudka, odstawiłem auto, wracałem z buta 3 km, następnie praca, trzeba było iść po auto no i jakoś trening wpadł. Jednak po tych wędrówkach i wczorajszym woodstocku kolana dały się we znaki..

Trening:

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 7

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 20 (trening)

                         2 seria - 8

Kolana zbyt bardzo strzykają i bolą, mam nadzieję, że to już długo nie potrwa. 

Co do minusów to nadal problem z dokładnością diety, ale może jakoś w końcu mi się uda coś zrobić ^^

Dobrego weekendu

Właśnie skończyłem trening, galareta znowu ta sama, ale jest duży plus!

Trening:

1. Pompki przy ścianie - 1 seria x 30 (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone - 1 seria x 30 (trening)

                      2 seria x 30

                      3 seria x 30

3. Podwijanie kolan - 1 seria x 45 (trening)

                    2 seria x 45

                    3 seria x 45

Próg przejścia w podwijaniu kolan osiągnięty! 

Następne ćwiczenie to: wznosy kolan na leżąco.

Możliwe, że w następnym tygodniu otrzymam już id z ubezpieczeniem niemieckim, więc małymi kroczkami (tzn mam nadzieję) idę w celu naprawy kolan.. 

Piątek 24.07

Trening:

1. Podciąganie do pionu 65/65/65

2. Przysiad w staniu na barkach 60/60/60

Dieta:

Jak na razie wpadło 1,5 bułki razowej z twarogiem

Zmiana planu treningowego:

Myślałem, że jeszcze tydzień posiedzę na tym planie, ale jednak już robię większa ilość powtórzeń.

Próg przejścia do kolejnego ćwiczenia:

1. Pompki przy ścianie 3x50 - próg osiągnięty

2. Podwijanie kolan 3x40 - próg nieosiągnięty (ćwiczenie to pozostaje)

3. Podciągnięcia do pionu 3x40 - próg osiągnięty

4. Przysiad w staniu na barkach 3x50 - próg osiągnięty

A więc 3 ćwiczenia przechodzą na kolejne, a będą to:

1. Pompki pochylone

3. Podciągnięcia do poziomu

4. Przysiady scyzorykowe

Podsumowanie diety:

- troszkę ten miesiąc był wznosami i upadkami, ale to przez egzaminy i moje ciulowe podejście.

Wczoraj zjadłem na śniadanie mleko z kluskami lanymi z cukrem, bo nie było nic innego, a mi się spieszyło. Więcej grzechów nie pamiętam.

Fizjoterapeuta niby naprawił lewe kolano, ale pobolewa jeszcze troszkę. Przepisał maść i po tygodniu może ma niby przejść.

Pozwoliłem sobie zrobić wymiary, które są tragiczne, ale się zmienią!

Ramię - 36 cm

Klatka - 109 cm

Talia - 102 cm

Biodra - 101 cm

Udo - 57 cm

Łydka - 37 cm

+ zdjęcie..

To byłoby na tyle.

Pozdro! 

Poniedziałek 20.07

Trening:

1. Pompki przy ścianie : 60/60/60

2. Podwijanie kolan : 35/30/25

Tydzień 4 rozpoczęty.

Pompki przy ścianie - próg przejścia osiągnięty, aczkolwiek jeszcze w następnym tygodniu powtórzę to ćwiczenie.

Podwijanie kolan - jest ciężko, troszkę lepiej, ale podczas robienia jak i po trzęsę się jak galareta (i to dosłownie, zbyt dużo fałdek jest). Ciężko mi ustabilizować oddech, ale będę nad tym pracować. Tutaj próg przejścia wynosi 3x40 powtórzeń i wiem, że jeszcze troszkę to ćwiczenie mi zajmie. 

Brzuch też troszkę przeszkadza..

Jutro fizjoterapeuta, a następnie czekać do pierwszej niemieckiej wypłaty i mogę iść założyć sobie niemieckie ubezpieczenie. 

Zazdroszczę ludziom, którzy biegają, ale mam nadzieję, że ta zazdrość długo nie potrwa.

Dieta:

Tutaj może zacząć trzeba jeszcze bardziej uważać, bo czasami wpada coś słodkiego, a wszystko zaleta matczynej miłości i mojego braku pohamowania do słodkiego..

