IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika paragraf

Zawartość użytkownika paragraf

Odnotowano 815 pozycji dodanych przez paragraf (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#190094 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ale nie mialem jeszcze kanalowki;) dowiercila cos tam i dotrula mi go jedynie... bol spory ale do zneisienia, a dzis juz lajcik

na bóle zęba Antidol, mi zawsze pomaga. Myyk 1-2 tablety i masz spokój na pare godzin.


#190039 X czy Y

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

spacer
muzyka klasyczna czy poezja?


#190022 X czy Y

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

jezioro
disco polo czy techno?


#189958 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

no z kanałami to jest zamieszania :/


#189831 Trening do sprawdzenia MASA

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisałeś że chcesz ćwiczyć 4 razy, a plan 5- dniowy zarzuciłeś . O co chodzi man?


#189821 X czy Y

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

y
Ojciec chrzestny I czy II ?


#189793 Andrzej Gołota vs Przemysław Saleta - walka oficjalnie potwierdzona

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

czlowiek dla kasy zrobi wszystko ;)

Jeśli tak myślisz to znaczy że nie jesteś człowiekiem...
A Ty Marynarz poprzedniego posta pięknego napisałeś (aż plusa dałem ;) ), Gołot to był wielki bokser. Nie mieliśmy takiego zawodowca nigdy. Ale mądry nigdy nie był, a szkoda bo u Adamka jest na odwrót głowę ma , ale brakuje błysku.


#189792 X czy Y

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

miła jazda
umrzeć nagle czy ze starości?


#189790 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

matka dała, ja tam chłopakom nie żałuję moja parafia jest ok, mimo że jestem wątpiący to nie pluje na kościół z zawiści ;)


#189787 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A u mnie ksiądz był, strasznie śmieszny chłopaczyna


#189776 Ważny każdy kilogram!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Przypomniało mi się jak siostra pierwszy raz przyszła do swojego chłopaka i zauważyła u niego metke i coś jeszcze i spuściła w jego własnym kiblu :P
Głowa do góry Belial, z każdej sytuacji jest wyjście, a jest jeden sposób co likwiduje wszystkie problemy ;)


#189757 Początek - wszystko od podstaw . POMOCY !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przykładowe treningi znajdziesz w podwieszonych tematach. Tu jest ładny artykuł wprowadzający:
http://forum-kultury...z-raczkującego/
Diety na masę znajdziesz tu:
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
Możesz korzystać z ułożonych diet bądź skomponować własną. Główne zasady takiej diety to:
- co najmniej 2g białka na 1kg masy ciała, ok. 6g weglowodanów złożonych (ryż, kasze, makarony, ciemne pieczywo), 1,5g tłuszczy (zdrowych czyli z ryb i roślin oleistych np. oliwek)
- pierwszy posiłek powinien dostarczyć sporo błonnika stąd wielu z nas je owsiankę i dodaje do tego 3 jajka
- posiłek przedtreningowy musi zawierać węglowodany o niskim IG więc zaleca się brązowy ryż
- posiłek potreningowy powinien dostarczyć najwięcej białka ok.40 nawet do 50g
- ostatni posiłek powinien zawierać tylko białko i ewentualne zdrowe tłuszcze
to są główne zasady, ale prześledź temat do którego podałem link a będzie dobrze. Przykładowe przepisy na odmianę diety masz tu:
http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/
A jeśli chodzi o suplementy to zajmiemy się tym jak trochę się zadomowisz na siłowni :) Mam nadzieje że pomogłem.


#189705 Dziennik treningowy Vipera " W poszukiwaniu masy"

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

No faktycznie kozak, ja skromnie niepełne pół litra i piwerko machnąłem, rano się czułem jak młody bóg, ale treningu nie da rady, apetyt za słaby i czlowiek taki jakiś ciężki do zebrania się na trening. Brawo Viper! ;)


#189481 Dziennik treningowy Paragrafa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Barki, triceps
1.wznoszenia na boki 12x9kg 12x9kg 12x11kg
2.Wyciskanie sztangielek w oparciu 12x16kg 10x19kg 8x21kg
3.wznoszenia do przodu 14x9kg 12x9kg 12x9kg
4.Wznoszenia do tyłu w oparciu o ławkę 14x6kg 12x6kg 12x6kg

5.wyciskanie wąsko 10x50kg 8x55kg 7x60
6.francuskie do czoła leżac 12x25kg 10x30kg 10x30kg
7.prostowanie oburącz wyciąg 14x30kg 14x30kg 12x40kg

:P


#189306 Technika pytania

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

bo wtedy to nie jest martwy ciąg , martwy ciąg z definicji ciągnie się z ziemi. Na prostych nogach się nie odkłada.
Skoro nie widziałes żeby ktoś odkładał to na dziwną siłownie uczęszczasz, u nas większość odkłada. Ale uchwytu się nie zwalnia, dla ścisłości.


