Co powiecie na takie P&P ?

 

Push 1:

 

Przysiad                             4x

Prostowanie na maszynie     2x

Skos + hantlami                  4x

Brama                                2x

Wyciskanie zza karku           3x

Unoszenie na boki                3x

Francuz                               4x

Brzuch                                 6x 

 

Pull 1:

 

MC na prostych                   3x

Zginanie na maszynie           2x

Drązek szeroko nachwyt       4x

Wiosło nach/pod                  4x

Uginanie ze sztangą             4x

Szrugsy                               3x

 

Push 2:

 

Suwnica                             4x

Wyciskanie poziom             3x

Poręcze                            3x

Wycisk hantli (barki)           3x

Unoszenie w opadzie          3x

Wyciąg (triceps)                 4x

Brzuch                               6x

 

Pull 2:

Zginanie na  maszynie      4x

Wspięcia na palce            4x 

MC (ciężko)                     3x 

Ściągnie drążka                4x

Supinacja                         4x

Szrugsy                           3x 

Niebawem wrzucę. Telefon z samowyzwalaczem stoi na stole na niższym poziomie więc się pochylilem żeby to prosto wyszło, a nie z dołu

Może ciut mniej prześwietlone:

 

Reverse w toku. Waga nadal powoli spada i docina Jakość po zgraniu się mocno zepsuła, na żywo wyszły ładne żyły na dole brzucha i całych przedramionach. To samo nogi ładnie docinają. Waga 88,5 kg.

 

Przyjdzie czas

 

Panie i panowie kolejne pytanie. Jak myślicie czy zachowywać na masie schemat posiłków: białko + węgle ; białko + tłuszcze bez łączenia tłuszczy  węglami? Czy wejść normalnie na podział dni treningowe HC/ dni nietreningowe LC i jeść ,,normalnie", czyli łączyć wszystkie makroskładniki. Jakieś rady?

Ostatni posiłek z weglami? Mam podobny plan, dni treningowe wysokie węgle, nietreningowe niskie węgle ( ale nie 50-100, bardziej  myślałem o 100g mniej niż w treningowych). Białko i tłuszcze stałe na poziomie 230g i 130g.  

Dociąłem jeszcze tyle ile mogłem, waga spadła na 89 kg i brzuch pokazał się z jeszcze lepszej strony. O yohimbinie myślałem, ale chyba wybiorę opcję zakończenia redukcji i wejścia na reversa. Doszedłem do wniosku, że mam za małą masę mięśniową by wyglądać naprawdę dobrze zachowując sensowne liczby na wadze. Nie chcę wycinać do kości ( na twarzy już zombie ) bo na zawody się nie szykuję. Mimo to według mnie na dzień dzisiejszy jest całkiem znośnie. Jak myślicie?

 

Klatka 118,5cm

Biceps 43 cm

Pas 77 cm

Udo 66 cm

 

I drugie pytanie. Przyszła masówę chcę przeprowadzić na carb cycling. Celuję w rozkład B230 WW zmienne T 130. Na reversie będę dodawał 20-25 WW tygodniowo i tu pytanie. Czydodawać te węgle przy poziomie tłuszczu 160 ( celuję w 130) czy przez pierwsze trzy tygodnie po prostu zamienić tygodniowo 10 T na 20 WW? Jak lepiej według was?

Tzn najwyżej obetne kalorie. W dni high carb mam jeszcze 3200. Nie wiem tylko czy dalej uciąć z węgli czy z tłuszczu. W low carb mam.125 węgli więc jak obetne to do 100, a to już nieduża ilość

Nadal siedzi trochę fatu na brzuchu i trochę na boczkach. Sam nie wiem co z tym zrobić. Niby na zawody się nie szykuje i dociac do kości nie muszę ale jednak chciałbym wyraźny kaloryfer :-D może jakiś spalacz by pomógł? z drugiej strony 90 kg to była moja waga zaporowa na redu a już niedługo tyle będzie.

I jeszcze plecy z rana ( dzień po cheat day). Jakość znowu się zepsuła ale nadal coś widać

 

 

Wprawadziłem cheat day/cheat meal ( zamiennie) co 10-14 dni. 

Carb cycling daje Ci efekty? Ja chciałam się właśnie pobawić tymi węglami i nie wiem do czego przejść

 

Testowałem różne diety i cc jest dla mnie najlepszym wyjściem na redukcji i sposobem na oporny tłuszcz. 2 dni high carb/ 2 dni moderate i 3 dni typowego low carba. Białko i tłuszcz na stałym poziomie. Efekty jak widać

Macie kolejne foto z progressu. Na tel jakość bjka, zrzuciłem na komputer i nie wiem czemu to chuj*two tak pogarsza. Zdjęcie z rana po wstaniu + zapomniałem spiąc plecy . Mimo to coś tam widać

 

 

 

Cały czas carb cycling, 2x 15min interwałów. Kaloryka całkiem wysoka jak na ten etap redukcji

Waga 90,5kg

Pas 78,5cm

Klatka 119 cm

Biceps 43 cm

Redukcja od lutego, wcześniej trochę posiedzialem na 0 kalorycznym ze względu na,, burzliwy" okres w życiu :-D inaczej zrobiłbym więcej na masie, ale myślę że nie jest źle

Siema!

 

Dawno mnie tu nie było więc mała aktualizacja. Wreszcie jestem na redukcji i to w sumie powoli zbliżam się do końca. Nie mam zamiaru ciąć się do kości, bf ~10-12% wystarczy. Potem delikatna masóweczka. Obecnie jestem na carb cycling i stwierdzam, że to najlepsza dieta pode mnie. 

 

Wymiary:

Klata- 118cm

Bic- 43,5 cm

Pas- 80 cm

Uda- 66 cm

Łyda- 43 cm

 

I podglądowe foty. Zrzucenie na komputer zabiło całkowicie efekt. Na żywo kratka dobrze widoczna plus przebijające się zyły na rękach i dole brzucha