IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika nowy213

Zawartość użytkownika nowy213

Odnotowano 28 pozycji dodanych przez nowy213 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#125075 pomoc w rozpisaniu cyklu- deca/susta/meta

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

dzieki


#125074 czy tak można trenować,co sadzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to może inaczej panowie, moja praca absorbuje większość mojego czasu i w dni kiedy pracuje nie jestem w stanie odwiedzić siłowni.
pracuje dwa dni po 12godz następnie dwa dni wolnego i ponownie dwa po 12 itd

jak rozłożyć trening aby było ok????


#124971 czy tak można trenować,co sadzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

co zes to empre wymyslil
najpierw robi sie SILE by jak na najwiekszych cezarach budowac mase bo jak wiadomo ci mase buduje sie stalym ciezarem ale bardoz duzym , a zeby zakladac ciezar trzeba najpierw nabrac sily
Potem robisz Mase A gdy juz masz ją pracujesz nad rzezba/ redukcja zwal jak zwal .

potem nastepuje okres roztrenowania i masz przerwe jesli chcesz -

cykl treningwy wyglada tak okres przygotowawczy ogolnorozwojwka lub obwodowy- potem sila- masa - rzezba- roztrenowanie
po roztrenowaniu i rzerwie neiktorzy nazwywaja okresem odrabiana strat

ale nigdy taka kolejnosc jak napislaes

pozdrawiam

jemu chyba bardziej chodziło zebym wybrał co czcę robic a nie o ta kolejnośc, tak zrozumiałem


#124969 czy tak można trenować,co sadzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Moim zdaniem nie. W ten sposob co opisałes doprowadzisz do przetrenowania miesni. Powinieneś takze obrac cel: masa, rzeźba, sila, redukcja.
Jezeli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to gotowe podziały (jak i cale plany treningowe) masz na juz forum.

że mam na forum to wiem ale jestem typem bardzo opornym idzie jak dop....... ostro

ok dzięki za odpowiedz


#124965 pomoc w rozpisaniu cyklu- deca/susta/meta

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

witam
staż około 40 miesięcy z przerwami na wakacje regeneracje i choroby
cykli już troszkę było ostatni na propie z winem skończony na początku czerwca

obecnie mam :
suste z phoenixa 250mg/ml dwa flakony po 10ml
dece również phoenix 200mg/ml dwa flakony po 10ml
metka phoenix 100 tabsów 10mg/tab
clomid mam 36 tabletek po 50mg/tab(anafarm)
dokupić muszę jeszcze hcg(należało by uwzględnić to w rozpisce)

co wy na to???


#124963 czy tak można trenować,co sadzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam
przedstawię wam mój pomysł na treningi, planu co prawda jeszcze nie ułożyłem ale najpierw muszę się zoriętowac czy to miało by jakiś większy sens
praca niestety koliduje z moimi ćwiczeniami wiec kombinuje
mianowicie

poniedziałek: klatka,barki,triceps, przedramię
wtorek: plecy,biceps,nogi,brzuch
środa i czwartek wolne
piątek-to co w poniedziałek
sobota-to co we wtorek
i tak dalej

co wy na to ma to jakiś sens???


#109602 prop + wino

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

witam
z dniem pierwszego czerwca chce zacząć cykl na propie z winem w tabsach
jak to racjonalnie rozpisać
propka mam 30ml 1ml/100mg
wina 100 tabsów


#106033 Problem z Treningiem mięśni brzucha

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cześć.
Co do Twojego pierwszego pytania musisz chyba zwrócić się z ta sprawa do jakiegoś może rehabilitanta,
gdyż troszkę strach Ci coś doradzić, chodzi o to abyś nie zrobił sobie krzywdy.
Natomiast mia na siłce wpajali chcesz zgubić brzuch DIETA ROWEREK DIETA ROWEREK DIETA ROWEREK i to jest prawda potwierdzam.
Co do wiszącej skóry, mam ten sam problem na brzuchu została mi warstwa grubej skóry i sam nie wiem co z tym zrobić i nie jestem pewien do końca ale chyba nie ma na to recepty. Niektórzy zawodnicy maja z tym problem(lukaj filmik) a jeśli oni z tym bardzo nie radzą to tym bardziej my.Ale może ktoś bardziej doświadczony się wypowie.
Pozdrawiam.