#189278 CHCESZ BYĆ WIĘKSZY? -TO OGIEŃ!- dziennik Bucego.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no na 3 dni priorytetowy trening trochę jak marzenie ściętej głowy ;)


#189270 CHCESZ BYĆ WIĘKSZY? -TO OGIEŃ!- dziennik Bucego.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

No ładnie! Ja bym najszerszy poprawil ale to moja skromna uwaga.. Ogólnie gęste miecho! Super

Świetnie Bucy rośnie, dla wielu z nas może być przykładem mimo , że szczawik z niego ;) ale jeśli coś u niego odbiega to właśnie najszerszy. Kiedyś pamiętam było z tym słabo , potem się polespszyło ale chyba po prostu ten mięsień najmniej u niego rośnie ;) I już jesteś chyba Bartku na tyle zaawansowany, że warto zastanowić się nad poprawą głównie plecków. Bo łapki są masakryczne ;) Może jakiś plan z priorytetem ?
Brawo Bartek! Trzymam kciuki żebyś się dalej w takim tempie rozwijał :)


#189226 IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

kiedyś w siatkę w nich grałem (do tego sa przeznaczone), biegam, trenuje na siłce, czasem chodze normalnie po dworze.


#189222 IT AIN`T OVER`TIL IT`S OVER

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

asicsy ;) nierozjebywalne. ja mam swoje 2 lata i jak nówki tylko pobrudzone ;)


#189220 plan ma mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A kolego, jeśli ćwiczysz w domu sam to odradzam wycisk zza karku - łatwo sobie krzywdę zrobić. Lepiej zrób wyciskanie sztangi z klatki, wyciskanie sztangielek w oparciu albo arnoldki. Wyciskań robił bym 12-10-8 powtórzeń a wznoszenia zwiększył do 12 powtórzeń. Poza tym i tym co napisali koledzy jest bardzo ładnie.


#189219 HELP!!!

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Część z tych odżywek jest tragiczna (te z aminostara) Nakupiłeś tych białek i gainerów jak wariat , tylko po co? Odżywki góra raz dziennie i to polecam tylko w dni treningowe.
Od odzywek się nie zostaje flakiem, odżywki nadrabiają niedobór składników w diecie. Witaminki możesz brać, ale z tą kreatyną bym poczekał, najpierw jedź na samej diecie, jak zobaczysz że słabo idzie to bierz się za odżywki, to nie jest cudowny środek. Mało tego nawet sterydy nie sa cudownym środkiem, a jak czytam Twoje posty to widzę , że masz światopogląd: "gainer i kreatyna - zrobią ze mnie sku***syna" Niestety tak nie jest. Trening i dieta, tych odżywek na razie nie otwieraj, możesz jedno białko zarzucić, a te produkty aminostara lepiej wystaw na allegro...


#189187 Do sprawdzenia dla kevin1984

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

może dodać, pisałem, ale nie mąć już chłopakowi ;) A tak serio to albo tak jak pisałem, albo
1.prostowanie 15-12-12
2.przysiady 10-8-6
3.wykroki 14-12-12
4.ugianie maszyna 15-12-12
5.mc na prostych/albo suwnica na dwugłowy 12-12-12
6.wspiecia na maszynie 20-20-15
7.wspiecia ze sztangą 20-15-12


#189165 Do sprawdzenia dla kevin1984

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

1 i 2 cwiczenie dodaj po 1 seri i czyli
1. 16-14-12-12
2. 12-10-8-6
i nie zapomnij o lydkach i bedzie b. dobrze


#189156 Do sprawdzenia dla kevin1984

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zobacz sobie od 14:50

pojmiesz


#189154 Do sprawdzenia dla kevin1984

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

w ostateczności 4-5 serii tak, ale moim zdaniem dobre jest polaczenie 2 cwiczen na dwuglowe - uginania i mc/albo suwnicy bo to cwiczenie rozciagajace.



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024