Marzę o wyrzeźbionej klacie bicku triceps i ogólnie góra (nogi jestem zadowolony takie jakie mam trenuje nożną kilkanaście lat to coś jest) i o czym tylko dusza zapragnie ale mam problem pierwszy to masa .. ale trochę się zwiększa ale wolno. Z 55 kg do 63 kg w 2/3 miesiące ? Ale do meritum .. 

 

Sprzęt : posiadam aktualnie hantle i drążek . wiem, że bez sztangi i ławki ani rusz. i moje pytanie czy z tych hantli + drążka można coś "małego" osiągnąć ? Oczywiście brzuchy, pompki etc. Sztangę i ławkę zakupię z czasem dopiero (brak aktualnie pieniędzy na to) .

Dieta już ustalona, teraz trening wiem, że muszę zacząć od treningu ogólnorozwojowego tu padają moje pytania : Ile ma trwać ta dieta a przez ile ta ogólnorozwojówka ? Ponieważ, od połowy sierpnia wznawiam przygotowania do treningów piłki nożnej(wiem,że lekko nie ma) czy może to w jakiś sposób przeszkodzić mi w moim treningu ogólnorozwojowym ? Zależy mi szczególnie na nogach oraz oczywiście klata biceps i reszta. Proszę o pomoc jestem AMATOREM. Zaczynam od następnego tygodnia. Pozdrawiam

Mam 17 lat. Wzrost: 168 cm . Waga 57 kg.
Niektóre wymiary :
- Biceps : 28 cm
- Pas : 75 cm
- Klatka : 78 cm
- Udo : 50 cm

NIGDY NIE ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI proszę o POMOC .

Tak, ja mam akurat ustalony trening przez miesiąc ogólnorozwojowy ( Chcesz moge ci na PW napisac ) Dieta musi być, jest to najważniejsze Wiesz co, poszukaj na google "treningi ogólnorozwojowe" , trafisz na taki który pasuje do twoich urządzeń w tej szkole. + Co do diety jeszcze dodam, no moim zdaniem pomieszaj sobie te niektóre dania, przecież cały czas nie będziesz tego samego wpierdalał W moim przypadku mam diete rozpisaną na 2 kartkach aż Plus mam takie malutkie odżyweczki POWODZENIA !

Również rozpisałem sobie dietę na kartkach + jakieś koktajle i batony proteinowe. KISU jak byś mógł podaj mi na PW swoje gg skontaktujemy się .

Poszperaj w podwieszonych tematach ) Zajmie ci to 10 min a znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Mam takie sam problem jak ty, jestem chudy i wysoki. No ale już na silke chodze i masuje Masz gdzieś w pobliżu siłkę czy coś ? Akurat o trening się nie martw, jesli bedziesz mial do dyspozycji silownie to poprosisz trenera on ci wszystko ustali ( nie ma się czego bać ).

no siłownia jest w pobliżu ale to taka w szkole(nie wiem czy jest udostępniana teraz na wakacje i ogólnie) więc nie ma tam takiego trenera ;/ musiałbym sobie sam radzić i nie wiem od czego miałbym zacząć tam . Jak wcześniej wspominałem słyszałem o ogólnorozwojówce + dieta na masę . Jest tyle tych diet na początek wybrałem tą . : http://forum-kultury...-i-ciekawostki/ oraz taką http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ myślę , że ta druga była by dla mnie lepsza . I moje pytanie czy mógłbym zmieszać te dwie diety w jedną ? Gdyż nie chciałbym jeść ciągle jednego. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Diety na masę wiszą w podwieszonych tematach.

Widzę , że tych diet jest dość sporo nie wiem co mam wybrać. Proszę o podpowiedź która jest być może najskuteczniejsza w sensie na bazie której jak najszybciej przybiorę na masie (prosiłbym o link z tą dietą) Dziękuję z góry. Pozdrawiam

Witam chciałbym przybrać na masie lecz nie wiem jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia . Chciałbym przybrać sporo gdyż ważę zaledwie - 57 kg przy 168 cm wzrostu .Mam 17lat. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Chciałbym wiedzieć jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia, ogólnie nie znam się na kulturystyce ale chciałbym mieć "mięśnie" gdyż na ten czas ich nie mam. Nie wiem jak się mierzy np.bicepsa czy "napiętego" czy w luzie . A więc zmierzę tak i tak i podam, a oto one : - Biceps, luz:27 cm , napięty:30 cm. Pas:75 cm. Klatka:78cm.
Nie wiem czy dobrze wszystko wymierzyłem z góry przepraszam. Jestem amatorem proszę o wyrozumiałość. W diecie chciałbym uniknąć wszelkich sterydów oraz innych tego typu rzeczy jeżeli będą one wymagane prosiłbym o pomoc czym można to ewentualnie zastąpić. Wiem, że muszę trenować ciężko i prosiłbym o ułożenie treningu. Słyszałem coś o treningu ogólnorozwojowym. Od razu mówię , że nie mam dostępu do sztangi itd. jak na razie. Aktualnie posiadam jedynie hantle.
Proszę o odpowiedź. Chciałbym zacząć jak najszybciej. Pozdrawiam.