Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

może i na swojego kota jesteś uczulony

nie mam zadnych zwierzat w domu, a nawet otoczeniu

a jeżeli dodatkowo masz na plecach czy gdzieś

mam tylko i jedynie na twarzy, a 90% na polikach

pojde do tego dermatologa jednak

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko

posilek jak najbardziej dobry, lecz uwazaj zeby sie nie "przebialkowac" bo te rozkladajace sie w nocy bialko w duzej ilosci u mnie spowodowalo niemaly trądzik na policzkach ;/ i te ku.re.stw.o mam 2 miesiace, a przestalem jesc duzo bialka na noc juz dawno temu ;/ jestes w wieku dorastania, tak jak i ja, wiec szczegolnie sie to Ciebie tyczy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

hehe sory ze nei przeczytalem daty

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

chcialbym zapytac jakie kupic i w jakis ilosci bialko i jakies czyste wenglowodany typu magnum 8000 lub mass xxxl ile tego do cyklu na shock therapy i na strom

magnum 8000 i mass xxl to nie czyste wegle tylko gainery: mieszanka bialek, wegli, w magnumie jest jeszcze kretka, olejek mct i wiele innych "dopalaczy"

czyste dobre wegle to tzw carbo, polecam Biogenixa - tanie, dobre w smaku, dobre skladowo.

a bialko to np. wpc 80 <<--- tanie, srednie w samku, ale idzie na tym przytyc...

spozywaj to w ilosciach uzupelniajacych diete, za 250zł spokojnie kupisz i bialko i carbo

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

by Strongbart

mniej wiecej tak ten specyfik wyglada

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

hehe, Krzysiek Ci to dokladniej wytlumaczył
idz do dzialu dieta, tam Ci napewno ktos pomoze, ale zagadaj na priv do Ramzesa17 - on Ci napewno cos poradzi z dzialu trening i dietki

kreatyne odsprzedaj, odloz na jakies 5 miesievy albo wyslij mi hehe

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

tak jak poprzednicy piszą, wal bialko + carbo / gainera + witaminy + omega 3 ewentualnie + zma jak chcesz naprawde intensywnie cwiczyc..

kreatyne dorzuc jak bedziesz mial pierwszy dluzszy zastoj sily, jesli cwiczyles wczesniej to nie musisz czekac 6miesiecy

wazna dieta, zajrzyj do odpowiedniego dzialu

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo

po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

nie masz

125mg/cap.

tylko masz 1250mg jak juz cos, pewnie olimp mega capsy, a jak nawet nie to i tak nie mozliwe zeby bylo 125mg bo bys musial wpierdolic ich ze 40

a jak masz 1250mg to biez w treningowy 8 kapsulek = 10g kreatyny
a w nietrenigowy 4 kaspsy = 5g kretki

a staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno

jak juz kupil to i tak za pozno na nauki

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dziękoweczaka Ramzi

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

w takim razie zrobie z 2 *450 CP + 360kap cm3 zrobie 2 cykle po tyle samo ?

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

moglo by byc np.:
TR
rano przed sniadaniem 4kap. cm3
przed treningiem 4kap. cm3
po treningu 10g cp
NTR
rano przed sniadaniem 4kap. cm3
w porze o ktorej zazwyczaj cwicze 10g CP
przed kolacja 4kap. cm3

czy to jest dobre stosowanie? tak by mi pasowalo, gdyz zarowno cp jak i cm3 starczyloby wowczas na rowne 45dni cyklu, no a i dawkowanie jest konkretne, to sila tez by pewnie poszla

czekam na opinie, uwagi

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dodam ze posiadam 360kap CM3 i mysle dokupic CP 450g na ten cykl...
zalezy mi glownie na sile, tak zeby wycisnąc 110kg (~+7,5kg do obecneg wyniku)
masa w sumie 70-71kg narazie mi starczy, zreszto na cyklu przytyje pewnie tak 2kg to i tak dobrze bedzie

wiec czy te odzywki, ten trening bedą dobre?

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Tu nie mam zadnych pytan



WTOREK

Nogi, brzuch, przedramiona:
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Tu mam rozpisany trening nog, a przedramie i brzuch mam w tym dniu mam zrobic wg wlasnego treningu/cwiczen tak?




ŚRODA - Wolne
CZWARTEK

Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

pytanie odnosnie: Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - w tym cwiczeniu najpierw jedną reką robię, a potem dopiero drugą, a nie dwie na raz, tak?



PIĄTEK

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

Tu niestety nie wiem na czym polega wioslowanie hantelką to raz ;/
a dwa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - w tym cwiczeniu ramiona uginac mam naprzemiennie czy na raz?

Z Gory Dzieki
więc tak jak zaznaczylem to jest trening na SILE z uszczegolnieniem KLATKI, tak?

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

nie Ramzes

chce poprostu cwiczyc wszystkie partie, a nie tylko klatke i oto mi chodzilo...

chodzi mi o to zeby np cwiczyc wszystko raz w tygodniu, a klatke 2 razy - jako priorytet

i o taki trening w ulozeniu bym prosil

Napisano przez daro6230 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam

na forum jestem nie od dzis, aczkolwiek jest duzo osob ktore posiadaja duzo wieksza wiedze od mojej, wiec prosze o rade, a raczej pomoc w ulozeniu planu treningowego.

na wstep:
staz: roczek
wyciskanie klatka: 102,5kg
waga: 70-71kg
cel: sila, szczegolnie klatki piersiowej

i tu nasuwa sie moje pytanie, czy moge juz stosowac cos w rodzaju priorytetu - chcialbym zeby byla to klatka ??

wiec chcialbym jakis plan treningowy (mogę chodzic spokojnie 3,4 razy w tygodniu na silke)
ktory uwzgledni to, ze najbardziej zalezy mi na sile klatki piersiowej.....

w FAQ jest cos w rodzaju "trening na znaczną poprawę sily w wyciskaniu" ale w nim ujety jest tylko trening klatki 3 razy w tygodniu, natomiast nie ma innych partii... ;/

podkreslam:
mi zalezy na treningu silowym wszystkich partii, a na klatce najbardziej - Priorytet

pozdrawiam DaRo