Ok, dzięki za pomoc postaram się robić około 1min przerwy. Nie gram już w piłkę, kilka min biegania nie obciąża tak kolan jak np. przysiady z obciążeniem 50kg oczywiście wezmę sobie wasze rady do serca i wprowadzę coś na nogi.

Tak jak pisałem wyżej miałem poważną kontuzję nogi podczas meczu piłki nożnej. Mogę już coś powoli ćwiczyć na nogi z nie wielkim obciążeniem... Proszę o jakieś rady w sprawie redukcji. Może bieganie? Tylko w które dni, jak długo? Proszę również napisać ile powinno być przerwy pomiędzy jedną serią a drugą?

Chciałbym zrzucić trochę smalcu, szczególnie w okolicach brzucha W poniedziałek lepiej łączyć klatkę z tricepsem czy bicepsem?

Witam, zawsze byłem chudy i miałem problem z nabraniem wagi. Gdy miałem 18 lat waga około 58kg sport piłka nożna, później kontuzja i koniec kariery. Zacząłem więcej jeść (czego się dało) i ćwiczyć na siłowni.

Wiek: 23

Wzrost: 174 cm

Waga: 72 kg

Staż: 3 lata (z 3-4 miesięczną przerwą)

Dieta: Z tym niestety słabo. Brak czasu, praca. 

Cel: waga 75-78 kg lepsza rzeźba, lepszy trening, lepsza dieta (tu liczę na waszą pomoc)

Używki: Papierosy nie, alkohol nie, dragi nie.

Odżywki: aktualnie brak, kiedyś 2-3 miesiące kreatyna (wczoraj kupiłem białko ostrowia wpc 80)

Mój trening

Poniedziałek

1. Klatka piersiowa:

- Pompki 4*

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4*

- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4*

- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4*

2. Triceps:

- Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej 4*

- Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4*

Środa

1. Plecy

- Podciąganie na drążku szeroko 4*

- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4*

- Martwy ciąg 4*

2. Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4*

- Uginanie przedramion na ławeczce skośnej 4*

- Uginanie ramion z hantlami stojąc 4*

- Podciąganie wyciągu dolnego 2*

Czwartek

1. Barki:

- Unoszenie sztangi z przed głowy 4*

- Wyciskanie sztangi siedząc z nad głowy 4*

- Unoszenie sztangi przed siebie 4*

- Szrugsy 4*

2. Brzuch:

- Brzuszki 4*

- Unoszenie kolan w zwisie 4*

- Przenoszenie nóg w leżeniu 4*

Zdjęcia:

Bardzo proszę o porady co zmienić, ile czasu powinien trwać trening, ile przerwy między seriami, ile powtórzeń, może przejść na trening FBW? Jak długo można stosować białko? Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Pozdrawiam Łukasz.

Witam wszystkich! Jestem Łukasz. Liczę na pomoc i porady doświadczonych użytkowników. Zarejestrowałem się tutaj głównie z nadzieją na poprawienie mojego treningu, diety i zdobycie wiedzy w dziedzinie budowy mięśni. Pozdro.