IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika yakuza

Zawartość użytkownika yakuza

Odnotowano 20 pozycji dodanych przez yakuza (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj

Sortuj według                Sortuj  

#54573 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A taki plan?


A.
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max



B.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
-Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
-Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
-Szrugsy- 3s.max
-Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8



C.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
-Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
-Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
-Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max


#54463 O co z tym chodzi

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no pewnie o ilość powtórzeń ale czemu jest przedział 4-6


#54460 O co z tym chodzi

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

O co chodzi jak jest napisane że mają być 4serie po 4-6reps? Jak to się rozkłada


#54459 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Acha no oki, mój błąd :thumbsup:


#54429 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ale nie chce splita. Chciał bym zacząć ćwiczyc jakimś FBW dla początkujących :thumbsup:


#54326 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czytałem ten temat i było napisane że mozna ustawić jako pierwsze cwiczenia, ćwiczenia na mięśnie priorytetowe. W moim przypadku jest to klatka i bicepsy dla tego sa pierwsze.


#54290 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę

BICEPS

Uginanie ramion za sztangielkami z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

TRICEPS

Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc z supinacja nadgarstka
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


PLECY

Podciąganie na drążku podchwytem
Martwy ciąg

BARKI

Unoszenie sztangielek na boki


PRZEDRAMIONA

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem
UDA


Wyciskanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

ŁYDKI

- Wspięcia na palce

Tak lepiej


#54279 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To jak to powinienem zmodyfikować jak bym chciał na mase?


#54249 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kiedyś ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Później przestałem. Ale to było już dawno. Od miesiaca robie pompki i pływam. A teraz chciał bym zacząć znów cwiczyc na siłowni, planem na mase.


#54242 FBW na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Co sądzicie o tym planie teningowym. Wykonywany będzie 3 razy w tygodniu.
Mięśnie priorytetowe: Klatka, Bicepsy, dla tego sa jako pierwsze. Może tak byc? Po ile seri i powtórzeń wykonywac?



KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę

BICEPS

Uginanie ramion za sztangielkami z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

TRICEPS

Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc z supinacja nadgarstka
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki na poręczach

PLECY

Podciąganie na drążku podchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem
Martwy ciąg

BARKI

Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek przed siebie

PRZEDRAMIONA

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem
UDA

Przysiady ze sztanga
Wyciskanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
ŁYDKI

- Wspięcia na palce


#54101 Plan na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Układam plan na mase i złożyłem cos takiego. Co sądzicie? Jakies błędy

DZIEŃ 1

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE
ROZPIETKI 3x12-10

TRICEPS:
FRANCUZ SZTANGA 3X12-10
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x 12-10


DZIEŃ 2

PLECY:
PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X 8-10
YATES ROW 4X 12

BICEPS:
HANTLE SIEDZAC 3x12
MODLITEWNIK SZTANGA 4x 8-10
METODA 21

PRZEDRAMIONA:
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA TRZYMANA PODCHWYTEM 3x MAX
ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA TRZYMANĄ NADCHWYTEM 3x MAX


DZIEŃ 3

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4x 8-10
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4x 12-10
UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE

UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x 8-10
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x 12-10
ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3x 15

ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE 3x MAX


#50650 Trening na mase, doradzcie czy dobry.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

oki, jeszcze mam kilka pytanek :thumbup:

w klacie
sztanga płaska to wyciskanie sztangi?

hantle płaskie to rozpiętki?

w plecach

sztugusy to kaptury?

czy jako pierwsze cwiczenie mam wykonywać podciąganie a później reszte?



przedramiona i łydki mam wykonać tylko 3x a nie kilka seri po ileś tam powtórzeń


Dziekuje za odpowiedzi :lol:


#50609 Trening na mase, doradzcie czy dobry.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

co oznaczają skróty s1 i s2 i jest jakaś polska nazwa ćwiczenia yates row? Pozdro


#50555 Trening na mase, doradzcie czy dobry.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no właśnie ile seri i ile powtórzeń robić.


#50539 Trening na mase, doradzcie czy dobry.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedizałek:

Klatka:
-wyciskanie sztanki na ławcepoziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki za głowe

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy
-francuskie wyciskanie sztangielki leżąc
-prostowanie przedramion w opadzie tłowia

Brzuch:
-spięcie/unoszenie tłowia leżąc
-unoszenie nóg w zwisie
-unoszenie nóg leżąc




Środa:

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielek leżąc na łąweczce poziomej

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-uginanie ramion na modlitewniku

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem




Piatek:

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre

Uda:
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady ze sztangą
-zginanie nóg na maszynie

Łydki:
-wspięcia na palce




Zależy mi żeby nie było ćwiczeń zbyt mocno obciążąjących kręgosłup ze względu na moją wade postawy( plecy okrągło- wklęsłe)


#50303 plan treningu na wade postawy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

TCNieI to dało by rade z ułożeniem jakiegoś planu treningu? Był bym bardzo wdzięczny za pomoc :thumbup:


#50105 plan treningu na wade postawy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Niestety nie wiem ile mam stopni skrzywienia.

Oto fotki:
http://img249.images...=janaforum4.jpg


Co do ćwiczeń to chciał bym wzmocnić mięśnie aby łątwiej było mi utrzymać prostą sylwetke oraz przybrać ,,sporo,, masy mięśniowej co mogło by troche zamaskowac wade postawy, żebym nie musiał się wstydzić np. wyjścia na basen.


Jak widzisz na fotkach to muskulature mam mizerną :D


#50077 plan treningu na wade postawy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiek 25lat wiec pewnie idealnie tego już nie skoryguje ale może chociasz troche się uda. Te zalecenia któe podałem otrzymałem od osoby ktura zna się na kulturystyce ina wadach postawy i poleciła mi wzmocnić i rozciągnąć mięśnie które podałem. Chce też ogólnie potrenować aby przybrać masy mięśniowej a ze względu na wade postawy wiem żę nie wszystkie ćwiczenia moge wykonywać.
Uważasz że te zalecenia co otrzymałęm są złe na moją wade postawy?


#50047 plan treningu na wade postawy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

plecy okrągło wklęsłe


#50017 plan treningu na wade postawy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Pomógł by mi ktoś ułożyć plan do wymienionych zaleceń:


wzmocnić mięśnie osłabione:
-prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym,
-czworoboczne,
-równoległoboczne,
-mięśnie brzucha,
-mięśnie prostujące biodra,


Oraz rozciągnąć mięśnie nadmiernie napięte:

-piersiowe większe i mniejsze,
-mięśni międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne,
-zębate przednie
-zginające biodra
-prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym,
-czworoboczne lędźwi,
-międzykolcowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa,



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024