Jesli mialbys chwile czasu to powiedz co do tego dobrze jesc. Chodze do szkoly wiec odpada jakis makaron lub tego typu rzeczy, chyba ze po lub przed szkola. Co mam brac do skzoly ?. Prosze o pomoc

Nie mam do tego zadnej konkretnej dietki. Jedynie co to jem ryz po silowni. Prosze o jak najszybsza odpowiedz bo chcialem od poniedzialku zaczac brac odzyweczki. Z gory dzieki

Witam.
Na siłowni ćwicze regularnie od 10 miesiecy. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i 78 kg wagi. Zakupilem sobie Monster Mass (Biogenix) oraz Kreatyne (Trec). Prosze o pomoc bo nie wiem co kiedy brać. Jak to jest w dni treningowe a jak w nietreningowe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Przerwe mam w środe, sobote i niedziele. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

Witam
Mam 170 cm wzrostu, 75 kg i cwicze systematycznie od 6 miesiecy. Mam zamiar zaczac stosowac diete na mase. Kupilem juz kreatyne, bialko i dextroze. Oto dieta ktora ulozylem na podstawie diet podanych na forum i innych stronkach. Prosze o opinie i w razie potrzeb zmiany. Z gory wielkie dzieki

1 Posiłek godz. 10.00 :

Płatki Owsiane - 100 g
Mleko 0,5 % - 500 g + kakao
1 banan 150 g
Białko 20g

2 Posiłek godz. 12.00

Tunczyk w oleju 130 g
Chleb razowy 90 g

3 Posiłek godz. 14.00 (Przedtreningowy)

Ryz - 150 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa z Oliwek 10g

4 Posiłek godz. 16.00 (Potreningowy)

Jogurt i 80g płatków owsianych
Białko 30g + Kreatyna z dextrozą (40 min po bialku)

5 Posiłek godz. 18.00

Makaron dwujajeczny 80-100g
ser bialy 80-100g

6 Posiłek godz. 20.00

Ryż – 150 g + jogurt
Mleko 0,5% - 500 g
Białko 30 g