#98887 cykl wino

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

tydzien winstrol
1........... 3 tabl / 30mg
2........... 3 tabl / 30mg
3........... 3 tabl / 30mg
4........... 4 tabl / 40mg
5........... 4 tabl / 40mh
6........... 3 tabl / 30mg
7........... 3 tabl / 30mg
8........... 3 tabl / 30mg
Myślałem aby dorzucić do tego clen 9,10,11 tydzień 3-4 tabsy ed
Co myślicie o takim cyklu? Co ew. należało by dorzucić do tego?


#98288 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

daj go rano 1 porcje i druga porcje po treningu . porcja = 100g .


ok dzięki
tak zrobię
poczekam jeszcze może ktoś coś dorzuci z sensem


#98284 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

ok oliwa przed treningiem odstawiona
gain bolic 6000


#98279 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam oto moja dieta jaka ułożyłem pod siebie. Proszę o ocenę i ew. podpowiedzi co zmienić.

Po przebudzeniu glutamina.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

Między posiłkami odżywka 55g

II posiłek
Serek wiejski 200g
Wafle ryżowe 30g
Oliwa z oliwek 10ml

III posiłek
Ryż brązowy lub biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Odżywka 55g

aminokwasy
TRENING
aminokwasy + carbo 35g
AEROBY

Odżywka 55g

IV posiłek
Wafle ryżowe 30g
Tuńczyk 150g

V posiłek
Makrela wędzona 150g
Wafle ryżowe 30g

VI posiłek
Twaróg fit 200g
Oliwa z oliwek 5ml

Przed snem glutamina

Miej więcej policzyłem zawartość białka węgli i tłuszczy.

Białko 208g
Węglowodany 442g
Tłuszcze 93g
Kalorie 3665

Co o tym myślicie???


#98115 Zawody kulturystyczne

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wrzuć foty to na pewno pomoże w ocenie czy naprawdę masz tak dobrą budowę.


#98016 Trening na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzięki za odpowiedz (chociaż długo na nią musiałem czekać)
Tak zrobię, zamienię pierwsze ćwiczenie na francuskie wyciskanie do czoła.
Co do kapturów robiłem je z plecami ale wróciłem do tego standardu.
kevin1984 układając ten plan skorzystałem z Twojego tematu ZASADY UKŁADANIA PROSTYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH.
Pozdro


#97639 Trening na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam oto mój plan na masę jaki sobie ułożyłem,
chciałbym abyście zwrócili uwagę na dobór ćwiczeń powtórzeń, czy jest odpowiedni.
Wszystkie sugestie mile widziane.
Plan przewiduje treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)
I jeszcze jedno pytanko mianowicie robiłem ostatnio redukcje i udało się troszkę uszczuplić pas(ubyło 11kg) czy po treningu na budowę masy rowerek minimum 45 max 90 min jest dozwolony nie będzie przeszkadzał???

A o to plan:

Dzień pierwszy
Klatka
2 serie rozgrzewkowe
1.wyciskanie poziomo 12,10,8,8
2.wyciskanie na skosie 12,10,8,8
3.rozpiętki 12,12,10,10
4.brama 12,10,8,8
Triceps
1.ściąganie linek na wyciągu chwytem młotkowym 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8
3.prostowanie ramion na maszynie(ćwiczenie imitujące pompki na poręczach) 12,10,8,8
Brzuch
1.unoszenie nóg w zwisie 3xmax
2.spiecia leżąc 3xmax


Dzień drugi
Plecy
Rozgrzewka-podciąganie do klatki szeroki chwyt 3s
1.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,8,8
2.ściąganie linki wyciągu do karku, szeroki chwyt 12,10,8,8
3.wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 12,10,8,8
4.przyciąkanie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,8
Biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga(prostą) stojąc 12,10,8,8
2.uginanie ramion siedząc z subinacją nadgarstka 12,10,8,8
3.uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
Przedramię
1.uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8,8
2.uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8,8

