No tak ale to nie jest proste ułożyć tak o raz dwa,moim zdaniem najlepiej chyba iść do sklepu i po sprawdzać co i jakie produkty ile mają . 

Obliczyłem ale różne są wyniki 2715,2774,2775,2730 . Bo jest coś takiego też w kalkulatorze internetowym. Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3265.36 kcal rozłożone na:

  kcal/gramy Węglowodany (55%) 1795.95 / 448.99 Białka (15%) 489.80 / 122.45 Tłuszcze (30%) 979.61 / 108.83

I zmieniłem też tak jak napisałeś że Węglowodany 50, Białka 30, Tłuszcze 20

To wyszło coś takiego : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal Węglowodany: 408 / 1632 Białka: 244 / 980 Tłuszcze: 72 / 653
 

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal Węglowodany: 81.6 / 326.4 Białka: 48.8 / 196 Tłuszcze: 14.4 / 130.6

I Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2715.36 kcal rozłożone na:

  kcal /gramy Węglowodany (55%) 1493.45/ 373.36 Białka (15%) 407.30 / 101.83 Tłuszcze (30%) 814.61 / 90.50

I jak zmieniłem tutaj na 50,30,20 to wyszło tak : 

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal Węglowodany: 339 / 1357 Białka: 203 / 815 Tłuszcze: 60 / 543

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal Węglowodany: 67.8 / 271.4 Białka: 40.6 / 163 Tłuszcze: 12 / 108.6

Aha okej,a chciałbym się dowiedzieć również,jak to jest z tymi produktami jak to się patrzy na to,że mają być w produktach tłuszcze,białka,oraz węglowodany tak i nic innego . ? . I też coś wyczytałem na jakiejś stronie że dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w granicach tak mojej wagi do 70kg to jakieś od 2300 do 3200 kcal to prawda . ? 

Po wzoruj się z innych tematów i sam oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne nikt tutaj ci nic nie zrobi na gotowo . Tutaj jest link : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 . Na dole masz napisane co i jak wszystko . 

No jakoś niby obliczyłem ale nie wiem czy to jest w ogóle to,obliczyłem z tego wzoru : PPM = 66,5 + (13,75 *W) + (5,003 *H) – (6,775*A) dla mężczyzn . I jeszcze coś takiego zrobiłem 

• dla osób o średniej aktywności fizycznej CPM = PPM*1,7 i to cały wynik który wyszedł z tego wzoru powyżej to pomnożyłem x1,7 jeszcze nie wiem czy dobrze zrobiłem ale moim zdaniem chyba tak,i wyszedł mi tak wynik : 27308180,6016  i to jest ten początek 4 liczby to moje zapotrzebowanie kaloryczne tak czyli 2730 kcal . ? . Również też obliczyłem w inny sposób np. 68x24=1632 i to x1,7 to = 2774,4 kcal chyba tak,ale nie wiem które to jest dobry sposób obliczenia czy ten powyżej czy ten.

Proszę o pomoc bo ja to się na tym nie znam . 

Piszę w tym temacie że te kalkulatory to ściema więc ja sam nie wiem już . 

A te 3 to jest długość stopy . ? . A mam pytanie ile posiłków dziennie powinno się jadać . ? 

No niby coś obliczyłem ale nie wiem czy to dobrze w ogóle wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2285 kcal . Dodam że obliczyłem to na jakiejś stronie.

A skąd ja mam wiedzieć i jak niby obliczyć zapotrzebowanie moje . ?

Witam,mam taki problem,bo nie wiem co jeść przed i po treningu,a od pon. tego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i już 2 raz teraz byłem,ważę 68 kg gdzieś i wzrost mam gdzieś 173 cm,a wcześniej ważyłem 71,72 gdzieś tak i schudłem bo prawie mało jadłem,a mam taki problem że chcę mi się czasem wymiotować jak się za dużo na jem ale nie wymiotuję na szczęście,byłem u lekarza i jakieś tam tabletki przepisane mam na to,więc muszę jakąś stosować dietę i nie mogę jeść smażonego nic,proszę o pomoc i prosiłbym jakąś rozpiskę dokładną co mam jeść przez cały tydzień,dodam że wiek mam 17 lat . Dodam że rano przed szkołą w ogóle nie jadam może to też jest przyczyną tego że tak mam,nie mam pojęcia.I też prosiłbym o napisanie o której godzinie co i jak mam dokładnie jeść.