1. 2 kromki własnego chleba, 2,5 jajka, 2 wędliny i coś tam pomidora

2. ryż ok 90g, kurczak ..g w sosie śmietanowym + pomidory w śmietanie

3. serek wiejski + bułka razowa

4. jeszcze nie wiem, ale coś może wpadnie

To tylko groźnie brzmi, tak na prawdę są to początkowe ćwiczenia z książki "Zaprawa więzienna. Skazany na trening".  Podciągnięcia do pionu to nic innego jak podciągnięcia stojąc pionowo do ściany, pompki podobnie, przysiad na barkach to też nic ciężkiego Wykonuję taką ilość, bo zbliża się powoli koniec pierwszego miesiąca, a sam autor wskazuje, żeby każde z ćwiczeń wykonywać tak długo, aż osiągniesz wymagany próg, ale nie krócej niż miesiąc. Mięśnie muszą się przyzwyczaić do następnych ćwiczeń i do wysiłku. W przypadku tych 3 ćwiczeń ten próg przejścia już prawie osiągnąłem, ale i tak czy siak poćwiczę jeszcze przez te 1/2 tygodnie. Odnośnie podwijania kolan to się troszkę przedłuży, bo łatwo nie jest

Sesja, prawo karne, prawo europejskie, prawo rodzinne, prawo cywilne, kumulacja jak cholerka..

Piątek 17.07

Trening:

1. Podciągnięcia do pionu : 55/55/50

2. Przysiad w staniu na barkach : 55/52/50

3 tydzień mija, powoli, jeszcze troszkę i wpadną nowe ćwiczenia

Jakoś z tymi ćwiczeniami idzie do przodu, szkoda że z nauką też tak nie leci.. 

Podziwiam, pozdrawiam i będę bardzo często zaglądać!!

niezła forma..

Jeśli rąbanie drewna mogę zaliczyć do cardio no to troszkę wpadło koszulka ledwo co ze mnie schodziła..

Gramm cóż za ładne profilowe

Odnośnie postępów to powoli do przodu. Po tych 2 tygodniach nie wiadomo jak wielkiej różnicy nie ma, no ale zawsze te kilka powtórzeń więcej się zrobi

Poniedziałek 13.07

Trening:

1. Pompki przy ścianie 50/50/45

2. Podwijanie kolan 26/26/20

Próg średnio-zaawansowany w obu ćwiczeniach osiągnięty. Podwijanie kolan jeszcze troszkę z tyłu, ale taka magia mojego brzucha i lekko strzykających bioder . 

3 tydzień rozpoczęty, dieta się rozwija. 

Odnośnie tego podwijania kolan, to będzie trzeba troszkę dłużej poćwiczyć, ale to na spokojnie.

Nie śmiej się! Troszkę mnie to irytuje, aczkolwiek tak musi być! 

Ja tam pozytywnie jestem nastawiony, zobaczymy czy to coś da, czy nie Jeśli da, to pozostanę przy kalistenice do końca..

Piątkowy trening zaliczony.

Podciąganie do pionu: 1x 45/45/40

Przysiad w staniu na barkach: 1x 40/40/30

Mało ćwiczeń, serii też nie wiadomo ile, ale małymi kroczkami do przodu..

Wiem, że może te 5-7 podciągnięć zrobię, ale ciało trzeba przygotować do późniejszych wysiłków, dlatego zaczynam wszystko od początku, mało ćwiczeń, no ale może po tych 6 miesiącach się zmieni, a trening przejdzie na 3x w tygodniu a dojdzie do tego jeszcze ćwiczenia w stronę prawdziwego mostka oraz w staniu na jednej ręce

Trenuję w domu Jak na razie nie jest potrzebne mi wiele rzeczy, jedynie w przypadku podciągania jakiś stolik czy kant łóżka. Na zewnątrz stoi drążek i czeka na swój czas.

Poniedziałek 7.06

Trening:

Pompki do ściany 1x 40/35/35

Podwijanie kolan 1x 20/15/10

Dieta powoli nabiera rozpędu

Co do treningu, to mimo iż jest on niewielki i niedługi, to jednak poczułem co nieco.. Brzuch się odezwał po tym podwijaniu kolan totalnie Będę musiał nad nim chyba dłużej popracować. 

Małymi kroczkami do celu..

Dzień wczorajszy, tj. 3.07.2015

Podciąganie do pionu: 1x 45/35/30

Przysiad w staniu na barkach 1x 35/30/25

Dieta jak zawsze kuleje, lekka dupa, no ale może to się zmieni na dniach..

Co do treningu to planuję w te dni, w które mam wolne robić od czasu do czasu jakieś dodatkowe ćwiczenia, albo powtórzenia. Nie jest to nakazane ani zakazane w książce, a zawsze jakoś coś tam więcej poćwiczę.

Upał, Upał, Upał..

Dzisiaj pytanie z innej beczki. Na ile wycenilibyście sprzęt w składzie:

- ławka jak na obrazku wyżej

- sztanga 10 kg 

- 1 sztangielka 

-  ok 45 kg żeliwnych ciężarów

?

Dodam, że ławka była raz dodatkowo spawana, bo dziwnie się zachowywała, po tym jak ojciec na niej się położył, no i wiadomo jakieś tam ślady użytkowania ma.