Dzień trzeci
Barki
2 serie rozgrzewkowe
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8
2.wznosy sztangielek bokiem ew. wznosy na maszynie 12,10,8,8
3. tył barku na maszynie12,10,8,8
4.sztrugsy hantlami 12,10,8,8
Nogi
1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8
2.wyprosty na maszynie 12,10,8,8
3.zginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8,8
4.wspięcia na palcach 5x maks
Brzuch
1.unoszenie nóg w zwisie 3xmax
2.spiecia leżąc 3xmax


#96521 Prolo + wino

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

ooo masakra, tyle czasu czekasz na odpowiedż, to ja życze sobie powodzenia bo tez dzisiaj posta założyłem. Widocznie mało znawców jest tutaj, szkoda :/

Przy atrofii jąder HCG jest konieczne, przynajmniej tak było w moim przypadku.
No ale poczekajmy aż wypowie się ktoś bardziej obcykany.


#96304 Zmiana systemu pracy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam.
Mam do Was pytanie, mianowicie zmienia mi się system pracy z 8 godzinnego na 12 godzinny.
Przy systemie 8 godzinnym jestem w stanie iść na siłownie przed lub też po pracy, normalna sprawa.
Natomiast przy systemie 3 razy na 6 do 18 lub też na 18 do 6 nie jest to zbytnio ciekawe.
Pracował bym 3 dni po 12 i 3 dni wolnego i tak ciągiem.
Czy ćwiczenie załóżmy poniedziałek,wtorek,środa a wolne czwartek,piątek,sobota i następne 3 dni trening a kolejne 3 wolne- czy takie ćwiczenie miało by sens co o tym myślicie???


#96302 wino

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Witam.
Mam pytanko odnośnie wina w tabsach- balcana,scantle lub phenixa tabletki po 10mg.
Jak,ile i z czym to szamać aby było dobrze???
I który produkt w miarę dobry???
Pozdro.


#94114 Rozpiska supli

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Aminokwasy z węglami można mieszać? I pic w jednej porcji?
Po treningu robię za zwyczaj 40 minut rowerka czy rozkłada to jakoś przed po rowerku?


#94108 Rozpiska supli

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam.
Więc tak jak to rozpisać, jak brać.

Alterede State, Olimp carbonox,Olimp System Protein 80,Olimp BCAA Xplode


#94102 Wyjasni mi ktoś o co w tym chodzi ???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

robiąc trening masowy ograniczasz węgle?
robiąc mase węgle najlepiej rano, przed i po treningu :)

co do treningu to rób jak podałem i będzie ok :)

Carbo jest jak napisałeś po za rankiem.
Może założę nowy temat w suplach to mi doradzisz co i jak.


#94099 Wyjasni mi ktoś o co w tym chodzi ???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Troszkę tego było.
Coś jak wyżej napisałeś to teraz robię,ćwiczyłem tez 4 dniowym planem no rożnie bywało.
Aktualnie robię trening masowy bo coś mi obwody po świętach spadły, w końcu 4 tygodnie się leniłem.
Po treningu aeroby,dieta jest węgle ograniczyłem do minimum z racji brzuszka którego chce się pozbyć.


#94097 Wyjasni mi ktoś o co w tym chodzi ???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dlatego Was pytam bo sam się zdziwiłem. Czyli plan do du...
Już coś koło 3lat, a co? ale po przerwie świątecznej ruszyłem 3 hehe czyli 14 dni hehe


#94093 Wyjasni mi ktoś o co w tym chodzi ???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiem jak ćwiczyć a przynajmniej tak mi się zdaję.
Chodziło mi o co chodzi w tym planie treningowym i jak to się ma do rozwoju mięśni i czy ma to sens ???
Tak ćwiczy mój kolega, któremu doradził pewien kulturysta.


#94091 Wyjasni mi ktoś o co w tym chodzi ???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam.
Mam do was pytanie mianowicie:
Jak się ma taki trening do ogólnego rozwoju i czy to ma sens.
Poniedziałek
klatka,plecy,biceps,przedramię
na każdą partie po 2 ćwiczenia,powtórzeń 15-10

Wtorek-wolne

Środa
barki,triceps,nogi,brzuch
na każdą partie po 2 ćwiczenia,powtórzeń 15-10

Czwartek-wolne

Piątek to co w poniedziałek
Sobota-wolne
Niedziela to co w środę.
Wytłumaczy mi to ktoś?



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024